Az Előnyeit, Úszás Majd Meggyőzni arról, Hogy kiássuk A fürdőgatyám

Ha figyelembe vesszük, hogy a fő célja a legtöbb fitness rendszerek–, hogy lefogy, javítani a fitness, építs izmokat, valamint a haszon a lelkiállapot – kevés olyan sport, hogy a kullancs a dobozok olyan határozottan, mint a medence. Ráadásul az úszás teljes testmozgást biztosít, minimális sérülési kockázattal, ami kiváló választás a keresztképzéshez., De ne csak a szavunkat: beszéltünk a korábbi nemzetközi triathlete és Speedo edző Annie Emmerson, pszichológiai tanácsadó Dr Chris Shambrook at hisz végre, aki szintén dolgozik Speedo, és kiropraktika ellátás szakértő ProBack Dr Nathanael Bogedain, hogy a szakértők veszi a fő előnye az úszás.

egy másik aktuális előny, amelyet meg kell említenünk, hogy a beltéri medencék viszonylag minimális és kezelhető kockázatot jelentenek a COVID-19 elkapása és terjesztése szempontjából., Az Swim England létesítményvezetője szerint a rendelkezésre álló bizonyítékok arra utalnak, hogy a koronavírus gyorsan inaktívvá válik, ha érintkezésbe kerül a medencékben lévő klórral. A szabadidős központok foglalási rendszereket is használhatnak az öltözőkben lévő háztartások számának szabályozására. A téli gyors közeledéssel a COVID-secure beltéri edzés opció elsődleges fontosságú előny – csak reméljük, hogy ez az előny a lehető leghamarabb megszűnik.

1., Ez javítja a kardiovaszkuláris Fitness

nyilvánvaló kiindulópont az, hogy az úszás fog neked szerelő, különösen, ha ezt gyakran, és kap a technika szögezték le.

“igaz azt mondani, hogy minél jobb a technikád, annál többet fogsz kijutni az úszásból a fitnesz szempontjából, de az előnyök hatalmasak, bármilyen szinten vagy” – mondja Emmerson.

2. Izomzatot épít az egész testre

mindannyian lazán bámultuk az olimpiai úszók testét., Míg néhány kört a helyi lido minden héten nem valószínű, hogy eredményez egyenértékű változások a törzs, úszás gyorsan, hogy az izmok az egész test nagyobb, erősebb.

“vannak, akik típusú szervezet, ahol pack izom gyorsabban, mint mások, de meg kell úszni sok kilométert, hogy jelentősen változik a forma, ömlesztett fel. De azt fogja találni, hogy az úszás nagyon gyorsan erősíti az izmokat felülről lefelé. Dolgozz a magodon és a lábadon, valamint a felsőtesteden.”

3., A sérülések hihetetlenül ritkák

a testsúlyát támogató vízzel az úszás nagyszerű módja annak, hogy bárki dolgozzon ki anélkül, hogy stresszt okozna az ízületein.

” Ez az egyetlen sport, amely teljesen súlytalan, így nagyon nehéz megsérülni a medencében. A vállrészeken íngyulladást szedhet, de ez nagyon ritka, a sérülés pedig gyenge minőségű lesz. Soha nem láttam más sérülést a medencében, tényleg.”

4., Segíthet enyhíteni és megelőzni a hátfájást

nyilvánvalóan ez nem mágikus golyó, de ha az isiász (a lábak alsó részéből származó fájdalom) vagy az ízületi fájdalom fellángolását szeretné kezelni, az úszás csodákat tehet.

“az úszás lehetővé teszi, hogy könnyű ellenállást és kardiovaszkuláris edzést végezzen, nagyon kevés hatással a gerincre” – mondja Bogedain., “Az ellenállás szempont növeli a gerinc stabilitását, amely segít a hátfájás kezelésében, valamint a kardio edzés szokásos előnyei mellett egy jó edzés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több oxigént küldjön a fájó hátizmoknak, ideiglenes megkönnyebbülést biztosítva.

