A legjobb gyakorlatok a testtartás rögzítéséhez

lehet, hogy nem gondol a testtartására, amikor edzünk, de az igazság az, hogy bizonyos típusú gyakorlatok jobban javítják a testtartást, mint mások. Annak ellenére, hogy lehet, hogy jobban aggódik, hogy hány mérföld lehet bejutni, vagy hogyan javítja a súlyemelés játék-testtartás fontos tényező a testmozgás és a mindennapi életben.,

“a testtartás javításának ideje végső soron jobb napi formát eredményez, javítja a súly egyensúlyát és eloszlását, különösen edzés közben, és minimalizálja a sérülés és az izomfeszültség kockázatát” – mondja Lee Jay, egy tanúsított személyi edző és pilates oktató.

néhány edzés segíthet beállítani a siker jobb testtartás, különösen azok, mint a pilates és a jóga, hogy összpontosítson igazítás, és a dolgozó izmok kiegyensúlyozott módon., Ha olyan edzéseket keres, amelyek segíthetnek a testtartás javításában, olvassa tovább az alábbiakban, hogy megtudja, melyik edzés az Ön számára megfelelő.

Pilates gyakorlatok a jobb testtartáshoz

a Pilates osztályok alacsony hatásúak, mégis komolyan kihívást jelentő edzések. A Pilates osztályok is nagy hangsúlyt fektetnek a formára és a helyes beállításra, ami megtérül a testtartásodért. “Mint mat Pilates oktató, folyamatosan prédikálom a jó testtartás fontosságát., A Pilates a mozgás egyik leghatékonyabb formája, amely nemcsak javítja, hanem éberséget is hoz arra, hogy üljünk, álljunk, sőt feküdjünk le” – mondja Jay.

Pilates gyakorlatok Jay ajánlja a jobb testtartás közé:

gerinc twist

” elősegíti a nyúlás a felső gerinc, és bekapcsolja a hasizmok állandó ülő helyzetben, miközben csökken a vállát, és bekapcsolja a hasa. A medence stabilitása révén a test képes a központi függőleges tengely mentén csavarodni, hogy javítsa a gerinc mentén a rugalmasságot, miközben a testet a jó forma fenntartása érdekében kiképzi.,”

fordított deszka híd

“meghosszabbítja és kiegyenesíti a hát alsó részét, valamint korrigálja a lekerekített vállakat. Ahogy a mellkas kinyílik, a vállak hátrafelé fordulnak, a gerinc pedig a helyére igazodik. Ez a gyakorlat hatékonyan célozza meg a jó testtartásért felelős főbb izomcsoportokat, beleértve a rombuszokat, az elülső deltoidokat és a csípő flexorokat.,”

Váll híd

“az emelkedő szakasz, a súly egyenletesen oszlik el, át a lábad, mint tolja fel emelni a fenék, így a csípő felett a bordákat. A felső kar elérése arra ösztönzi a gerincet, hogy hosszú maradjon, a vállak pedig csökkenjenek a fülektől. A lefelé irányuló fázisban a gerinc egyszerre egy csigolyát dob le, mint egy mozgásban lévő kerékpárlánc, mivel a karok alacsonyabbak,a fenék pedig a szőnyegen nyugszik, hátul lenyomva.,”

Barre gyakorlatok jobb testtartás

Barre osztályok alapjait tánc és pilates, ami azt jelenti, hogy van általában egy nagy hangsúlyt a magmunka. “Az erős hasizmok elengedhetetlenek a hát alsó részének védelméhez, valamint a jobb testtartás elősegítéséhez” – mondja Andrea Rogers, az Xtend Barre alapítója és vezérigazgatója.

Heel emel

Barre osztályok teljes testedzés, de Jay azt mondja, egy egyedülálló lépés, hogy a legtöbb barre osztályok bele, hogy valóban előnyös testtartás sarok emel., Amikor felemeli a sarka bizonyos gyakorlatok, dolgozik izmok a láb, lábak, amelyek támogatják a jó testtartás.

” a Sarokemelők segíthetnek abban, hogy a lábakat olyan helyzetbe helyezzük, amely arra ösztönzi a test többi részét, hogy sorba kerüljenek. Mint a magassarkú emelni, az izmok, a tűz fel, mint a medence redő alatt, a quadok részt erősíti a térd, a karokat emelje fel a fejük fölött, csökken a vállát, távol a fülem, hogy a gerinc a igazítás,” Jay szerint.,

jóga gyakorlatok a jobb testtartás érdekében

a rugalmasságra, az erőre és az egyensúlyra összpontosítva a jóga kiválóan kiegészíti szinte minden edzésprogramot vagy életmódot. A feltételeket, a testtartás, a juttatások, a jóga egy élversenyző, mivel a core, meg vissza izmok részt, de sok a “lomha” izmok ellensúlyozni mellkas, valamint a felső-test megnyitása jelent.

Cobra pose

Jay szereti a cobra póz, mivel ez, “kiváló mozgás, hogy megfordítsa a” ferde hatás, ” növeli a kapacitást a tüdőben, és enyhíti a feszültséget, a stressz a szervezetben., A kobra után természetesen magasabb vagy ” – mondja Jay.

” a hasán fekvő helyzetben kezdve csúsztassa a kezét az oldalára, amikor a könyök a bordaketrecbe húzódik. Az egész test úgy működik, ahogy a vállak visszahúzódnak, a felső rész pedig felemelkedik a földről, kinyitja a mellkasát, megnyújtja a gerincet, javítva a rugalmasságot ebben a régióban.,”

erősítő gyakorlatok jobb testtartás

A kulcs erősítő edzés a jobb testtartás biztos, hogy tartalmaznak, testtartás-célzott beköltözik a rutinok. A teljes test erejének edzési rutinjai nagyszerűek annak biztosítására, hogy az összes izomcsoportot elérje a jobb testtartás érdekében.

” a testtartás izomcsoportok sorozatából áll, amelyek az egész testben játszanak szerepet., A lábaktól, a combhajlításokig, a nagy hátizmokig, a vállövig és a fejig a test egy lánc, amelyben egy rossz kapcsolat máshol hibát okozhat” – mondja Jay.

Deadlift

“a megfelelő formájú deadlift segít a kiváló mindennapi testtartás elősegítésében, mivel a hátsó láncot célozza meg. A súlynak nem feltétlenül kell súlyosnak lennie ahhoz, hogy kihasználhassa ennek a mozgalomnak az előnyeit” – mondja Jay.

először novemberben jelent meg. 3, 2020 at 11:22 AM PT.