a kerékpározás terhesség alatt valóban biztonságos?

mint oly sok döntést hoz a terhesség alatt, a döntés, hogy továbbra is kerékpározik terhesség alatt, rendkívül személyes. Egészen a szállításig lovagoltam, bár az útvonalaimat megváltoztattam, és természetesen nem csináltam extrém hegyi kerékpározást. Soha nem éreztem magam kiegyensúlyozatlannak vagy biztonságosnak, és tényleg nem gondoltam kétszer erre (az orvosom sem, miután biztosítottam neki, hogy nem csinálok semmi hülyeséget). Néhány másik barátom is lovagolt végig a terhességüket., Mások abbahagyták a lovaglást, amint elkezdtek megjelenni. Néhányan ragaszkodtak a helyhez kötött kerékpározáshoz, amint megkapták a plusz jelet a tesztpálcán.

kerékpáros és új anya, Laura King úgy döntött, hogy terhes állapotban is folytatja a kerékpározást. “A kerékpáros rutinom nagyrészt változatlan marad” – mondta tavaly a kerékpározás során a terhesség alatt. “Jobban odafigyelek a kerékre, amit követek, és a kevésbé forgalmas utakat és a biztonságos terepet tartom szem előtt.,”

még a tipikusan konzervatív Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola sem választja ki a kerékpározást, mint “nem” a terhesség alatt (lovaglás, lesiklás, és más “magas kockázatú tevékenységek” teszik ezt a vágást). Megjegyzi, hogy az off-road lovaglás (ami minden bizonnyal hegyi kerékpározást jelent, nem pedig ösvényen való lovaglást) kockázatos lehet, és hogy a helyhez kötött kerékpár beltéri lovaglás biztonságosabb, mint a hagyományos kerékpározás, mivel a hasa növekedésével felbukkanó egyensúlyi problémák merülnek fel.

“a józan észnek kell uralkodnia” – mondja Mary Jane Minkin, M. D.,, klinikai professzora szülészet, nőgyógyászat, reproduktív szolgáltatások Yale School of Medicine. “Ha jó lovas vagy, aki évek óta lovagol, és kényelmes a kerékpáron, folytassa a lovaglást.”

csak fordítson nagy figyelmet arra,hogyan érzi magát, ha kilép az első trimeszterből. “Néhány nő úgy érzi, hogy nincs egyensúlya, mivel súlypontjuk megváltozik” – mondja Minkin. “Nem akarsz biciklizni, ha úgy érzi, hogy egyensúlyban van. Ez ugyanaz a tanács, amit a síelőknek adok. Nem akarsz leesni, szóval használd a fejed.,”

Ez természetesen mindig jó tanács, de néha nehéz megtenni—különösen akkor, ha a terhesség gyakran kiszámíthatatlan vizeibe merülsz. Tanácsokkal bombázzák, akár akarod, akár nem. Majd a második és harmadik kitalálni a minden mozdulatát. Az idegenek kritizálni fognak, ha nem tetszik nekik, amit csinálsz. Így, itt van egy útmutató, hogyan kell maradni biztonságos, okos, ha úgy dönt, hogy tartsa pedálozás.

Ez természetesen nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Minden terhesség más, még ugyanabban a nőben is., Vannak olyan magas kockázatú terhességek, ahol a lovaglás (vagy bármilyen tevékenység) nem biztos, hogy biztonságos, ezért mindig konzultáljon orvosával.

csatlakozzon a kerékpározáshoz most 40 dollárért/év

tartsa mérsékelt

az általános tanácsok arról, hogy mennyi edzést (beleértve a kerékpározást is, ha ezt választja), attól függ, hogy mit csinált, mielőtt terhes lett. Egy Ironman szintű triathlete számára a két órás kerékpárút csak valami, amit reggeli előtt csinál. Ahhoz képest, hogy valaki csak most kezdte, ez lehet a leghosszabb utazása., Jól akarsz maradni a komfortzónádon belül, és nem próbálsz megdönteni semmilyen rekordot, vagy feszegetni a korlátaidat. Az orvosok már nem határozzák meg a pulzusszámot (évekkel ezelőtt 140-re tették a mennyezetet), hanem azt javasolják, hogy mérsékelt erőfeszítéseit tartsa (azaz még mindig beszélhet, miközben lovagol).,

az American College of Sports Medicine Health and Fitness folyóiratban 2020 szeptemberében közzétett új tanulmány azt javasolja, hogy a terhes nőknek hetente legalább 150 percig, néhány nap alatt mérsékelt testmozgásra kell törekedniük, és hogy az ilyen testmozgás valójában csökkentheti a terhesség alatt jelentkező szövődmények esélyét.

vegye be trimeszterben

ismét, minden terhesség más, és minden alkalommal másképp fogja érezni magát a terhesség alatt., Általában, az első trimeszterben, amikor van egy tenger változás hormonok, a szervezet túlórázik, hogy létrehozza a terhesség és a méhlepény, és akkor valószínűleg sújtja a reggeli rosszullét, fáradtság, és egy általános, “wow, én csak nem érzem magam, mint én” érzés. Vagy lehet, hogy úgy érzi, elég sok rendben. Ismét Minkin azt mondja, csak használja a fejét.,

“az első trimeszterben ellentmondásosnak tűnhet, ha fáradtnak és hányingernek érzi magát, de megtaláltam a friss levegőt, a mozgást és a rutint, hogy segítsem megfékezni a hányingeremet, és növeljem a napi energiaszintemet” – mondja King.

