a fogyás tervének kidolgozása nehézkesnek tűnhet, ha rengeteg információ van, és a diétát folyamatosan dicsérik, mint “a legjobb” a fogyásért. Nemrég beszéltünk a New York Giants igazgatója Teljesítmény táplálkozás, asszisztens erő és kondicionáló edző, Pratik Patel, hogyan kell több kalóriát éget, fogyás. Beszélgetésünk során egy nagyon egyszerű, mégis hatékony képletet osztott meg azok számára, akik fogyni szeretnének.,
először Pratik elmagyarázta, hogy egy font súlya körülbelül 3500 kalória. Aztán azt mondta, hogy ha enni 500 kalóriát kevesebb, mint éget a testmozgás és egyéb fizikai tevékenységek minden nap egy hétig, akkor elveszíti egy font. Ha nőtt, hogy kalória deficit 750 kalóriát egy nap, akkor éget másfél kiló egy hét alatt. Végül, ha enni 1000 kevesebb kalóriát, mint amit éget a testmozgás, akkor elveszíti két font egy hét alatt. “Általában az ajánlás az, hogy ha hetente 1/2 fontról 1-2 fontra folyamatosan veszíthet, akkor tudja, hogy irányíthatja” – mondta Pratik., Hozzátette, hogy a cél, hogy elveszíti akár két kiló egy hét alatt biztosítja, hogy Ön zsírégetés helyett lebontják izomszövet, amely megakadályozhatja, hogy bármilyen meghatározás az izmokban. Mint mindig, mielőtt drasztikus változtatásokat hajtana végre az étrendben, beszéljen orvosával.
Íme néhány kalóriaégető edzés a kezdéshez!
- nagy intenzitású teljes test edzés
- 30 perces HIIT futópad edzés
- 500 kalóriát éget 45 perc alatt