elsődleges izmok: Abs
másodlagos izmok: ferde
felszerelés: nincs felszerelés
AB STRETCH utasítások
1. Feküdj arccal lefelé a szőnyegen, a lábad egyenesen, a karod pedig push up helyzetben.
2. Lassan egyenesítse ki a karját, miközben felemeli a törzsét.
3. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig.
helyes forma és légzési minta
tartsa a hasát és a hátát lazán és lassan lélegezzen. Lélegezz be, ahogy felfelé nyomod a törzsedet, és mélyíted a nyújtást., Tartsa előre a medencét a szőnyegen. Érezze a hasfal nyújtását, és tartsa a testét kényelmes és fájdalommentes helyzetben.
A testmozgás előnyei
a hosszú ideig tartó leülés nemcsak a hátfájáshoz és sérülésekhez, hanem az ab izmok lerövidüléséhez is hozzájárulhat. Az ab stretch meg tudja oldani ezt a problémát, mivel segít növelni a rugalmasságot, javítja az izmok tónusát, enyhíti az izomfeszültséget.
intenzitás és időtartam
lassan kezdje, és óvatosan nyújtsa ki az abs-t., Nagyon fontos, hogy ne érezzen fájdalmat nyújtás közben. Ahogy erőt és rugalmasságot szerez, képes lesz tovább nyújtani. Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd engedje el. Mindig nyújtsa az izmokat edzés vagy bemelegítő rutin után. A hideg izmok nyújtása sérülésekhez vagy izomtörzsekhez vezethet.
elégetett kalóriák
az ab stretch során elégetett kalóriák számának kiszámításához írja be a testsúlyát és a gyakorlat időtartamát:
kapcsolódó statikus szakaszok
próbálja ki ezeket a statikus szakaszokat, hogy segítsen a szervezetnek ellazulni, és csökkentse az izmok stresszét és feszültségét:
ferde nyújtás
hátsó nyújtás
alsó hátsó nyújtás
gyermekpóz