” mindig olyan nehéz kitalálni a táplálkozásomat hosszú futások során. Hány gélt / rágót kell enni? Milyen gyakran? Úgy tűnik, hogy mindig kitalálom, de soha nem vagyok biztos benne, hogy valóban hatékony-e.”- Alyson S.

az első félmaratonom során először vettem egy energiagélt. Emlékszem, megkérdeztem az önkéntest, aki átadta nekem: “mi ez?”.

” GU!- Kiáltottak. “A futók elviszik GU-t! Vedd el!”

tehát vettem GU! Szerencsére, nem tapasztaltam GI szorongást., (Azaz, nem kakiltam a nadrágomat, ami egy igazi dolog, amit a futóknak aggódniuk kell. GLAMOUR!!!!) És ez segített befejezni, ahelyett, hogy kiléptem volna, ahogy terveztem.

de mi a GU? GU egy márka energia gél, amely az egyik típusú energia gél egyes futók, hogy segítsen megőrizni őket feszültség alatt hosszú, állóképesség fut. De van sokkal több üzemanyag, mint csak figyelembe GU, mert ez az, amit valaki azt mondta, hogy nem!, (Az első maratonom során hoztam magammal valami 14 GU-t, a két sport melltartóm közé töltve, mert fogalmam sem volt, mennyit kell venni, és hová kell tenni ezt a sok energia gélt!) Tudom, hogy bonyolult, ezért bontsuk le:

a tankolás valójában két részből áll: hidratáció és üzemanyag. Minden hosszú távon egy lehetőség, hogy a gyakorlat, valamint a csípés a hidratálás, üzemanyag-stratégia.

hidratációs stratégiája az a sportital és víz, amelyet hosszú távon vagy versenyen inni fog, hogy hidratált és energikus maradjon.,

az üzemanyag-stratégia az üzemanyag (energiagélek, szénhidrátforrások, gumimacik, füge newtonok, narancssárga szeletek stb.) a verseny ideje alatt bevállalja, hogy ne bukjon le. (Testünk a zsír és a glikogén kombinációját használja fel, hogy tápláljon minket. Az egyik oka annak, hogy edzünk egy állóképességi versenyre, az, hogy testünket hatékonyabban égetjük, hogy ne fogyasszuk le a glikogénraktárainkat. De mindannyiunknak van egy meghatározott mennyiségű glikogén az izmainkban. Annak megakadályozása érdekében, csontozás vagy üti a falat, (az agy csak akkor használja glikogén üzemanyagként. Néha, ha nem ad a test üzemanyag, akkor kap ködös vagy zavart., Üres kézzel szaladgálsz! Ennek megakadályozása érdekében glikogént veszünk energiagélek formájában stb.)

mindenki más, és különböző hidratációs és üzemanyagstratégiákat igényel attól függően, hogy milyen messzire vagy keményen futsz, vagy hogy meleg vagy hideg van-e. Ne hagyja, hogy az a tény, hogy ez zavarónak hangzik, megakadályozza, hogy heti 10 percet vegyen be, hogy üljön le, és elkezdje kitalálni, mi működik az Ön számára. Nem elég futók csinálni, tárcsázás a hidratálás, üzemanyag-stratégia teszi fut könnyebb.

hallottad? ERŐSEBB LESZEL, JOBBAN SZÓRAKOZOL, ÉS KEVESEBBET KÜZDESZ., NE BÍZD A VÉLETLENRE! TUDJA MEG, MI MŰKÖDIK. TÖBB MÓKA LESZ! HALLOD? Te. WILL. Van. Még. Mókás.

Ha ezt olvasod, És Ó, Istenem, túl sok szót gondolsz, itt van a SparkNotes verzió:

hidratáció: ha az edzés/futás 45 perc vagy annál hosszabb, igyon egy sportitalot vagy egy palackot egy órával a futás/edzés előtt.