Achilles tendinopathia

írta Tom Goom, senior Physio a Physio room Brighton. Kövesse Tomot a Twitteren.

az Achilles-ín gyakori fájó hely a futók számára, és nehezen kezelhető terület lehet. Itt megnézzük a közös diagnózisokat, okokat és kezeléseket.

mi az a tendinopathia?

A Tendinopathiák nem korlátozódnak csak az Achilles-re., Ezek lehetnek a probléma számos területen az egész szervezetben, és futók szenvedhet patella tendinopathia, posterior tibial tendinopathia vagy peroneális tendinopathia megnevezni, de néhány. Testünk nagy része állandó állapotban van az új szövetek építésében (szintézis) vagy a szövetek lebontásában. Ez történik az izom, csont, szalagok, inak. Az, hogy mennyi stresszt vagy terhelést helyezünk egy struktúrára, nagy szerepet játszik abban, hogy mennyi a szövetek szintézise és lebomlása. Ez egy egyensúly.,

ha az ínre helyezett terhelés túl sok, és ezt gyakran folytatjuk, akkor a szöveti bomlás mennyisége meghaladja a szövetszintézist. Az ín szerkezete ezután megváltozik, és kevésbé lesz hatékony a terhelés kezelésében, és ördögi kör van.

A tendinopathia általában szakaszokra oszlik. Kezdetben van egy reaktív szakasz. Ez általában a terhelés gyors növekedésére adott válasz. Az ín láthatóan megduzzadhat, fájdalmas lesz., Krónikus esetekben gyakran degenerált tendinopathia alakul ki, az ín szerkezete jelentősen megváltozik – megvastagodhat, csomók alakulhatnak ki. Ha nem kezelik a degeneráció az ín elérheti a szintet, ahol tényleg nem tudja kezelni a terhelést, ennek eredményeként nem sikerül, és akkor dolgozzon ki egy részleges vagy teljes Achilles-ín szakadás. Ez egy fokozatos folyamat, általában fájdalmas, de néha fájdalom nélkül is előfordulhat, az ínprobléma első jele hirtelen váratlan szakadás., Az állapot állapotának kidolgozása fontos a legjobb kezelés meghatározásához-lásd a tendinopathia megállításáról szóló cikkünket.

úgy hangzik, mint egy sivár kép, nem igaz?! Nem kell annak lennie. Ha a problémát Korán azonosítják és kezelik, akkor gyakran teljesen megoldódik, de ez valami, amire szükség van. Valószínűleg nem fog magától elmúlni.

tünetek

A futók általában az achilles-fájdalom fokozatos megjelenését írják le futás közben vagy után., Fokozatosan a fájdalom egyre gyakoribbá válik, és lehet kezdeni, hogy a probléma a napi rendszerességgel, ha nem fut.

általában maga az ín fájdalmas, ha 2-6 cm-re szorítja a sarokcsonttól. Kezdetben duzzanat vagy az ín megvastagodása lehet.

Tevékenységek terhelés az ín növeli a fájdalom, ez tartalmazza a felfelé vagy lefelé a lépcsőn, séta tipp lábujjak, guggolva, de természetesen a futás.

lehet, hogy szorító érzés van a borjúban, és a fájdalom a reggeli első dologban.,

mi lehet még?

annak az oka, hogy ezt most tendinopátiának nevezik, nem pedig” tendinitisnek”, a folyamatban lévő vita miatt, hogy mit jelent ez a feltétel. Ez egy kicsit bonyolultabb, mint gondolnád! Már nem hisszük, hogy az állapot gyulladással jár, ezért a végén megváltoztattuk az” itis “- t (az” itis ” – ben végződő szó általában gyulladást sugall). Most már tudjuk, hogy a gyulladás helyett az ín reaktív reakcióval rendelkezik, amely megvastagítja és merevíti, és “stressz pajzsként” működik a terhelés csökkentése érdekében.,

az ín körül más problémák is felmerülhetnek. Ezek közé tartozik az Achilles behelyezése a sarokcsontba (insertional tendinopathia) vagy a bursa gyulladása az achilles alján (retrocalcanealis bursitis). Van még egy ín, az úgynevezett plantaris, amely néha be van ágyazva az Achilles irritációt okozhat. A behelyezett tendinopathia általában több fájdalmat okoz az Achilles-nak a sarokcsonthoz való rögzítésekor, nem pedig a középső résznél., Kezelése meglehetősen különbözik a középső Achilles tendinopathiától – például gyakran súlyosbítja a nyújtás vagy a”sarokcsepp”. Egy külön cikkben foglalkozunk a beillesztési Achilles tendinopathiával.

