egy erős mag szerves része a teljes fitness, és az épület a hasi izmok lehet, hogy úgy nézel ki, és jól érzi magát. A Crunches az egyik legegyszerűbb gyakorlat – az egyik legegyszerűbb gyakorlat a rossz irányba.
A legtöbben emlékeznek arra, hogy tornaórán kellett ülnünk, és a fáradtság és hátfájás, ami vele együtt járt., Valószínűleg nem azt tanították nekünk, hogy a felülés legjobb módja valójában nem egy felülés, hanem a jobb és biztonságosabb alternatíva: crunches. Egyszerűnek hangzik, igaz? Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a hasát, részben üljön fel, feküdjön vissza a padlóra, ismételje meg. Van valójában sokkal több csinál megfelelő crunches, és ezeket az irányelveket követve lehet, hogy a különbség, hogy illik, és csak fáj magad:
1. Feküdj a padlón, térdre hajlítva, lábak laposak. Lazán keresztezze a karját a mellkasán vagy a csésze kezét a fejed mögött.
2., Kösse össze a hasi izmokat. Kilégzés közben lassan emelje le a vállát a padlóról, ügyelve arra, hogy a nyakát és a hátát összehangolja. Cél a távolság 4-6 hüvelyk a padlótól, majd tartsa a helyzetben néhány másodpercig.
3. Kezdje a belégzést, majd lassan engedje vissza magát a földre, fenntartva a hát és a nyak összehangolását.
4. Ismételje meg 10-15 alkalommal, majd pihenjen egy másik készlet elvégzése előtt.,
soha ne húzza fel a fejét, miközben ropog, ez súlyosan károsíthatja a nyakát és a hátát. Ha úgy találja magát, hogy fáj, szédül, vagy kifogy a lélegzete, pihenjen néhány percig. Ne nyomja magát, amíg nem fáj; helyette, építeni a kitartás idővel.
A Crunches segíthet egy erős mag létrehozásában, de a crunches önmagában nem adja meg a legjobb eredményeket-vagy egy hat csomagot. Míg ez a gyakorlat felépíti a hasi izmokat, nem tesznek semmit olyan zsírrétegekkel, amelyek az izmok tetején lehetnek., Add súlyzós edzés, aerob testmozgás, valamint az egészséges táplálkozás, hogy a mix, hogy a kívánt eredményt.