Diabetes problémás ételek: a cukorbetegek gyakran hallanak véleményt arról, hogy milyen ételeket lehet enni vagy sem. De mi az igazság? Itt van néhány perspektíva a Timika Chambers banánról, CDE.

Diabetes Problem Foods, Pt. 1

banán lesz a banán felett?,

Néha mi is belevonni úgy néz ki, szagok, más emberek véleményét arról, hogy élelmiszer helyett az ítélet tények alapján az étel, valamint annak hatását a szervezetben, különösen, amikor a potenciális vércukorszint tüskék. Lehet, hogy nem vesszük figyelembe a jelenlegi egészségi állapotunkat vagy diagnózisunkat, valamint azt, hogy az élelmiszer hogyan táplálhatja testünket olyan kulcsfontosságú tápanyagok biztosításával, mint a rost, az ásványi anyagok és a vitaminok. Vegyünk például banánt.,

sok cukorbetegségben szenvedő ember nem eszik banánt, mert hallotta vagy olvasta, hogy a banán magas cukortartalommal rendelkezik; ezért sok PWD elkerüli a banánt bármely étkezésében vagy snackjében, mert attól tartanak, hogy a banán fogyasztása növeli a vércukorszintet, és magas vércukorszintet (hiperglikémia) okoz., Míg egy közepes méretű banán (7-7 / 8) minden bizonnyal nem alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs, és körülbelül 27 gramm szénhidrátot tartalmaz, a banán káliumot és rostot is tartalmaz (körülbelül 3 gramm rost a 27 gramm szénhidrátból), amelyek kulcsfontosságú tápanyagok, amelyek általában hiányoznak a szokásos amerikai étrendből. A banán évezredek óta létezik, és a banánból származó üzemanyag maximalizálásának kulcsa, hogy megértsük ezt a gyümölcsöt, és megtanuljuk, hogyan építhetjük be az egészséges étkezési tervbe.

A banán története

ismert, hogy a banán az első termesztett gyümölcs, körülbelül 8000-5000 B.,C Délkelet-Ázsiában és a Csendes-óceán déli részén, és az emberek szerte a világon évente több mint 100 milliárd banánt fogyasztanak. Bár a banán hosszúkás alakjáról ismert, körülbelül 1000 különböző színben, formában és méretben kapható. Egyes kultúrák gyümölcsöt látnak, beleértve a banánt is, mint az elme tisztításának vagy a bölcsesség növelésének módját. Az ayurvédikus gyógyászatban a gyümölcsök értékesek, mert képesek megtisztítani a testet a toxinoktól. Indiában a banánról ismert, hogy “a bölcsek gyümölcse”.,

banán táplálkozási információk

míg a banán nem jelentős forrása az A-vitaminnak vagy a vasnak, a banán alacsony kalóriatartalmú (105), nátrium (1 mg) és koleszterin (0). Egy közepes banán (7-8 hüvelyk hosszú) körülbelül 422 milligramm (mg) káliumot tartalmaz. A káliumnak számos egészségügyi előnye van, és az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre a szervezetünknek szüksége van a folyadék egyensúlyának szabályozásához, az izomösszehúzódáshoz és az idegátvitelhez., A kálium megelőzheti a szívbetegséget, a vesebetegséget, a csontritkulást, a stroke-ot és a vízvisszatartást is, ami segíthet elkerülni vagy késleltetni a cukorbetegség ezen lehetséges szövődményeit. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a káliumszint emelkedése csökkentheti a magas vérnyomás és a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát. A banán alacsony glikémiás indexe (alacsony GI), körülbelül 51 a skálán. Ebben a megjegyzésben érdemes megemlíteni, hogy az érettség szerepet játszik a banán glikémiás terhelésében., Az érett banán kevésbé ellenálló keményítővel és nagyobb mennyiségű cukorral rendelkezik, mint a zöld banán társaik, amelyek általában éretlen banán, vagyis a teljesen érett banán magasabb GI-vel rendelkezik.

mivel a túl sok kálium más egészségügyi problémákat okozhat, feltétlenül beszélje meg a káliumban gazdag ételek fogyasztását az egészségügyi szolgáltatóval.

A Rost mind a férfiak, mind a nők számára nem elegendő, egy közepes banán pedig 3, 1 g rostot biztosít., A rost segít lassítani a szénhidrátok emésztését, és jelentős szerepet játszik a normális bélkörnyezet fenntartásában, az anyagcserében és a koleszterinszint csökkentésében.

banán GYIK

tudok enni bármilyen méretű banánt?

egy adag mérete / adag mérete egy banán egy kis vagy közepes méretű banán.

tudok enni annyit, amennyit csak akarok, mivel a banán fruktózt tartalmaz szacharóz vagy asztali cukor helyett?

a fruktóz még mindig cukor. Az egyensúly és a mértékletesség a kulcsa a cukorbetegség kezelésének és a vércukorszint szabályozásának.

a banán része a diabéteszes étrendnek?,

sok szervezet elhagyja a “diabéteszes étrend” vagy “cukorbetegség étrend” kifejezést.”2019 májusában az American Diabetes Association (ADA) kiadta új irányelveit a Nutrition Consensus jelentésben, amely az 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegek személyre szabott étrendjét támogatja.

csakúgy, mint bármely más étel vagy egész gyümölcs, amelyet meg szeretne próbálni, vegyen be egy kis banánt az étkezési tervbe, és ellenőrizze az étkezés utáni vércukorszintjét (lehetőleg két órával az étkezés megkezdése után), hogy megnézze, hogyan befolyásolta a banán a vércukorszintjét., Ha gyors hatású inzulint használ, feltétlenül számolja meg a szénhidrátokat és az adagot. Az ADA szerint a 180 mg/dL vagy annál kisebb posztprandiális vércukorszint a cél. Általában arra bátorítom a két órás posztprandiális vércukorszintet, hogy közelebb kerüljön a 140 mg/dL-hez.

tipp: egyesek inkább éretlen banánt részesítenek előnyben a teljesen érett banánnál, mert könnyebben emészthetők. Ne feledje, hogy ahogy a banán érlelődik, az érett banán több szabad cukrot tartalmaz.

mi a legjobb módja annak, hogy a banán bekerüljön az étkezési tervembe?,

hagyja, hogy az egészséges táplálkozás befolyásolja a kreativitást. Adjunk hozzá banánt a reggelihez úgy, hogy cukor helyett turmixokba helyezzük őket. Felveheti szeletelt banán a hideg, meleg gabona. Készítsen banán krém alapú mártást palacsinta, muffin vagy pirítós számára. Vagy próbáljon banán palacsintát készíteni.

ebédre vagy vacsorára banánt adhat hozzá kabobokhoz, salátákhoz és levesekhez, vagy készíthet banán parfét.

desszertekhez próbáljon banán kenyeret, banán fagylaltot vagy egeret készíteni. A banán fagylaltot egyszerű elkészíteni, mert elsősorban banánt használ., Azt is hozzá a kedvenc feltétek, mint a mandula, dió, kakaópor csokoládé banán fagylalt.

itt van néhány honlapok, hogy segítsen az utazás, beleértve a banán az étkezési tervet, snack.

A Banánrendőrség

AllRecipes.com

EatRight.org