A 8 Legjobb Gyakorlatok Épület Nagyobb & Erősebb Lat (Amilyen Gyorsan csak Lehetséges)

Once upon a time, my lat suck, and I didn ‘ t understand why.

hetente egy-három alkalommal edzettem a hátam, de valamilyen átkozott okból úgy tűnt, hogy a lat-ok alig veszik észre.

mi volt az, kíváncsi voltam? Diétás hibák? Gyenge edzésprogramozás? Genetika? Szánalmas natty állapot?,

Nos, azóta megtudtam, hogy egy csomó, bár én nem fogok nyerni egy testépítő mutasd meg egyhamar, én végre kitalálni, hogyan kell egy kis lat én büszke lehet:

ebben a cikkben fogok megosztani veletek a legfontosabb leckét megtanultam lat épület, így a szünet (vagy maradni) a kerékvágásból, egyszer beragadt, majd készítsd el a legjobb valaha is.

nem csak, hogy, de megyek, hogy kapsz egy back / lat edzés rutin, amely segít, hogy mindent fogunk megvitatni a gyakorlatban., Ha követed ezt a rutint, a lat-ed egyre nagyobb és erősebb lesz, garantálom.

kezdjük.

A Lat izmok anatómiája

“Lat” a latissimus dorsi rövidítése, amely egy nagy, lapos izom, amely a gerinc alján kezdődik, a törzs oldalán körbeveszi, és csatlakozik a felkarhoz.

itt van, hogy néz ki:

és itt van egy oldalnézet:

két lat izom van, az egyik a test mindkét oldalán, ezért nevezik őket “lat.,”

A lat vesz részt mindenféle felső test mozgását, beleértve a kiterjesztése pedig elhajlik, a vállak (emelése, valamint csökkenti a karját), belsőleg forog a vállak (mozgó a karját, közelebb a törzs), majd stabilizálódik a gerinc alatt húzta, guggoló mozdulatot. Ők is segít stabilizálni a törzs során a legtöbb felsőtest gyakorlatok, mint a felső sajtó, fekvenyomás, lejtős fekvenyomás.,

látod a lat akció itt:

Egy videó írta: Mike Matthews (@muscleforlifefitness) az Apr 2, 2016-ig 6:43am PDT

Mint látható, amikor a lat jól fejlett, úgy néznek ki, mint egy pár szárnyat mindkét oldalán a törzs, illetve a legtöbb nagymértékben hozzájárul, hogy a “V-hegyű” nézd, hogy olyan sok ember törekszik, hogy (a másik két nagy összetevők maximális váll fejlődés, valamint a minimális kövér hasa).,

Itt van néhány jó példa a srácok, aki átalakította a fizikumot a Nagyobb Karcsúbb Erősebb program:

Lat nem csak a fiúk sem. Ha nő vagy, kinek a hátát szeretnéd?

. .

. . . vagy az övé?

Ha olyan vagy, mint a legtöbb nő, akit ismerek, a második ajtót választaná.,

és ha még mindig aggódsz, hogy a lat fejlesztése “kockás” vagy “férfias” lesz, nézd meg ezeket a nőket, akik követték a vékonyabb, karcsúbb erősebb programomat.

hetente többször is végeztek lat gyakorlatokat, és azt hiszem, egyetértenek abban, hogy ez csak szexisebbé tette őket. 🙂

A hatékony Lat képzés Egyszerű tudománya

két gyakori hiba van, amelyeket az emberek a képzésükben elkövetnek, ami lemarad.

tudnom kell, mert én magam készítettem őket.

Lat képzési hiba # 1focusing túl sok a lat.

Counterintuitive, tudom, de ha túl sokat próbál összpontosítani csak a lat-jára különféle izolációs gyakorlatokkal, akkor valószínűleg nem kapja meg a kívánt lat-t.,

és még akkor is, ha a lat-k különösen jól reagálnak a képzésre, akkor még mindig olyan háttal zársz, amely összességében sok kívánnivalót hagy maga után, mint ez:

Womp womp.

régebben ezzel a hibával éltem. A tipikus hátsó edzés volt egy csomó hanyag lat pulldowns maaaaaybe néhány nagy rep pull-up vagy egykaros súlyzó sorok befejezni le, és ha figyelni, akkor valószínűleg látni egy csomó azonos körül a tornaterem.,

most, a lat a legnagyobb izmok a hátsó, így van értelme, hogy nekik különös figyelmet, de nem akarja hangsúlyozni őket, mint minden mást a játékban, beleértve a trapéz, rombusz, erector spinae.

a jól fejlett hátsó sokkal több folyik, mint a nagy lat.

hamarosan konkrét gyakorlatokat és edzésprogramozást végzünk, de a hatékony háttértanítás erre vezethető vissza:

sok nehéz vízszintes és függőleges húzást végzünk.,

mindkettőt sokat kell tennie, mert a vízszintes húzás hajlamos hangsúlyozni azokat az izmokat, amelyek hozzájárulnak a hát vastagságához, mint például az erektor spinae, csapdák és rombuszok, míg a függőleges húzás hajlamos hangsúlyozni azokat az izmokat, amelyek hozzájárulnak a szélességhez, mint a lat.

