Mi legyen a pulzusszámod edzés közben, és hogyan követheted nyomon? Egyszerű diagramunk segít abban, hogy a cél képzési zónában maradjon, függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy csak maximalizálja az edzést. Tudja meg, mi a normális nyugalmi és maximális pulzusszám az Ön korához képest, valamint hogyan befolyásolja a testmozgás intenzitása és egyéb tényezők a pulzusszámot.
hogyan kapja meg a pulzusát a célzónában?
ha edzeni, csinálsz túl sok,vagy nem elég?, Van egy egyszerű módja annak, hogy tudja: a cél pulzusszám segít, hogy elérje a telitalálat, így lehet kapni max előnye minden lépésből, swing, zömök. Még akkor is, ha nem egy tornaterem patkány vagy elit sportoló, ismerve a pulzusszám (vagy pulzus) segíthet nyomon követni az egészségügyi és fitness szinten.
első dolgok először: nyugalmi pulzusszám
nyugalmi pulzusszám az a szám, ahányszor a szívverése percenként nyugalmi állapotban van. Egy jó ideje, hogy ellenőrizze, hogy reggel, miután már volt egy jó éjszakai alvás, mielőtt az ágyból, vagy megragad, hogy az első csésze java!,
a legtöbbünk számára 60-100 ütés / perc (bpm) normális.1 az arány befolyásolhatja tényezők, mint a stressz, szorongás, hormonok, gyógyszeres kezelés, valamint, hogy fizikailag aktív vagy. Egy sportoló vagy aktívabb személy lehet egy nyugalmi pulzusszám olyan alacsony, mint 40 ütés percenként. Ez most hideg!
amikor a nyugalmi pulzusszámról van szó, az alacsonyabb jobb. Ez általában azt jelenti, hogy a szívizom jobb állapotban van, és nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy fenntartsa a folyamatos ütést., Tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb nyugalmi pulzusszám összefügg az alacsonyabb fizikai alkalmassággal, valamint a magasabb vérnyomással és testtömeggel.2
Ismerd meg a számaidat: maximális és cél pulzusszám
Ez a táblázat a különböző életkorú cél pulzuszónákat mutatja. A maximális pulzusszám körülbelül 220 mínusz a kor.3
az Önéhez legközelebb eső korosztályban olvassa át, hogy megtalálja a kívánt pulzusszámot. A mérsékelt intenzitású tevékenységek során a cél pulzusszám a maximális pulzusszám 50-70% – a, míg az erőteljes fizikai aktivitás során a maximális 70-85% – a.,
a számok átlagok, ezért használja őket általános útmutatóként.,