az isiász az ülőideghez kapcsolódó fájdalomra vagy kellemetlenségre utal, amely a hát alsó részétől, a fenékén keresztül, a lábak hátulján a lábáig fut.
a legtöbb ember élete egy bizonyos pontján hátfájást tapasztal, de bárki, aki megtapasztalta az isiász különösen fájdalmas fájdalmát, tudni fogja, hogy mennyire zavaró lehet a mindennapi életében.,
GP Dr Roger Henderson, jóga tanár Michele Pernetta és gyógytornász James Farmer ossza meg szakértői tippeket kezelése isiász fájdalom:
mi isiász?
az ülőideg a hát alsó részétől lefelé, a fenék pedig a lábak hátsó részéig fut. Ez a leghosszabb ideg a testben. Isiász akkor jelentkezik, ha van nyomás, vagy kár, hogy az ülőideg, ami egy éles fájdalom vagy kellemetlen érzés.
isiász az esernyő használt kifejezés nem-specifikus sugárzó fájdalom bárhol le a hátsó láb.,
isiász okoz
isiász oka lehet számos különböző tényező, ami a fájdalom, ezért van egy csomó tényező, hogy fontolja meg.,
a leggyakoribb oka A isiász egy lemez süllyedés vagy más néven porckorongsérv, vagy porckorongsérv, de az alábbi okok is minden eredmény az isiász:
- Ágyéki degeneratív betegség lemez
- Csont spurs
- Ágyéki gerinc szűkület
- Spondylolisthesis
- Piriformis szindróma
- – Gerincvelői daganatok
Mert sok lehet az oka, fontos hangsúlyozni, hogy bárki, aki tapasztalt isiász kell, kérjen segítséget egy egészségügyi szakember, hogy egy teljes értékelés.,
isiász gyakorlatok
rendszeres gyakorlatok az isiász megelőzésére vagy megkönnyítésére nagyon fontosak, ha hajlamosak rá.
próbálja meg ezt a három gyakorlatot naponta elvégezni:
* hátsó kiterjesztések
feküdjön az elején, tartsa a könyökét az oldalán, és pihenjen az alkarján. Tartsd egyenesen a fejed és a nyakad. Nyomja le a kezét, és ív a hátát, miközben a csípő a padlón, és emlékezve arra, hogy ne hajlítsa vissza a nyakát. Meg kell érezni egy gyengéd szakaszon a hasi izmok, de nincs fájdalom., Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
* fekvő mély gluteális szakaszok
Feküdj a hátadon egy kis párnával a fejed alatt. Hajlítsa meg a jobb lábát, majd pihentesse a bal lábát a jobb combján. Fogja meg a jobb combját, és húzza maga felé, tartsa egyenesen a hátát a padlón és a csípőjét. Meg kell érezni egy szelíd szakaszon a bal fenék. Tartsa körülbelül 30 másodpercig, majd változtassa meg a lábát. Ismételje meg 3-szor minden egyes lábat.
• álló combhajlító szakaszok
álljon egyenesen egyenes háttal, és tegye az egyik lábát egy lépésre., Tartsa egyenesen a lábát, majd óvatosan hajoljon előre, miközben a hátát is egyenesen tartja. Csak nyújtsa, amennyire kényelmes, ne hajlítsa le a hát alsó részét. Tartsa 20-30 másodpercig, lassan, mélyen lélegezzen, majd térjen vissza. Ismételje meg 3-szor minden lábával.
isiász kezelés
a legtöbb isiászos ember otthoni gyógymódok vagy öngondoskodás után megkönnyebbülést talál, beleértve:
meleg és hideg csomagok
a meleg és hideg csomagok kombinációjának használata hosszú utat tehet a fájdalom enyhítésére., A hidegcsomag csökkentheti a gyulladást, amely az ülőideg fájdalmához kapcsolódik, míg a hő segít növelni a véráramlást ezen a területen.
mind a hideg, mind a hő váltakozása pozitív eredményeket adhat a fájdalom és a gyulladás csökkentésében. Dr. Henderson a következőket javasolja:
• kezdjen egy hideg csomaggal
kezdetben megkönnyebbülhet a fájdalmas területre helyezett hideg csomagtól napi többször akár 20 percig. Használjon jégcsomagot vagy egy tiszta törülközőbe csomagolt fagyasztott borsó csomagot, amelyet néhány percnél tovább nem szabad alkalmazni.,
* két-három nap elteltével váltson forró csomaggal
, melegítse fel a sérült területeket. Használjon forró csomagokat, hőlámpát vagy fűtőbetétet a legalacsonyabb beállításon. Ha továbbra is fájdalmai vannak, próbáljon váltakozni meleg és hideg csomagokkal.
