annak eldöntése, hogy milyen ételeket kell enni az edzés előtt és után, sok ember számára bonyolultnak tűnik. De nem kell annak lennie! Azért vagyunk itt, hogy beállítsuk az összes zajt, és egyszerűsítsük az alapvető képletet, hogy optimálisan párosítsuk az ételeket a rutinokkal.
ha van egy cél szem előtt tartva, mint például az erősítő edzés vagy zsírégetés, bizonyos élelmiszerek előnyösebbek lehetnek az egyes célok számára., De függetlenül attól, hogy mi a kívánt eredmény, egyszerűen kiválasztják az egészséges választás egy jó egyensúlyt a fehérje, szénhidrát, evés közben belül optimális időablak a két kulcs a sikerhez.,
Miért fontos az első hely, ahol enni előtt, majd munka után ki
Megelőzően dolgozott ki, egészséges étkezés szolgál, fontos célja, hogy táplálja a testet energiával, javítja a teljesítmény-visszatartás az edzés., Miután egy másik kiegyensúlyozott étkezés egy órán belül a dolgozó ki segít a helyreállítási és helyreállítása az izmok és tápanyagok szükséges újjáépíteni és befejezni az erőfeszítéseket.
kiderül, hogy vagy nem edz éhgyomorra, még mindig ugyanolyan mennyiségű zsírt éget. Azonban rendszeresen dolgozik, anélkül, hogy az élelmiszer a gyomorban ténylegesen vezet, hogy elveszíti az izomtömeget, valamint a munka ellen, hogy hosszú távon.
mennyi ideig kell enni az edzés előtt és után?,
soha nem akarsz túl közel enni ahhoz az időhöz, amikor dolgozol, mivel az emésztőrendszered keményen dolgozik, és minden mással versenyez. Étkezés vagy akár mérsékelt snack fogyasztása a rutin 30 percen belül gyomor-bélrendszeri tünetekhez is vezethet, beleértve a gyomorfájást és az émelygést. A másik oldalon. nincs semmi szórakoztató, hogy középút egy ciklus osztály vagy kardio rutin, és úgy érzi, a vércukorszint hirtelen egy merülés.,
a legtöbb egészségügyi és dietetikus szakértő szerint az edzés előtti legjobb étkezési idő 30 perctől 3 óráig terjed, míg az edzés utáni optimális étkezési idő 60 percen belül van.
ami az edzés előtti idő széles skáláját illeti, valójában inkább személyes preferencia, mint az ablak legoptimálisabb ideje., Ha már van egy gyors anyagcsere, és van egy tendencia, hogy éhes gyakran, és azt tervezi, hogy éget egy csomó kalóriát keresztül HIIT, ciklus, vagy akár egy Bootcamp osztály, lehet, hogy jó, hogy az üzemanyag akár valami kicsi 30 perc egy óra ki az edzés. Másrészt, ha nagyon nagy ebéded volt, legalább néhány órát várni, mielőtt magadat tol., Az étkezés után a sokkal kisebb ablak mögött meghúzódó érvelés olyan kutatásokból származik, amelyek kimutatták, hogy az izom helyreállítása 50% alá csökken, Amikor néhány órával később vár enni, szemben az edzés 60 percén belül.
A legjobb edzés előtti snack kiválasztása
csak 2 összetevő van egy nagyszerű edzés előtti snack kiválasztásához:
1. Egészséges lehetőség (minimálisan feldolgozott élelmiszer), miközben táplálkozási értéket is biztosít
2., A fehérje és szénhidrát egyensúlya
az Edzéscélok gyakran a zsírégetés és/vagy az izomépítés köré összpontosulnak. E két fő célt szem előtt tartva a fehérje az izmok helyreállítására és újjáépítésére szolgál, míg a szénhidrát segít energiát biztosítani. Még akkor is, ha részt vesz a cardio edzés, akkor is az épület izom, miközben szüksége van több energiát. Eközben, amikor a hangsúly az erősítő edzés, akkor is kimeneti némi energiát, miközben égő izom., A fordulópont, hogy az egyensúly természetesen lehet sway az egyensúlyt az egyik egy kicsit több, mint a másik, attól függően, hogy a célok és az edzés típusa, de ez még mindig fontos, hogy nem számít, milyen az edzés, Ön. tartalmazza mind a fehérjét, mind a szénhidrátokat. A combo mindkét komponens is segít, hogy egy lassú, folyamatos energia felszabadulását, ahogy éget át a rutin.,
A legjobb edzés utáni snack kiválasztása
az ételválasztás egyenlete nem változik sokat az edzés előtti és utáni edzés között, az egyetlen különbség itt lehet a mennyiség. Általában öngyújtót szeretne enni az edzés előtt azzal a szándékkal, hogy “lendületet” adjon magának, és ne legyen túl súlyozva a bélben lévő ételekkel, míg utána sokkal több ételre lesz szüksége azzal a szándékkal, hogy helyreállítsa és újjáépítse.,
A legjobb választás
összeállítottunk húzta a kedvenc előtti, majd az edzés utáni nasi a listáról Greatist, Egészségi, valamint több, a személyes kedvencek, hogy adjak egy kis előzetes, mind az edzés utáni étkezés ihlet!