általában a korai rossz közérzet a második trimeszterben felemelkedik, és visszanyerik az energiájukat. Ez lehet, ha úgy érzi, a legjobb a kerékpár., Lehet, hogy akkor is, amikor elkezdesz nagyobb lenni, és a súlypontod megváltozik, ezért maradj összhangban azzal, amit érzel.

hasonlóképpen, természetesen a harmadik trimeszterben. Alacsonyan tartottam, és stabilabbnak éreztem magam a nyeregben. De nyolc hónap múlva, néhány barát annyira nehéznek érezte magát, hogy még a kerékpárjukra is megpróbált felszállni, hogy a baba megszületéséig törte őket. Tedd, amit helyesnek érzel.

adj magadnak több időt…és tér

magától értetődik, hogy egy kicsit lassabb leszel, ahogy a hasad nő, és kevesebb hely van a mély légzésre. Van benned egy kis ember, aki kihasználja azt az extra energiát, amit a pedálozáshoz használna. A szokásos hurkok hosszabb ideig tartanak, ezért tervezze meg megfelelően, majd szükség szerint rövidítse le őket.

“bár a súlygyarapodás egy kicsit lassabbá tesz felfelé, és kevesebb kockázatot vállalok a lejtőkön, még mindig képes vagyok kihívni magam és keményen dolgozni” – mondja King.,

fizikailag nagyobb és nehezebb lesz, ami befolyásolja a kerékpár kezelését. Több időre lesz szükséged, hogy lassíts és megállj. Lehet, hogy trükkösebbnek találja a sarkot. Kerékpárutak, csendes nyitott utak, vasúti pályák lehet a legjobb barátod ezekben az utolsó hónapokban.

Finesse a Fit

ahogy a dudor egyre nagyobb lesz, lehet, hogy nehezebb hajlítani a rudak felett, és szükség lehet a kerékpár illeszkedésének beállítására, hogy kényelmes maradjon a nyeregben. A kormány felemelése segíthet abban, hogy függőleges helyzetbe hozza Önt., De aztán ne feledjük, hogy akkor ül erősen a nyereg, így akkor is érdemes használni egy szélesebb nyereg, mint azok a komfort kerékpárok, amelyek célja, hogy támogassa a helyet, ha ülsz egyenesen felfelé.

A medencefenék sok változáson megy keresztül a terhesség alatt, és új súlyeloszlással és ínszalag lazasággal—a hormonrelaxin miatt – a fittségnek szüksége lehet a kilenc hónap alatt történő csípésre” – mondja King. , “Sokan úgy találják, hogy a mountain bike hasznos lehet a későbbi hónapokban a nagyobb stabilitás és a kényelmesebb függőleges helyzetben.”

hasonlóképpen, valószínűleg módosítania kell a ruházat kiválasztását. Egy nagyobb pár vállpántos rövidnadrág, vagy akár egy párnázott Zerge Bélés a kedvenc Anyasági rövidnadrág vagy harisnya számára, meg kell tennie a trükköt.

csomagolja a folyadékot és az ételt

ne becsülje alá az energiaigényét. Soha nem felejtem el, hogy egy többnyire lapos 20 mérföldes utazást tettem milliószor két barátommal, akik közül egy szintén terhes volt., Ettem egy jó reggelit, és még nem gondoltam kétszer elindulna velük ebédidőben pörgés. Körülbelül öt mérföldre otthonról, nekimentem a falnak. Két dollár volt a zsebemben. És folyton azt mondogattam magamnak, hogy ha vissza tudnék jutni a város szélére, megállhatnék a Pizza Hutnál (és nem is szeretem a Pizza Hut-ot!) és megveszem, amit csak tudok két dollárért. Van egy zsemlemorzsám, hogy hazajussak. Csomagolj extra ételt a zsebedbe.

még fontosabb, hogy terhes állapotban jól hidratált maradjon., Nem csak több vízre van szüksége a szervezet számára, hogy elvégezze az összes szokásos funkciót, valamint a terhességgel foglalkozó személyeket, hanem könnyebb túlmelegedni, ha terhes, mert az anyagcsere-sebesség magasabb, és a szervezet nem képes olyan könnyen megszabadulni a hőtől. Vigyél kétszer annyi folyadékot, mint általában, és ne lovagolj nagy hőségben.

próbálja ki az edzőt vagy a keresztképzést

” bár szinte bármilyen tevékenységben fennáll a kockázat, érdemes megfontolni, hogy a kerékpározás hogyan befolyásolhatja pozitívan a mentális állapotát., A depresszió gyakori, hogy sok nő a terhesség és a szülés utáni, így nem kedvezmény az előnyöket, hogy a fizikai aktivitás is hozzá, ” mondja King.

ugyanaz a korábban idézett tanulmány azt is megállapította, hogy a terhesség alatt a rendszeres mérsékelt testmozgás 67% – kal csökkentheti a nők depressziójának esélyét, valamint csökkentheti az esetleges tünetek súlyosságát.

Ha a lovaglás kényelmetlenné válik-fizikailag vagy pszichológiailag -, ne izzadjon. Könnyedén fenntartani a fitness ugráló egy spin kerékpár vagy beállítása a tiéd egy álló edző., Valójában a Zwift még egy képzési programot is indított kifejezetten a terhes kerékpárosok számára, a “Baby on Board” néven.”

de ha ez unatkozik, úszni, túrázni vagy táncolni. Itt az ideje, hogy vigyázzon magára, ahogy tetszik.