- Megosztás
- Tweet
- Pin
minden, amit tudnod kell az alkoholról és súlygyarapodás.
Ha fogyni próbál, kiderül, hogy az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy abbahagyjuk az alkoholfogyasztást. Persze, tudjuk,hogy a legtöbb nehéz itatók fog kialakulni egy izmos sör bél vagy bor has., De még akkor is, ha nem fogyaszt hatalmas mennyiségű alkoholt, még mindig komoly súlygyarapodásnak vetheti alá magát.
itt van miért.
az alkohol sok kalóriát tartalmaz.
kezdjük a nyilvánvalóval. Ha kedvelsz egy jó sört vagy egy pohár bort, valószínű, hogy több folyékony kalóriát fogyasztasz, mint gondolnád.
a Drinkaware egy csodálatos, valóság-indukáló eszközzel rendelkezik, amely lehetővé teszi, hogy pontosan kiszámítsa, hány kalóriát fogyaszt, amikor italra megy.
tegyük fel, hogy kimész vacsorázni, és két pohár bort iszol az étkezéseddel., (Ezek normál szemüvegek, nem mega öntések.)
feltételezve, hogy még nem volt túlságosan cukros Vino márkája,csak 318 további kalóriát fogyasztott.
vagy talán nehéz napod volt, és fél standard üveg rozéval kezelted magad.
gratulálok! Most 674 táplálkozási szempontból üres kalóriát öntött a testébe. Ez 2,3 hamburgernek felel meg.
nehéz ivási napjaimban semmi sem volt számomra, hogy 5 pint kemény almabort inni boldog órában 2-3 óra alatt. A fogás kalóriatartalma? 1,436.,
de a kalóriatartalom csak az alkohol okozta súlygyarapodás útjának kezdete. Ha úgy gondolja, hogy megkerülheti ezt a problémát, ha “vékony” Margaritát vagy tiszta folyadékot iszik szódavízzel, gondoljon újra.
alkohol összezavarja az anyagcserét.
most, hogy az alkohol a szervezetben van, acetátvá alakul, amelyet a tested szeret, szeret, szeret. Az alkohol elsőbbséget élvez, metabolikusan szólva., A szervezet fogja használni az energiát, hogy éget az alkohol, mielőtt bármi mást, beleértve a zsír és a cukor.
tehát mi történik a zsír és a cukor körül ül a szervezetben?
nem annyira, amíg iszik. Ott marad, ahol van, barátom.
persze, néhányan megégnek … végül. De nem, amíg a szervezet kész az alkohol, és ha egy nagy ivó, nos, a szervezet csak annyi anyagcsere sávszélesség.
az alkohol csökkenti a tesztoszteronszintet is, ami nagyban lelassítja a szervezet azon képességét, hogy nyugalomban zsírt égessen, tovább hozzájárulva a súlygyarapodáshoz.,
és ez még nem minden.
az alkohol éhessé tesz.
de ezt már tudta.
Ez az oka annak, hogy a bár előtt parkoló taco teherautó gyilkosságot okoz. A részeg segge ezért sebesített meg két McDonald ‘ s értékű ételt a múlt hétvégén szemrebbenés nélkül.,
Ez azért van, mert az alkohol aktiválja az éhezési módot az agyban, ezért hirtelen elkaphatja magát, hogy egy egész zsák Doritot eszik egy hosszú éjszaka után, mintha az életed függne tőle.
Annnnnd … mivel az alkohol gátolja a döntéshozatali folyamatot, és a szervezet úgy véli, hogy éhezik, természetesen a legmagasabb zsírtartalmat akarja fogyasztani. Elvégre éhen halsz!,
tehát, hogy összefoglaljuk, hol vagyunk jelenleg, éppen most fogyasztott bárhol 1,000 – 2,000 kalóriát a kocsmában, és most belélegzése további 1,500-2,000 magas zsírtartalmú, magas nátriumtartalmú étel.
néhány óra alatt megduplázta az egész nap ajánlott kalóriabevitelét. Feltételezve, hogy korábban is ettél valamit a napodban, hány kalóriát cipelsz ezen a ponton?
de még nem végeztünk!
alkohol tüskék kortizol szintje a szervezetben.,
a kortizol a test Stresszhormonja, amely felelős a” harc vagy repülés ” válaszért. Ez is nagy bűnös a hasi zsír felhalmozódásában.
miért?
a kortizol fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában és a szervezet gyulladásának leküzdésében., A túl sok kortizol azonban ösztönzi a zsír tárolását a szervezetben (különösen a középső szakaszban), és a hormon felelős a tesztoszteron szint csökkentéséért.
ahogy fentebb említettem, az alacsonyabb tesztoszteronszint a zsír égetésének csökkent képességét jelenti. Bárcsak megállhatnék ott, de, mint mindig, van még.
a kortizol éhessé tesz. Ennek evolúciós szempontból van értelme. Ha a kortizol kiváltja a küzdj vagy menekülj reakció, logikus, hogy a jelek a testet, hogy a raktárból az energia, ami kapunk eszik.
ezért, amikor stresszesek vagyunk, éhesek vagyunk., Továbbra is éhesek leszünk, amíg a testünkben lévő stressz el nem csökken.
