a reggeli nagyon jó az Ön számára? Itt van, amit a tudomány mond

hallottad, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. De valószínűleg azt is hallotta, hogy jó kihagyni.

a BMJ-ben közzétett 2019. évi kutatási áttekintés csak hozzáadja a vitát: 13 reggeli tanulmányt elemzett, és megállapította, hogy a reggeli étkezés nem volt megbízható módja a fogyásnak, és hogy a reggeli kihagyása valószínűleg nem vezet súlygyarapodáshoz.

tehát akkor búcsút a tojás, pirítós?, Itt van, amit a tudomány mond a reggeliről.

A reggeli fogyasztása segít a fogyásban?

A fogyás kérdés állt a középpontban, hogy a reggeli vita évekig, részben azért, mert több nagy horderejű vizsgálatok — amelyek közül néhány finanszírozta, gabonapehely, beleértve a Kvéker, valamint Kellogg — azt állította, hogy ilyen korán a nap volt szükséges az ellenőrző tömeg. Ha olyan kutatásokat vizsgálunk, amelyeket nem az élelmiszeripar finanszíroz, a válasz azonban kevésbé világos.

egészségesebben szeretne enni, de nem tudja, hol kezdje?, Iratkozzon fel a TIME ‘ s guide to food myths, debunked

néhány tanulmány megállapította, hogy a reggeli evők általában súlya kisebb, mint az emberek, akik kihagyják az étkezést, és több kalóriát éget a nap folyamán. De lehetséges, hogy az életmód és a társadalmi-gazdasági tényezők lehetnek a hajtóerők itt, hogy egy személy nagyobb valószínűséggel reggelizni, valamint a jobb általános egészségi. Például, hogy időt reggelire könnyebb az emberek 9-5 munkahely, mint az éjszakai műszakban dolgozók (aki a kutatás kimutatta szembe számos egészségügyi kockázatok).,

más kutatások, beleértve az új felülvizsgálatot, nem találtak erős kapcsolatot a reggeli és a fogyás között. Egy 2017-es cikk valójában azt találta, hogy a reggeli kihagyása több kalóriaégetéshez vezethet — de magasabb szintű gyulladást is okozhat a szervezetben.

annak ellenére, hogy az összes oda-vissza, Sharon Collison, regisztrált dietetikus táplálkozási és klinikai oktató táplálkozás, a University of Delaware, azt mondja, hogy nem ismeri a tanulmányok, amelyek kimutatták,hogy a reggeli lehet, hogy hízni-így valószínűleg nem árt enni., Anekdotikusan, Collison azt mondja, hogy az ügyfeleitől látta, hogy ” a súlyukkal küzdő emberek inkább a nap folyamán többet fogyasztanak kalóriájukból, kevésbé a nap folyamán. Azok az emberek, akik nem esznek eleget a nap folyamán, fokozhatják az éhséget és fokozhatják a sóvárgást később a nap folyamán, és végül többet fognak enni.”De több kutatásra van szükség.

egészségtelen a reggeli kihagyása?

a testsúlycsökkenést félretéve Collison azt mondja, hogy “teljesen pro-breakfast”, és arra ösztönzi ügyfeleinek túlnyomó többségét, hogy több okból is egyék meg.,

” azok a személyek, akik rendszeresen fogyasztják a reggelit, gyakran fokozott fizikai aktivitással rendelkeznek. Jobb táplálkozási profiljuk van, és alacsonyabb a snack-bevitelük ” – mondja Collison. “A reggeli kihagyása a betegség fokozott kockázatával jár-nemcsak az elhízással, hanem a cukorbetegséggel, a szívbetegséggel és csak az alacsonyabb étkezési minőséggel.”

egy 2017-es kis tanulmány azt javasolta, hogy a reggeli étkezés javíthatja a metabolikus egészségügyi markerek széles skáláját, potenciálisan javítva a szervezet zsírégetési képességét és a krónikus állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség elleni küzdelmet — legalábbis azok között, akik már soványak voltak., Több kutatásra van szükség ahhoz, hogy tudjuk, hogyan reagálnak a különböző típusú emberek a böjtre-mondják a tudósok.

de mi van, ha reggel valóban nem éhes? Collison szerint ez más problémás étkezési szokásokra utalhat, mint például az éjszakai snackelés. “Ha megszünteted ezt a nassolást, majd éhesen ébredsz és jó reggelit eszel, az Általános étrended sokkal jobb lesz, és az egészségi állapotod is jobb lesz” – mondja Collison.

mi a legegészségesebb reggeli?

még akkor is, ha úgy döntött, hogy reggelizik, a kérdés továbbra is fennáll: mit kell enni?, A fánk és a kávé, Collison szerint, nem fognak ugyanolyan előnyökkel járni, mint egy jól kiegyensúlyozott lemez.

Collison szerint a jó reggeli étkezés négy dolgot foglal magában: fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, egészséges zsírt és gyümölcsöt vagy zöldséget. Kutatások kimutatták, hogy a fehérje és a zsír növelheti a jóllakottság és vágja le a felesleges nassolás később, míg a teljes kiőrlésű gabonák és termel hozzá tápláló rost, vitaminok és ásványi anyagok.,

Collison ajánlja görög joghurt mogyoróval, bogyók, teljes kiőrlésű gabona, vagy farro; rántotta a zöldségeket, plusz pirítós avokádó gyümölcs az oldalán; vagy zabpehely készült tej, dió, vaj, gyümölcs. Általában, azt mondja, hogy az ügyfeleket távol tartja a turmixoktól vagy gyümölcslevektől. “Arra bátorítom az embereket, hogy reggelizzenek, mert csak nem kapod meg ugyanazt a teltségérzetet” folyadékkal.

mikor kell reggelizni?

a pontos időzítés az egyén szükségleteitől és ütemezésétől függően változik, de Collison szerint egy jó hüvelykujjszabály, hogy az ébredés után egy órán belül enni kell., “Ez olyan, mintha gázt helyeznél a kocsidba” – mondja Collison.

ha reggel edzeni fog,tervezzen valamit előre. “Az edzés minősége veszélybe kerülhet, ha korábban nem táplálja a testét” – mondja Collison. “Minél közelebb van a fizikai aktivitáshoz, annál több szénhidrátot, kevesebb zsírt és rostot szeretne, mert ez hosszabb időt vesz igénybe az emésztéshez.”Collison banánt, zabpehelyet vagy gabonát ajánl.

ha erőteljes edzést végzett, mint például a futás, legalább 45 percig, akkor valószínűleg újra meg kell enni a helyreállításhoz., Valami, ami pótolja a folyadék, szénhidrát, fehérje -, mint a csokoládé tej-egy jó lehetőség, mint egy banán mogyoróvaj vagy sajt, keksz, gyümölcs. A helyreállítási étkezés valószínűleg nem szükséges, ha könnyebb testmozgást végzett, mint a gyaloglás-mondja Collison.