egy sor fejlett csapdák az egyik leginkább áhított teljesítmények a világon az intelligens súly képzés.

Ez sokkal inkább a becsület jelvénye és egy olyan emelő jelvénye, aki képes testes, erős, és igazi fejlődéssel fűszerezve, amely tart.

sajnos, annak ellenére, hogy a folyamatban lévő őrület építeni őket, hogy létezik a férfi súly képzés közösség, kevés ember valóban jobb választ, mint a generikus súlyzó vagy súlyzó vállrándítások, gyakran a terhelés, ami messze túlmutat a tényleges képesség egy ilyen kis mozgás.,

Ez segít megtanulni a csínját-bínját csapda képzés kidolgozása előtt egy cselekvési tervet, hogy azok nagy és erős.

tudok segíteni, hogy.

először: anatómiai lecke

amikor a legtöbb ember csapdákra gondol, akkor a deltájuk és a nyakuk közötti területre gondol. Persze, kozmetikai szempontból ez lehet az a terület, amely sok figyelmet igényel ahhoz, hogy erősnek és igának tűnjön, de ami a teljesítményt illeti, valójában alacsonyabbak a kezelendő fontos dolgok listáján.,

valójában a csapdák lefelé haladnak, a hát közepén, amellett, hogy magasan vannak a vállrészen. A jólétünk szempontjából a legfontosabb a középső és alsó csapdák funkciója, amelyek a felső csapdák felelős “vállrándító” mintájával ellentétesek.

miután jó jártasság a váll depresszió és visszahúzás lehet, hogy más hátsó gyakorlatok sokkal hatékonyabb és célzott. Ki ne akarná ezt?

Tip #1: Get Explosive

az agyzsibbasztó vállrándító készlet jó a csapda fejlesztéséhez, de csak bizonyos mértékig., Emlékeznünk kell arra, hogy egész testünkben a gyors és lassú rángatózó izomrostok integrációja.

valószínű, hogy a mozgások, mint a vállrándítások, mi csak megérinti egy szál típusú( a lassú twitch), és elveszíti az esélyt, hogy érintse meg a gyors twitch szálak, amelyek rettenetesen segíti a növekedés és az erő. A legjobb módja az indulásnak az olimpiai emelés útján.,

kapcsolódó: a legjobb csapda gyakorlatok, amelyeket még soha nem próbáltál meg

Ha megnézzük az olimpiai emelők fizikáját, akik versenyeznek, észre fogod venni, hogy testük következetes jellemzője a fejlett csapdák. Ez azért van, mert tisztítja, snatches, rándulások, nagy húz minden igényel egy rendkívül robbanásveszélyes vállrándítással, mint a származék, a legtöbb általában történik nehezebb súly, mint a 90 font súlyzók találsz a rack.

a fogás ez: ezek a felvonók meglehetősen technikai jellegűek. Ezzel azt mondta, kezdeni egyszerű, és a munka az utat a nagyobb progresszió.,

súlyzó Snatch

Ez egy megfelelő első lépés, amely lehetővé teszi a csapdák számára, hogy nagyobb sebességgel segítsenek a súly felfelé történő kivetítésében, mint ami egy tipikus vállrándításhoz szükséges. Megadott, az egész test kap, hogy segítsen ki,de a csapda izmok instrumentális abban, hogy a felvonó sikeres. Nem is beszélve arról, hogy mit kell elviselniük a rep excentrikus részén.

a Karonként 4-6 ismétlésre való összpontosítás jó hely a kezdéshez, emlékezve arra, hogy úgy tesz, mintha valaki közvetlenül előtted állna, és nem akarja megütni őket., Ez a figyelem lehetővé teszi, hogy a súly egyenesen felfelé haladjon, nem pedig íves mintában. Miután elsajátította ezt, készen állsz a következő progresszióra.

súlyzó magas húz

ha váll mobilitási problémái vannak, vagy nem túl rugalmasak, akkor a magas húzás lehet az aranyjegy, hogy a súlyzó olimpiai emelés előnyeinek nagy részét megkapja anélkül, hogy kockáztatná a vállát vagy a csuklóját.

szeretem végrehajtani őket egy halott megállóból, hogy levágják a stretch reflexet, és megöljék az erők vagy a lendület átadását., Mert az a tény, hogy nem kell elérni a fogási pozíció, van egy csomó ez a mozgalom kínál a legnagyobb népesség az emberek. Meg kell csinálni őket, ha azt szeretnénk, hogy elérje a csapdákat nehéz.