A másik feltétel, amelyet Achilles Tendinopathiaként lehet tévesen diagnosztizálni, a hátsó tibialis inak diszfunkciója (PTTD). A fájdalom általában inkább az Achilles-ín belsejében van, és az Achilles nem fog fájni, amikor megcsípi., Sok a kezelési elvek hasonlóak, bár így előfordulhat, hogy a kezelés lenne használni az Achilles fog működni PTTD.

reaktív Achilles tendinopathia kezelése

Általánosságban elmondható, hogy ha akut középső achilles-fájdalma van a képzés növekedése vagy változása után, valószínűleg reaktív tendinopátiája van. Az Ön alapvető célja, hogy egyszerűen megnyugtassa és rendezze a tüneteket. A legfontosabb kezelés egyszerűen a terheléskezelés., Csökkentse az achilles stresszét olyan szintre, amelyet az ín képes kezelni, és az ín akár 5-10 nap alatt is letelepedhet. Enyhe esetekben lehet, hogy továbbra is néhány futás, amíg te képes-hoz eltartás ez fájdalommentes. Ne feledje azonban, hogy az ín 24 órát vehet igénybe a terhelésre való reagáláshoz, így másnapig nem fájhat. Ha nem talál módot a fájdalommentes futtatásra, akkor általában ésszerű néhány napig pihenni, amíg meg nem tudsz., Más kezelések is rendezhetik a tüneteket;

gyulladáscsökkentő gyógyszer-az ibuprofent reaktív tendinopátiára ajánlották. Bár nem lehet gyulladás jelen segíthet csökkenteni az ín reaktív válasz és csökkenti az ín duzzanata. Mint minden gyógyszer esetében, először konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével.
1. izometrikus borjú gyakorlatok-állva lassan nyomja fel a lábujjait mindkét lábán, szükség esetén használjon támogatást., Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 5-10 másodpercig. Lassan engedje le újra. Kezdje körülbelül 5 ismétléssel, majd fokozatosan építsen fel 10-ig. Ahogy haladsz, próbálj meg több testsúlyt elhelyezni a gyengébb lábra a gyakorlat “hold” részében. Túl fájdalmas felfelé vagy lefelé nyomva tegye ezt a részt nagyobb súly mellett a gyengébb lábon.

Ice – legfeljebb 15 percig a fájdalom csökkentése érdekében – lásd a cikk jég alkalmazás.,

1. Tehermentesítés az ín a gél sarok emelje fel a cipő minden alkalommal, nem csak a futás. Ők könnyen elérhető online, vagy cipő üzletek, az ötlet az, hogy használni, mint egy ideiglenes intézkedés amikor a dolgok fájnak a korai szakaszában

1. Tehermentesítés az ín a kineziológia szalag (részletek alább)., Ismét a cél az ín terhelésének csökkentése a korai szakaszban, már említettük, hogy ezt futás közben lehet használni, de mint a sarok emelése, akkor lehet, hogy gyaloglás közben kell használni, ha a dolgok nagyon fájnak. Hosszú távon, bár azt szeretnénk, hogy elválik le, ahogy fokozatosan növeli a terhelést az ín.

masszírozza vagy habosítsa a borjú izmait a feszesség csökkentése érdekében. Kerülje az ín masszírozását, ha fáj.,

lásd a Physio akupunktúra vagy ultrahang? A zsűri ki ezt, ha már jól reagált ultrahang vagy akupunktúra a múltban lehet egy lehetőség az Ön számára. Személy szerint kipróbálnám a fent említett módszereket, és megvizsgálnám ezt a kettőt, ha a többiek nem működnek.