és ez elvezet az alkohol súlygyarapodás következő állomásához…
másnaposság
az alkoholfogyasztás utáni nap számos okból elősegíti a súlygyarapodást. Az első egy galanin nevű neuropeptid.
és mit csinál a galanin? Nos, ez arra készteti, hogy meg akarja enni az összes zsíros, zsíros dolgot. Találd ki, mit csinál az alkohol.
így van!, Növeli a galanin mennyiségét az agyunkban.
Aztán ott van a kortizol tüskék kérdése, amelyekkel újra foglalkozni kell. Tegyük fel, hogy felébredsz egy szörnyű szorongással vagy egy olyan elmével, amely tele van sajnálattal a tegnap esti viselkedésből.
stresszes vagy, ami azt jelenti, hogy valószínűleg vágyakozik a gyorsételre, hogy újra jobban érezze magát.
és természetesen az alkohol hatással van az anyagcserére. Ne feledje, hogy az alkohol először megég a testben. Ez energiát igényel. Miután a szervezet kimerítette az alkoholt metabolizáló összes energiáját, fel kell tölteni.,
mi a legjobb módja az energiatartalékok feltöltésének a szervezetben? Szénhidrátok és cukor. Éppen ezért lelkesen hideg szelet pizzát dugsz az arcodba az ivás utáni napon.
dehidratált is vagy, ami azt jelenti, hogy a tested sóra vágyik. Jöhet a sült krumpli!
látod, hová megy ez. És van még!
az alkohol inkább ülő.,
így már volt egy durva éjszakát, és az egyetlen megoldás az, hogy a stressz enni fánk, hamburgerek, és ropogós egész délután, miközben feküdt a kanapén takaró alatt szégyen.
Ez egy további 2,000-3,000 kalória zsíros, sós, táplálkozási szempontból rossz étel, amely a gyomrában ül, ami még mindig a 4,000+ éjszakai kalóriából származik, amelyet kevesebb, mint 12 órával ezelőtt zsúfoltak be.
és minimális mozgás, hogy bármelyikét elégesse., Hány kalóriát éget el a rendszeres utazás a WC-hez?
nem ez az egyetlen ok, amiért az alkohol egyre mozdulatlanabbá teszi. (Persze, hogy nem. Túl könnyű.)
az alkohol hajlamosabbá teszi a depresszióra és a szorongásra.
az alkohol érzékenyebbé teheti Önt olyan mentális egészségügyi problémákra, mint a depresszió és a szorongás, amelyek tovább csökkentik a motivációt, hogy menjen el, és aktív legyen.
ördögi körré válik.
minél többet iszol, annál inkább az egyre instabilabb hangulatokra és stresszre ébredsz, ami arra késztet, hogy többet igyál (és egyél). Ezután minden megismétlődik.,
mielőtt észrevennéd, minden nap felébredsz bénító szorongással és alkohollal való öngyógyítással, valamint szörnyű ételekkel. 10 kg-mal (22 kg) nehezebb vagy, mint az előző évben, egyik ruhád sem illik, és azon tűnődsz, hogy a dolgok milyen rosszul alakultak.
(egyébként csak leírtam magam, tehát itt nincs ítélet.)
alkohol és súlygyarapodás
függetlenül attól, hogy Ön nehéz, mérsékelt vagy alkalmi ivó, az alkoholfogyasztás komoly hatással lehet A derékvonalára. Ez egészségtelen fodrozódási hatást fog létrehozni az életed más területein.,
a legtöbb ember intuitív módon tudja, hogy az alkohol egyenlő a felesleges kalóriával. Amit gyakran nem értékelünk, az az, hogy mennyi mélyebbre megy.
az alkohol nem okoz súlygyarapodást ugyanúgy, mint a fánk fogyasztása. Ez hatással van a döntéshozatalra, csökkenti az anyagcserét, termel további stressz, és csapdába minket egy egészségtelen ciklus mértéktelen evés, heverészés.
ha boldogabb, stabilabb életet szeretne, az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz magadnak, az, hogy abbahagyja az alkoholfogyasztást.
mit kell veszíteni? (Kivéve néhány centivel a deréktól.)