Christy Colgan / március 17, 2016/egészségügyi feltételek
8k 8 hét
tehát, már elsajátította az 5K, és gondolt egy 10K-de mi a helyzet a gyakran kimaradt 8K? Mint egy hosszú távú futó, azt találtuk, hogy ez a kedvenc közúti verseny távolság. Ez csak kihívást jelent ahhoz, hogy indokolja a képzési terv, de nem olyan hosszú, hogy a képzés válik minden fogyasztó.
bár a 8K távolság (vagy 4.,97 mérföld) egy kicsit nehezebb megtalálni, mint a mindenütt jelenlévő 5K, van néhány nagy 8KS itt a kertben Észak-Karolinában. Néhány kedvenc versenyem a Kilt Run 8K, és további bónuszként a Guinness Book of World Record group tagja lehetsz a legnagyobb kilt run csoport számára. Aztán a Minden idők kedvenc közúti verseny, házigazdája Bull City Running, a futás a Bulls 8k Durham, NC júniusban.
tehát hogyan edzhet egy 8K-t 8 hét alatt? Ezen a héten képzési terv lesz ott három napon fut egy héten., Akár egy walker, futó, vagy valahol a kettő között, ez a terv lehet kapni ott a következő 24 Napok.
könnyű napok: futtasson kényelmes ütemben. Ha nem áll készen az egész idő alatt futni, akkor azt javaslom, hogy futjon, amíg el nem kezdi érezni, hogy nem tud, majd sétáljon, amíg úgy érzi, hogy újra futhat. Szeretne egy ideje, hogy célja? Kezdje 2 perc futással, 60 másodperc helyreállítással., Ezután minden egyes futás elkezd chip el a helyreállítási idő, amíg nincs rá szüksége. Miért könnyű futni? Az egyszerű napok segítenek a gyógyulásban, miközben továbbra is megszokja a testét, hogy rendszeresen futjon. Használja ezt a futást, hogy összpontosítson a forma, különösen a lépés, láb sztrájk.
400s: a 400 M egy negyed mérföld, vagy egyszer egy hagyományos pálya körül. Azt javaslom, hogy ezt az edzést egy lapos zöld úton végezzék, ahol a negyed mérföldeket megjelölik, egy pálya, vagy a futópad egy 1% lejtőn. Ehhez az edzéshez meg kell ismételni a receptet (tehát az X4 azt jelenti, hogy négyszer megismételjük), az előírt ütemben., Ne feledje, hogy ezek nem sprintek. A távfutáshoz próbálunk hozzászokni a futási tempóhoz, vagy gyorsabbá válni, de akárhogy is, ez nem lesz a leggyorsabb 400, amit futtathat. Sokkal fontosabb, hogy minden ismétlésnél ugyanazt a sebességet futtassa, így megtanulja, hogyan kell tartani egy bizonyos tempót.
800-as évek: egy 800 M egy fél mérföld vagy kétszer egy hagyományos pálya körül. A 400-as évekhez hasonlóan ez a legjobb egy megjelölt, lapos ösvényen, pályán vagy futópadon. Ne feledje, hogy az összes ismétlést ugyanabban a tempóban szeretné futtatni, ezért ne sprintelje az elsőt.
Race Pace fut: gyakorlat teszi a mestert., Tanulás, hogyan kell futni a kívánt ütemben futtatni a versenyt a kulcs. Évek óta járkáló emberek után megtanultam, milyen érzés a tempó. Az ismétlés itt fontos, ezért sokat beépítem a verseny ütemét az ismétlődő napok során. Fontos, hogy ezeket a futásokat stopperórával időzítsük, hogy nyomon követhessük az idejét, és megbizonyosodjunk arról, hogy lépést tart-e. Ha szükséges, tegyen néhány ilyen futást egy futópadon, hogy megtanulhassa, milyen a tempó – csak győződjön meg róla, hogy a lejtőt 1% – ra helyezi, hogy az ellenállás jobban hasonlítson a külső futáshoz.,
LSD (Long Slow Distance) fut: azt javaslom, hogy az 5K és a 10K távolságokra még a kezdők számára is futtasson további távolságot. Ez megadja a bizalmat, amire szüksége van a verseny napján, hogy tudja, hogy futtathatja a távolságot. Fuss ez egy kicsit lassabb, mint a kívánt verseny üteme. Ez egy nagyszerű futás egy csoporttal. Keressen egy dombos útvonalat lágyabb felülettel, hogy még többet tudjon kihozni a futásból.
készen állsz a futtatásra? Vállalják, hogy most iratkozzon fel egy 8K ma, hogy segítsen ragaszkodni a cél. Boldog edzés!