Igen. Hogy ott van a vékony kis bokám!,

miután a tünetek rendeződtek, győződjön meg arról, hogy a futás visszatérése fokozatos, és kövesse az egészségügyi szakember útmutatását. A reaktív tendinopathia után az inak egy ideig érzékenyek a terhelésre, és ismét fájdalmasan reagálhatnak, ha túl gyorsan növelik a futásteljesítményt. Győződjön meg róla, hogy feltárja a tendinopathia okait, hogy megakadályozza a megismétlődést vagy a degenerált ínbe való előrehaladást.,

degeneratív Achilles tendinopathia kezelése

ha idősebb sportoló vagy, és egy ideig morgó ín volt, amikor a fájdalom fellángolt, valószínűleg degenerált tendinopátiája van. Az Achilles lehet krónikusan megvastagodott “csomók” akkor úgy érzi, az ín. Hogy az említett ez a feltétel inkább egy skála reaktív, keresztül inak diszrepair majd degeneráció helyett akár egy reaktív vagy degenerált ín., Valójában a krónikus ínprobléma tüneteinek fellángolása reaktív válasz lehet az ín nem degenerált részeiből. Ha az egyik ilyen fellángolások majd először rendezni tünetek a tanácsot reaktív tendinopathia fenti.

a degenerált tendinopathia olyan aspektusai vannak, amelyek visszafordíthatatlanok. A szerkezeti változások egy része nem oldódik meg a gyakorlással. Ennek ellenére a tünetek ennek ellenére is javulhatnak. Ha krónikus Achilles-ínproblémái voltak, akkor valószínűleg folyamatos kezelési tervre lesz szüksége a tünetek ellenőrzés alatt tartásához.,

A terheléskezelés a degenerált tendinopathia fontos része – ha továbbra is túlterheli az ínt, fájdalmas marad, és potenciálisan súlyos degenerációhoz vagy ínszakadáshoz vezethet – lásd alább a túlterhelés elkerülésének részleteit képzési hiba révén.

javítsa az ín terhelési képességét – ezt excentrikus terheléssel, erősséggel és kondicionálási munkával lehet elérni, valamint azzal, ami a kezdeti problémát okozta.,

az excentrikus terhelés mögött álló ötlet az, hogy valójában segít a tendinopathia néhány hatásának visszafordításában. Úgy tűnik, hogy az ín reagál az ilyen típusú gyakorlatokra a szövet szerkezetének átszervezésével, hogy jobban képes legyen kezelni a terhelést. Kitűnő. Az eredeti kutatás ígéretes eredményeket mutatott, a legújabb kutatások azt sugallják, hogy ez a fajta gyakorlat mind rövid távon, mind pedig 5 éves nyomon követés esetén hatékony.,

vett Alfredson et al 1998.

ezek a” sarokcseppek ” magukban foglalják a két láb lábujjaira való felnyomást, majd a gyengébb lábfejen lévő lépés szélén lejjebb. A gyakorlat történik a térd egyenes, majd megismételjük a térd flexed, így lényegében 2 gyakorlatok. Az eredeti kutatás azt javasolja, hogy mindkettőt 3 db 15 ismétléssel naponta kétszer végezzék el., Ez azonban nem kőbe van állítva, sok embernek el kell kezdenie azzal, hogy mindkét lábán csökkenti a leeresztő részt, mivel túl fájdalmas lehet ahhoz, hogy csak a gyengébb lábat dolgozzon. Lehet, hogy alacsonyabb ismétléseket és készleteket is meg kell tennie, például kezdve 3 készlet 5 mindkét lábon, és akár 3 készlet 10 mindkét oldalon, mielőtt továbbhaladna 3 készlet 5 csak a gyengébb oldalon. Legyen irányítva a fájdalom, fokozatosan növekszik, mint képes. Sok gyakorlattal ellentétben általában rendben van, ha fájdalmat okoz az excentrikus terhelés során., Ha 10-ből értékeli a fájdalmát, ahol 10 a rosszabb lehetséges fájdalom, 0 pedig nincs fájdalom, akkor nem lehet több, mint 5.

a borjúizmok erősítése szintén valószínűleg segít. Az egészségügyi szakember útmutatásával a nagy terhelésű excentrikus munka, az izometrika és a plyometrics is előrehaladhat, amelyek mindegyike segíthet az izom-és ínfunkció javításában.