Stretching
Stretching gyakorlatok a hát alsó részén segíthet enyhíteni az ideggyökér kompresszióját. Kerülje a rángatózást, pattogást vagy csavarást a nyújtás során, próbálja meg legalább 30 másodpercig tartani a nyújtást., “A térdtől a mellkasig nyújtható, hogy csökkentse az ülőideg irritációját, és javítsa a hát alsó részének rugalmasságát” – tanácsolja Dr. Henderson.
próbálja ki a következő szakaszokat:
• feküdjön a hátán egy szőnyegen, lábai egyenesek, csípőszélesek egymástól.
* tartsa a felsőtestet lazán, és a jobb térdét felfelé hajlítsa belégzéssel.
• szorítsa a kezét a comb mögé, és óvatosan húzza a mellkasához, amennyire kényelmes.
* tartsa a másik lábat a felületen.,
* tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig ellenőrzött mély lélegzettel, majd óvatosan engedje le a lábát.
• váltson lábakat és ismételje meg. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
* végül végezze el ezt a gyakorlatot mindkét lábával 3-5 alkalommal. Olyan gyakorlatokat is végezhet, mint a gerincgörgetés, a térd ringatása, a padló csavarása, valamint a hátsó kiterjesztések.
neurális fogselyem
egy egyszerű piriformis nyújtás gyakran segít enyhíteni az ülőideg feszültségét, és megkönnyíti az ülőfájást., Ha tudja, hogy az isiász nem súlyos hátsérülés, például lemez prolapsus eredménye, próbáljon ki egy neurális fogselyem nevű technikát.
‘az idegek nem nyúlnak ki, és nem is rajonganak a feszültségért. Az idegeknek képesnek kell lenniük arra, hogy szabadon mozogjanak, anélkül, hogy elakadnának” – mondja Farmer.
az ülőideg elcsípése feszültséget okoz az idegben, ami gyakran ülőfájdalomhoz vezethet.
‘Ez az ülőideg elcsúszása feszültséget okoz az idegben, ami gyakran ülőfájdalomhoz vezethet., A neurális fogselyem egy olyan módszer, amellyel mobilizálhatod az ideget, és enyhítheted a rajta lévő feszültséget. A neurális fogselyem fontos, hogy az ideg ne kerüljön további feszültség alá. Ehelyett flossed.”
masszázs
a masszázs nem csak ellazítja a hát izmait, hanem segíthet lazítani az ülőideg által érintett területeket, miközben javítja a véráramlást is. Michele Pernetta jóga tanár azt javasolja, hogy természetes olajokat használjanak az idegfájdalom kezelésére.,
“próbálja ki a szezámolajat, vagy vásároljon Mahanarayana olajat egy egészségügyi élelmiszerboltból, melegítse fel és masszírozza az egész testében, különösen az érintett területen és a lábad talpán” – mondja Pernetta. “Alternatív megoldásként foglaljon ayurvédikus masszázst egy képzett orvostól.”
forró jóga
egy tanulmány arról számolt be, hogy az Iyengar jógát 16 héten át gyakorló krónikus hátfájásban szenvedő emberek 64% – kal csökkentették a fájdalmat, a fogyatékosság pedig 77% – kal csökkent. Az ülőfájdalomra gyakorolt hatás kevésbé egyértelmű, de Pernetta azt mondja, hogy a forró jóga hője előnyös lehet.,
“olajozza a testet előtt és után, de végezze el a módosításokat, hogy ne feszítse túl a combcsontokat” – tanácsolja Pernetta. “Hagyja abba a lábak nyújtását, mivel ez súlyosbíthatja az isiászot. Nyújtsa ki a hát alsó részét térdre hajlítva.”
óvatosan mozogva
ha fájdalmai vannak, ellenálljon a késztetésnek, hogy átmenjen. Próbálj meg lazítani, és adj magadnak egy esélyt a gyógyulásra. De ne csak feküdjön az ágyban, mert ez bizonyítottan súlyosbítja az állapotot. Fontos, hogy mobil maradjon, miközben tudatában van annak, hogy nem túlzásba hozza., “Olyan tevékenységeket végezzen, amelyeket képes elviselni, és ne várja el, hogy egyik napról a másikra jobban érezze magát” – mondja Dr. Henderson.
Ha az isiász néhány héten belül nem javul, vagy ha bármilyen gyakorlat súlyosbítja a fájdalmat, akkor kérjen tanácsot orvosától.
utolsó frissítés: 02-10-20