egy személy több stratégiát is kipróbálhat a kényszeres étkezés megelőzésére vagy csökkentésére.
sokan megkönnyebbülnek az életmódváltás után, de mások orvosi segítséget vagy kezelést igényelnek.
a következő lépések segíthetnek:
ismerje fel a problémát
egy személynek tisztában kell lennie azzal, hogy milyen mennyiségű és típusú ételt eszik, mielőtt egy ideig vagy a menstruációs ciklus más szakaszaiban.,
élelmiszernapló vagy hasonló alkalmazás használata segíthet egy személynek azonosítani azokat az időket, amikor kényszeresen eszik, és milyen súlyos lehet a probléma.
készítsen egészséges ételválasztást
csábító lehet például a csokoládé vagy a pizza iránti vágy. A cukorkákban, süteményekben és fehér kenyérben található egyszerű szénhidrátok felszabadíthatják a szerotonint és leküzdhetik a fáradtságot.,
azonban a komplex szénhidrátok, amelyek gyakran egészségesebb élelmiszerekben találhatók, ugyanazok a hatások. Ezek is sokkal tovább tartanak, és nem okoznak hirtelen összeomlást energiában és hangulatban.
Egy személy lehet találni összetett szénhidrátok:
- bab, lencse
- zöldségek
- a teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, a zab,
Ha egy személy sóvárgást, édes ételek, friss gyümölcsös turmixokat készült, gyümölcs, joghurt, jelenleg több egészséges megoldás, mint a cukrot.
egy személy rágógumit is kipróbálhat, valamint vizet és gyógyteákat is feltölthet.,
néhány ember hasznosnak találja, hogy enni egy kicsit az étel vágynak, mint például egy négyzet kiváló minőségű étcsokoládé. A sóvárgás teljes megtagadása néha fennmarad.
fokozza a hangulatot
az étkezés nem az egyetlen módja a hangulat emelésének és a fáradtság csökkentésének. Gyakran előfordul, hogy egy gyors séta vagy a mérsékelt fizikai aktivitás más formája miatt a szervezet felszabadítja a “jó érzésű vegyi anyagokat”, például az endorfinokat.
Ez a fajta tevékenység növelheti az ember energiaszintjét is.,
Ha a stressz is hozzájárul, hogy alacsony hangulat, egy személy részesülhet, relaxációs technikák, mint például:
- a mély légzés
- masszázs
- éberség pedig a meditáció
- progresszív izomlazítás
- a jóga
Kérjen támogatást másoktól
Beszél, hogy más emberek arról, kényszeres evés, illetve más, PMS tünetek biztosítékul szolgál, valamint a megkönnyebbülés.
segíthet a barátokkal és a családdal való beszélgetésben. Vannak, akik részesülnek részt Overeaters Anonymous támogató csoportok.,
lásd a dietetikus
a dietetikus segíthet egy személynek teljes mértékben megérteni a kapcsolatot a kényszeres étkezés és a menstruációs ciklus között.
emellett konkrét stratégiákat is javasolhatnak a sóvárgás és a mérsékelt éhség megfékezésére.
vegyen részt pszichoterápiában
súlyos étkezési tünetekkel rendelkező emberek részesülhetnek pszichoterápiában.
a terapeuta segíthet egy személy foglalkozik a mögöttes kérdések, mint a szégyen, rossz önbecsülés, depresszió, hogy vezethet kényszeres evés.
A pszichoterápia egy-egy vagy csoportos alapon áll rendelkezésre., A kényszeres étkezés terápiájának formái a következők:
- a kognitív viselkedési terápia vagy a CBT célja, hogy segítse az embereket viselkedésük megváltoztatásában a gondolatok és érzelmek kiváltásával.
- dialektikus viselkedésterápia célja, hogy segítsen az embereknek kezelni a stressz és a negatív érzelmek helyett fordult az élelmiszer a megkönnyebbülés.
- az interperszonális terápia a másokkal való kapcsolatokra összpontosít, és az interperszonális készségek fejlesztésére törekszik.