Achilles tendinopathia okai

mint sok futó sérülés esetén, az ok megállapítása elengedhetetlen a kiújulás helyreállításához és megelőzéséhez., Ha csak a fájdalom kezelésére összpontosít, akkor fennáll annak a veszélye, hogy a probléma visszatér, ha újra fut. Ez egy kihívást jelentő terület a rehab, és szükség lehet útmutatást a Physio erre. Sok tényező, hogy lehet dolgozni, de azt javasoljuk, hogy megtalálja a legfontosabb kérdés, és összpontosítva, hogy az első. Nézni egy nagyon részletes értékelést a futó és a kezelés az Achilles-problémák nézd meg ezt a Running Times cikket itt.,

általában az Achilles tendinopathia oka folyamatosan túl nagy terhelést jelent az ínre, és nem teszi lehetővé elegendő időt az ín helyreállításához. Ez nem csak a távolság egyébként minden maratoni futók volna achilles kérdések, amelyek nem. számos tényező vezet a futó üzembe több terhelést az Achilles, mint tud megbirkózni;

képzési hiba

a klasszikus túl sok, túl hamar.,

A kutatások azt sugallják, hogy az ínproblémákkal küzdő futók 60-80% – ában képzési hiba van.

a futásteljesítmény gyors növekedése nem teszi lehetővé az ínidő alkalmazkodását a terhelés kezeléséhez, ennek eredményeként elkezd lebomlani. A hegyi munka nagyobb stresszt is okoz az Achilles-ban, és ha túl sokat tesz, ez is okozhatja ezt a problémát. A sebesség növelése, a lépéshossz megváltoztatása, valamint a pihenés hiánya szintén szerepet játszhat. Általában ez nem csak csinál egy ilyen dolog, de a kombináció egy pár tényező, hogy vezet a probléma.,

tartsa be a szokásos ajánlást, hogy csak 10% – kal növelje a heti futásteljesítményt. Legyen óvatos, ha csinál hill vagy speed munka nem több, mint csinálni. Egyszerre csak egy képzési modalitáson dolgozzon. Ez alatt azt értem, ha kitartást végez, akkor csak ezt tegye. Ne próbálja meg gyorsan elvégezni a hosszú futásokat a fitnesz javítása érdekében. Hasonlóképpen, a sebesség munka ezek nem azt jelentette, hogy hosszú edzések. Vagy a munka sebessége vagy a kitartás nem mindkettő együtt., A hosszú fut, akkor legyen kényelmes, könnyen tud beszélgetni, meg kell körül 60-90 másodperc per mérföld lassabb, mint a verseny üteme.

a Macmillan számológép segítségével a legutóbbi versenyidővel minden futáshoz közelítheti a sebességet. Tudom, hogy az emberek vegyes véleményt erről, de ez csak ad egy kis útmutatást. Az RW képzési ütemtervei tartalmazzák az ajánlott lépéseket is, így ezeket is használhatja.

amit találtam, hogy néha úgy érzi, jó futás, és csak azt, hogy menjen érte., Néha aggódsz, hogy nem futottál igazi távolságot a verseny tempójában, és ez a szorongás hosszú távon nyomja magát. Magam csináltam, 20 millát futottam 7:27-kor. A maratoni versenyem 7: 15 körül van (remélhetőleg!). Nagyon jól éreztem magam abban az időben, az utolsó 3 mérföld, amelyet kilométerenként közel 7:00-ra toltam. Akkor mi a probléma? Majdnem 3 hétbe telt, mire felépültem, és néhány futást le kellett ejtenem itt-ott, hogy megelőzzem a sérülést. Megtanultam belőle, hogy a maratoni edzés az egész programról szól, nem minden egyes futásról.,

ennek egy másik része, amely nagyon fontos, pihenőnap. Nem tudom hangsúlyozni, mennyire fontos a pihenés ebben az állapotban. A kutatások kimutatták, hogy ha nincs legalább 24 óra az egyes futások között, akkor az ínnek nincs elég ideje új szövetek újjáépítésére. A szövetszintézis és a lebomlás közötti egyensúly elvész, és nagyobb mennyiségű bomlás következik be. Ez nem azt jelenti, hogy minden futás között pihenőnapra van szüksége, de ha meg tudja tervezni a futást, hogy megakadályozza a több egymást követő futási napot, akkor segít., Egyes programok “zárójelbe teszik” a hosszú futásokat a pihenőnapokkal előtte és utána, ennek van értelme számomra. Néha kíváncsi vagyok a “helyreállítási futás” bölcsességére, amely hosszú távon fáradt szöveteket tölt be.