felsőtest tisztít

Ha úgy gondolja, hogy a vállán és a csuklóján van mit tennie az olimpiai felvonókhoz (próbáljon meg egy kézzel felemelni a könyökét egyenesen előtted, és ugyanazzal a vállával megérinteni. Ha ez egy szelet torta, akkor jó helyen vagy), akkor kezdje azzal, hogy a fogás időzítését egy üres súlyzóval rajzolja meg.,

összpontosítson egy nagy húzás lelassult verziójára, fagyasztva a húzás tetején, majd “lyukasztja” a könyökét laza kézzel a fogási helyzetéhez. A” merülés ” a bár alatt, amit meg kell tennie, természetesebbnek fogja érezni magát, minél többet csinálsz.

tegye azt a célt, hogy a test mozogjon a sáv körül, hogy a sáv egyenes vonalban haladjon. Kerülje el, hogy a bár földet rád; inkább, lapát magát alatta.

Hang Power Clean

elhaladt az utolsó szinten? Akkor itt az ideje a nagy főnöknek., A hang clean-t a CrossFit és más edzési módszerek miatt bastardizálták, amelyek túl nehezek, túl sok ismétléshez, mint egy technikai gyakorlat.

Ez megijesztette sok emelők az ellenkező táborokban, hogy távol maradnak csinál minden alacsony rep készletek tisztít, ha ők nem versenyképes Olimpiai emelők. Azért vagyok itt, hogy azt mondják, hogy ha van egy fogantyú hang technika, nincs kár a repedés ki készletek 3-5 ismétlést egy hang teljesítmény tiszta.

ahhoz, hogy egyértelmű legyen, a “hang” azt jelenti, hogy a súly a padlóról indul, közvetlenül a térd szintje felett., A” power ” clean arra a pozícióra utal, amelyben a test van, amikor a rúd a rack pozícióba kerül. Ahelyett, hogy a súlyt teljes elülső guggolási helyzetben elkapná, ahogyan azt a tévében látja, a hatalmi helyzetben való fogás az álláshoz közelebb álló helyzetre utal; egyértelműen a comb felett párhuzamos. Ez lehet egy alsó hátvédő mindkét végén a lift.

Tip #2: Ne feledkezzünk meg az alsó csapdák

mint korábban említettük, az alsó csapdák teljes trapezius izomcsoport, fejlődésük is hozzá egészség a váll kapszula, vastagság, hogy a középső hátsó.,

a kedvenc módja annak, hogy elérje őket a trap 3 emel. A könnyű súly és a szabad kar, a fej és a törzs támogatása okos irányelv; nem kell sok ahhoz, hogy ezt jól érezzük.

fókuszáljon a karonként 10-12 ismétlésű készletekre, lassú excentrikus fázis szándékával.

3. Tipp: séta nehéz dolgokkal!

egy hasonló megjegyzés, akkor a vonat az egész egységet csinál nehéz terhelt hordoz, és odafigyel a jó testtartás és forma.,

a lehetőségek végtelenek, amikor a betöltött hordoz, de a hagyományos gazdák sétál, végre egy egyenletesen nagy terhelés tartott, mint Bőröndök mindkét oldalán a test (kettlebells, súlyzók, vagy akár egy csapda bár minden jól működik) a legtöbb hagyományos és szabványos módon, hogy az előnyöket ezek a felvonók.,

Related: Vállrándítással túl Vannak Értékelve – Építeni egy Hatalmas Iga Nélkül Megvonja

Ha azonban egy kicsit több drákói, majd válasszon egyet a következő variációk:

  • Ellenoldali famer séta: az Egyik kéz fölött a fény KB vagy DB, másrészt le, egy nehezebbet.
  • Overhead farmer ‘s walk: mindkét kar teljesen kinyújtott fölött nehéz KB’ s / DB.
  • Atlas carry:” Bear hugging ” lemezek, nehéz KB, vagy egy atlas kő.
  • Double rack carry: 2 KB-t tart teljes állvány helyzetben vállmagasságban.,

készüljön fel néhány félelmetes bónuszokat a betöltött hordoz Is, formájában alkar erejét, kardio javulás, valamint a zsírégetést. Ki ne akarná ezt?

összefoglaló

1250 szó később, és nem egyetlen súlyzó vállrándítás látható. Sokkal kerekebb megközelítésre van szükség ahhoz, hogy valóban olyan csapdákat fejlesszünk ki, amelyek fantasztikusak, erősek és ugyanakkor funkcionálisak.,

kitörni az egydimenziós módszer a képzés súlyzó és súlyzó vállrándítással, és kezelni a csapdákat, ahogy azt kezelni bármely más izomcsoport-a támadó, hogy különböző szögekből, különböző mozog, és különböző rep sebesség és tartományok.

akkor látni fogja a keresett eredményeket.