1. Mérsékelt evés: a nehéz ételek és a túlzott mennyiségű zsír, koffein és alkohol gyakran rosszul tolerálható. Másrészt ajánlatos mérsékelt mennyiségben enni, naponta többször (rendszeres időközönként), nyugodt ütemben.
2., Rendszeresen gyakoroljon: a test mozgatása, aktív maradása, valamint a has izomzatának erősítése segíthet csökkenteni a puffadás kialakulását, enyhíti a hasi fájdalmakat.
3. Szakács jól hüvelyesek:. minden hüvelyesek termelnek gázok, így ha szenved a szokásos puffadás célszerű csökkenteni a fogyasztást, szakács őket emésztő gyógynövények (mint például édeskömény, menta, borsmenta, kömény, oregánó vagy csillag ánizs).
4., Vigyázzon a tejre: ha úgy érzi, hogy a tejtermékek hasi puffadást okoznak, akkor a bevitelét csökkenteni kell. Emellett a bifiddel rendelkező joghurtok segítik az egészséges növényzet regenerálódását és javítják a béltranzitot.
5. Teljes kiőrlésű gabonák: bár táplálóbbak, a teljes kiőrlésű gabonák több gázt termelhetnek, mint mások. Előnyösebb a kifinomult választás.
6. Zsíros húsok: általában a húsok nem okoznak puffadást, de nem szabad visszaélni őket sem., Ajánlatos legfeljebb hetente egyszer enni a vöröseket. A túlnyomórészt vegetáriánus étrend mindig egészségesebb lesz.
7. Érett gyümölcsök: amikor a meteorizmus előnyösebb, mint a hámozott gyümölcsök, amikor érettek. Meg kell próbálni, hogy elkerüljék a sárgabarack, cseresznye, eper, őszibarack. Másrészt a görögdinnye és a narancs jobban fog ülni.
8. Csökkentse az édesítőszereket: célszerű csökkenteni a természetes édesítőszerek (fehér cukor, barna, méz, agave szirup stb.),) és mesterséges, mivel megváltoztathatják a bélflórát.
bár a hasi puffadás gyakori tünet, amely nagy kényelmetlenséget okoz, ma nincs konkrét ok vagy kielégítő orvosi kezelés. A legtöbb esetben emésztési funkcionális rendellenesség (celiakia, irritábilis bél szindróma, allergia stb.), de csak egy orvos képes a helyes diagnózis felállítására.