” a vízben tapasztalt könnyedségnek köszönhetően nagyobb valószínűséggel fordul olyan pozíciókba, amelyek lazítják az ízületeket és az izmokat, amelyek hozzájárulnak a hátfájáshoz.”

5., Ez segít a fogyásban

a medence súlycsökkentő tulajdonságai miatt az úszás kiváló módja annak, hogy a túlsúlyos emberek dolgozzanak ki anélkül, hogy megfeszítenék a testüket. Lehet, hogy nem éget kalóriát gyorsan, mint néhány más, intenzívebb, edzések, de ez lesz a munka a fogyás szempontjából.

“Ha a cél az, hogy lefogy, akkor az úszás segíteni fog, mert növeli a pulzusszámot” – mondja Emmerson., “Nem hiszem, hogy a sport fogja a legtöbb kalóriát elégetni, de ha tudod, hogyan kell edzeni a medencében, és a technikád jobb lesz, akkor keményebben nyomhatod magad.”

6. Ez ideális egy mentális szünet

a medence a tökéletes hely, hogy vágja le magát a világ többi részétől, és pihenjen.

“még futás közben is mindig tisztában vagy az autókkal, és ez a motoron is így van” – mondja Ememrson. “A medence egy igazán biztonságos hely., Nem csak azért, mert senki sem fog elgázolni, hanem azért is, mert nem kell aggódnia semmi miatt – kikapcsolhatja a stresszt és mentálisan is kikapcsolhatja.”

ezenkívül az úszás ritmusa segíthet abban, hogy tudatosabb állapotba kerüljön.

“az éberség egyik kulcseleme, hogy képesek vagyunk kikapcsolni a gondolkodást és egyszerűen csak a gondolatainkkal lenni” – mondja Shambrook. “Az éberség nagy része elősegíti a pillanatban való létezés erejét azáltal, hogy a szabályozott légzés nyugtató erejéhez igazodik., Ha úszni öröm, úgy tűnik, hogy ezek a tulajdonságok jelen lehet szinte minden stroke, így valamint a kardiovaszkuláris előnyeit úszás, egyértelmű, hogy látni, hogy lehet tápláló az elme és a lélek, miközben elmerül a vízben.”

7. Ez javítja a rugalmasságot

míg úszás nem nyúlik meg olyan hatékonyan, mint a jóga vagy Pilates, a mozgástartomány részt úszás meghosszabbítja az izmokat oly módon, hogy lehet, hogy az ízületek rugalmasabb, és segít a hasznosítás.

“a medencében egyenesnek kell lenned – az egész testet nyújtod” – mondja Emmerson., “Határozottan úgy gondolom, hogy terápiás hatása van a test nyújtása szempontjából.”

8. Ez jobbá teszi más sportokban

ha lelkes futó, kerékpáros vagy bármilyen más sportoló vagy, akkor a teljesítményét a jó világában teszi, hogy úszást adjon a rutinjába. Mint egy alacsony hatás gyakorlat, amely épít fitness és erő, valamint a segítő hasznosítás, úszás lehet egy hatalmas hatással van a preferált sport, elit vagy amatőr szinten.,

“amikor versenyekre – triatlonra, duatlonra vagy akár csak futásra – edzettem, mindig sokkal jobb sportoló voltam úszás közben” – mondja Emmerson.

” 2001-ben az egész téli edzést az úszás javítására töltöttem. Hetente hat napot úsztam, naponta legalább két órát, aztán lefutottam a fürdő félmaratont, és összetörtem. Futottam 1 óra 17 perc vagy 18 perc, majd futottam egy 1 óra 13 perc verseny. Nem volt semmi az én futó képzés, hogy azt javasolta, hogy fog futni, hogy a gyors. Le kell tenned az úszásomra., Tudom, hogy ez egy kivételes történet – nem fogsz tudni úszni 12 órát egy héten – de ez hatalmas hatással volt a futásomra.”