A macska-tehén szakasz a Marjaryasana (Cat Pose) és a Bitilasana (Cow Pose) beépítése. A két ászanák párosítva egy szelíd, áramló vinyasa. Azok számára, akik nem ismerik a kifejezést, a vinyasa “lélegzet-szinkronizált mozgás”.”Ha a Vinyasa jógát gyakorolja, akkor az egyik pózról a másikra mozog, amikor belélegzi vagy kilégzi; vagyis a mozgása megegyezik a légzésével.
macska-tehénbe jutás:
Kezdje a kezét és térdét az Asztalpózban., A csípőjét közvetlenül a térdére kell állítani, a vállát, a könyökét, a csuklóját pedig a padlóra merőlegesen kell elhelyezni. Tartsa a hátát egyenesen (mint egy asztallap), a gerincét semleges helyzetben. Hagyja, hogy a nyak hosszú legyen, a szeme puha, a padlóra nézve. Stabilizálja a lapockákat úgy, hogy lehúzza őket a hátára.
Miután létrehozta a táblázat póz, beköltözik tehén póz. Belégzéskor egyszerre emelje fel az ülőcsontokat felfelé, nyomja előre a mellkasát, hagyja, hogy a hasa a padló felé süllyedjen., Emelje fel a fejét, lazítsa el a vállát a fülétől, és nézzen egyenesen előre.
kilégzéskor jöjjön be a macska pózba. Egyidejűleg kerekítse ki a gerincét kifelé, hajtsa be a farokcsontját, és húzza előre a szeméremcsontját. Engedje el a fejét a padló felé, de ne erőltesse az állát a mellkasára. Megjegyzés: Ha nyaksérülése van, tartsa a fejét a törzsével összhangban a macska-tehén alatt.
menj oda-vissza a tehén és a macska között minden belégzéskor és kilégzéskor, a mozgásodat a saját légzésedhez igazítva., Tegye ezt 5-10 lélegzetet, és próbálja meg egyenletes súlyeloszlást tartani a kezei és a térdei között. A végső kilégzés után fejezze be a nyújtást az asztali pózban.
Előnyei Macska-Tehén:
- Javítja a testtartást, valamint mérleg
- Erősíti majd húzódik a gerinc, nyak
- Nyúlik a csípő, has, majd vissza
- Növeli a koordinációs
- Masszázs serkenti a szervek a hasa, mint a vesék, mellékvesék
- Teremt érzelmi egyensúly
- Enyhíti a stresszt, megnyugtatja az elmét