néhány egyszerű módosítása egyértelmű képzési hibák elég lehet ahhoz, hogy az Achilles rendezni, és az Ön számára, hogy továbbra is fut. Lehet, hogy nem is kell speciális rehab, ha a képzés volt az egyetlen oka. Mások számára lehet, hogy módosítania kell a futást, hogy megtalálja a módját, hogy fájdalommentes legyen., Kipróbálhatja az ín betöltését, ha gél sarokemeléssel vagy szalagkötési technikával fut (a fenti részletek). Próbálja változó futófelület, sebesség, távolság, lépéshossz vagy futó formában (célja a csendes, szabályozott futás). Próbáljon meg olyan szintet találni, amelyet fájdalom nélkül kezelhet futás közben vagy 24-48 órával később.

mi van, ha ezt nem tudja megtenni? Ha nincs mód arra, hogy fájdalommentes legyen, akkor attól tartok, pihennie kell, amíg meg tudja oldani a tüneteit. A súlyosságtól függően néhány nap vagy néhány hét is eltarthat., Ez idő alatt ugyanazon útmutatást követve haladhat át a vonaton, mint fut – fájdalommentesnek kell lennie 24-48 óra alatt.

Továbbra is az oka…

Biomechanikai

Sok lehetséges oka, hogy itt, ezek között szárhossz különbség, több mint pronációját, nagy gyalogos arch szegény mobilitás, a láb, boka. A “forma” futás itt szerepet játszik, elméletben, ha egy futó sarok ütközik, majd a láb felülnyomódik, akkor ez az Achilles-ra “ostorozó cselekvést” helyez.,

ez a kiváló kutatási eredmény video járáselemzést és a megfelelő lábbeli biztosítását javasolja a láb, a boka és az Achilles-ín támogatására. Ez egy hosszú olvasási de ha van egy tartalék 30 perc, vagy úgy kiterjed mindent achilles-ín stressz törések (ember él, Én egy ilyen geek!).

tehát, ha még nem tette meg, szerezzen futó boltot vagy egészségügyi szakembert a járás értékeléséhez. Azt javaslom, hogy a lassú mo videó segítsége nélkül történő futtatása valószínűleg nem elég., Sok futó üzlet értékelni fogja Önt egy futópadon, lassú mo videóval ingyen, de szem előtt tartva végső céljuk a cipők eladása. Az egyetlen módja annak, hogy valóban megtudja, ha ez a megfelelő cipő az Ön számára, hogy fut benne, egyes üzletek kapsz egy 30 napos próbaverziót pénzvisszafizetési garanciával, amely lehetőséget ad arra, hogy megfelelően tesztelje.

elméletileg egy magasabb sarkú cipővel rendelkező cipőnek (a sarok és a cipő közepe közötti magassági különbség) kevesebb stressznek kell lennie az Achilles-on., Elméletben azt mondom, mivel nagyon kevés kutatási bizonyíték van ennek az ötletnek a alátámasztására. Néhány cipőt úgy terveztek, hogy ösztönözze Önt a lábközépi sztrájkra, és elméletileg ez segíthet. A stabilitás vagy mozgásvezérlő cipő vagy ortotikus talpbetét a túlnyomás csökkentése érdekében szintén segíthet, de a bizonyítékok itt messze nem meggyőzőek.

gyenge mozgásvezérlés

kéz a kézben a biomechanikával jön a mozgásvezérlés. Ha rossz a mozgás ellenőrzése, akkor ez növelheti az Achilles-ín stresszét., Az “excentrikus” vezérlést gyakran nagyon fontosnak tartják. Ez lényegében azt jelenti, hogy mennyire jól tudja ellenőrizni, hogy egy izom hogyan csökkenti a testtömegét. Gondolj egy guggolásra, ez a quadok excentrikus irányítása (többek között). Minden alkalommal, amikor a láb landol egy sereg izmok, beleértve a borjú van, hogy ellenőrizzék a hatást, majd használja az erő, hogy hajtson előre. Az egész láb érintett különböző szinteken, így a probléma a csípő vagy a térd hatással lehet a boka, Achilles.

A saját vezérlési problémák azonosítása nem könnyű., A Physio értékelés minden bizonnyal hasznos itt. Van néhány dolog, amit meg lehet nézni, hogy milyen könnyű mindegyik, milyen jól tudja irányítani, és hogyan hasonlítható össze a nem fájdalmas oldalon (ha van egy!).

egylábú egyensúly – meg tudod-e ezt tenni, és meg tudod tartani a lábat és a törzset? Mi a helyzet a csukott szemmel vagy a párnán?

egyetlen térddipp – a térdnek folyékonyan kell mozognia a második lábujj felett anélkül, hogy a másik láb felé sodródna.,

borjú emelés – ezt térd egyenessel és térdhajlítással kell megtenni. Képesnek kell lennie arra, hogy mindkét oldalán emelje fel a sarkot azonos magasságban a talajról, és ellenőrizze a sarok leeresztését is. Megjegyzés; ha fájdalma van, ez korlátozhatja ezt a tesztet.

ha egyensúlykülönbséget talál rajta. A vezérlési munkákkal a hangsúly a minőségre, nem pedig a mennyiségre összpontosít, kevés értelme van több száz ingadozó térdcsúszásnak, jobb, ha 5-10 szabályozott mozgást végez. Részletek itt az egyensúly és a mozgásszabályozás értékeléséről.,

izomerő/ kitartás

a fő bűnösök itt általában a 2 borjú izmok gastrocnemius és soleus. Meg lehet próbálni a kitartás minden csinál ismételt egyetlen borjú emel a fáradtság. Először is, győződjön meg arról, hogy a fájdalom telepedett egyébként akkor fellángolnak a tünetek, és nem valószínű, hogy a vizsgálat felfedi, mint a fájdalom megáll, mielőtt a fáradtság nem.

használjon egy kis támogatást az egyensúlyhoz, majd ismételje meg a borjú emelését a lábával egyenesen, először a jó lábával, majd a gyengébb oldalával., Számolja meg, mennyi kell ahhoz, hogy elérje a fáradtságot, és vegye figyelembe a szükséges erőfeszítéseket. Ismételje meg a térd hajlított 30-40 fok.

a tünetek ellenőrzése után megerősítheti a talált gyengeséget. Az állóképesség javítása érdekében az ajánlott adag általában 15-25 ismétlés (vagy fáradtság) 3 készlet, mindegyik 1-2 perces pihenőidővel elválasztva. Ezt meg lehet tenni körül 3-szor egy héten egy pihenőnap között. Természetesen ez nincs kőbe vésve, számos különböző programot ajánlunk, és abba kell hagynunk, ha fájdalmat érzünk., Bővebben itt a borjú erősítéséről a futók számára.

Tissue Flexibility/ joint range of movement

fontos, hogy a boka teljes körű mozgással rendelkezzen, hogy megakadályozza az Achilles túlzott stresszét. A boka mozgása 4 fő irány kombinációja-felfelé (dorsiflexion) lefelé (plantarflexion) befelé (inverzió) és kifelé (eversion). Hasonlítsa össze a mozgás tartományát mindkét fél között, majd ismét dolgozzon bármilyen hiányon. Különösen fontos a dorsiflexion., Amikor a lábad eléri a talajt, a bokának először dorsiflexnek kell lennie, a tartomány elvesztése növelheti az Achilles stresszét. A dorsiflexion tartomány általában elveszik a boka törése vagy megrándulása vagy a borjú izomfeszülése miatt. Próbáld meg megnyújtani a gastroc-ot és a soleust, nézd meg, hogy az egyik oldal feszesebb-e. A térd-fal tesztet is elvégezheti, összehasonlíthatja balra és jobbra.

Szép videó on nyúlik RW itt. Győződjön meg róla, hogy a borjú dinamikusan előre fut., Videó erről hamarosan, addig szeretem ezeket a dinamikus borjú nyúlik. Ha a boka mozgástartománya korlátozott, néhány egyszerű boka mozgási gyakorlat megfelelő lehet A lazításhoz.

végső összefoglaló: Achilles tendinopathia kezelése kihívás lehet. Először határozza meg, hogy milyen állapotban van, mivel ez hatással lesz a kezelésre. A terheléskezelés minden szakaszban kulcsfontosságú, az ok azonosítása fontos a visszaesés megelőzése érdekében., Az excentrikus terhelési és erőgyakorlatok hasznosak lehetnek az ín terhelésének kezelésében.

sok futó megpróbálja kezelni az ínproblémákat, de a Fizio néhány útmutatása valóban hasznos lehet. Mint minden feltétel RunningPhysio, ha kétségei vannak, hogy kivizsgálták!