Lat képzési hiba #2túl sok magas rep “szivattyú” képzés.

képzés, hogy egy szivattyú (ahelyett, hogy erősebb) az egyik legegyszerűbb módja, hogy elérje a fennsíkon.,

látod, régebben sok “divatos” képzési technikát, például cseppkészleteket, szuperszetteket, óriási készleteket, stb., és nagyon kevés nehéz erősítő edzést végeztem, ami egy kicsit jól működött…amíg nem történt meg.

néhány év elteltével nem sikerült előrelépnem a következő néhány évben. Nem sokat fejlődtem az ismétlések vagy a súlyok terén a kulcsfontosságú gyakorlatokon, és nem láttam semmilyen jelentős javulást vagy változást a testemben.

Nos, most már tudom, miért.

természetes súlyemelőként az első számú hosszú távú célnak növelnie kell az egész test erejét.,

mindaddig, amíg azt teszi, hogy az elsődleges hangsúly a képzés, akkor nem lesz gond egyre a kívánt méretet.

ennek az az oka, hogy míg lehet szerezni egy szép mennyiségű méret az elején anélkül, hogy egyre nagyobb erőt, ha egyszer végzős közbenső emelő, erő és méret lesz szorosan korrelál.

más szóval, ha a “nászút fázis” vége, és a test már nem hiper-reagáló ellenállás képzés, fogsz, hogy egy sokkal erősebb, ha azt szeretné, hogy továbbra is egyre nagyobb.,

függetlenül attól, hogy az összes változót, hogy menjen be programozási edzések, itt van egy alapvető, hogy lehet venni, hogy a bank: ha abbahagyja egyre erősebb, akkor megáll egyre nagyobb.

hogyan lehet ezt legjobban megtenni?

nos, míg a testmozgás tudománya összetett, és sokkal több kérdés van, mint válasz, a bizonyítékok egyértelműek ebben: a nehéz ellenállás-képzés a leghatékonyabb módja annak, hogy erősebb legyen.

ezért nekünk, természetes súlyemelőknek sok nehéz súlyemelést kell végeznünk, ha jelentős mennyiségű izomot és erőt akarunk szerezni.,

Ez nem egy különleges szabály, csak a lat, bármelyik. Ez egyaránt vonatkozik minden nagyobb izomcsoport a szervezetben, beleértve a kisebb, makacsabb is, mint a bicepsz, tricepsz, borjak.

ezért, ha azt szeretnénk, hogy egy mély, széles, vastag vissza a lehető leggyorsabban, akkor azt szeretnénk, hogy egy erős vissza a lehető leggyorsabban, ami azt jelenti, csinál egy csomó nehéz húzás.

ahogy el tudod képzelni, bizonyos gyakorlatok jobban megfelelnek ennek a megközelítésnek, és jobb eredményeket hoznak, mint mások., Az álló lat pushdowns például nem holtág, a nyak mögötti pulldowns pedig rosszabb, mint a hagyományos elülső pulldowns.

ezért a legjobb lat gyakorlatok az építési tömeghez olyanok, amelyek lehetővé teszik, hogy a legtöbbet növelje az erejét (egy perc alatt megosztom a listát).

“de várj egy percet,” lehet, hogy gondolkodsz. “egy milliárd ismétlést végez a hátsó edzéseken, szárnyai olyanok, mint egy pterodaktil . . . Mi ad?”

sajnos a szteroidhasználat rohamosan terjed ezen a téren, különösen a versenytársak, modellek és a közösségi média befolyásolói körében, és ezek a gyógyszerek mindent megváltoztatnak.,

a megfelelő anabolikus koktél, akkor üljön az edzőteremben néhány órát minden nap csinál set után, edzés után, és az izmok csak kap nagyobb és nagyobb. (Egy kicsit reduktív, tudom, de pontosabb, mint pontatlan.)

Ez nem olyan egyszerű számunkra, halandók, de nem szabad elriasztani.

a hátsó edzés másik eleme, amelyet jobbra kell kapnia, a heti mennyiség(a heti ismétlések teljes összege).,

Ha a heti hangerő túl alacsony, akkor nyereség kevesebb izom, mint kellene, vagy lehet, de ha túl magas, akkor elmaradni helyreállítási küzdelem kérdésekkel kapcsolatos túledzés, amely-az idő, azt jelenti, hogy a nyereség kevesebb izom, mint kellene, vagy lehetne.

Az “édes folt” megtalálása trükkös lehet, mert ha sok nehéz súlyemelést végez, mert minél nehezebb a ismétlések, annál kevesebbet tehet minden héten.,

ennek oka nyilvánvaló–a nehezebb súlyok több helyreállítást tesznek szükségessé–és különösen igaz ez a deadlift esetében, amely az egyetlen legkeményebb és legigényesebb gyakorlat, amit megtehetsz.

sok különböző edzésfelosztást és frekvenciasémát kipróbáltam, és amit a legjobban találtam, az a két átfogó vélemény a témában.

Ha elsősorban nehéz súlyokkal edz (az 1RM 80-85% – a+), az optimális térfogat körülbelül 60-70 ismétlést jelent 5-7 naponként.,

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a gyakoriság, az intenzitás és a térfogat hogyan befolyásolja az izomnövekedést, nézze meg ezt a cikket.

A legjobb Lat gyakorlatok

az összes lat gyakorlat közül, amit megtehetsz, egy kis maroknyi fej és váll áll a többi felett.

ha egyszerűen az alábbi gyakorlatokra összpontosít, akkor nem lesz gondja nem csak a nagy lat, hanem a nagy hát.

súlyzó Deadlift

jó oka van annak, hogy a deadlift minden nagy súlyemelő program középpontjában áll.,

Ez nem csak az egyik legjobb lat gyakorlat, amit tehetünk, ez az egyik legjobb gyakorlat, amit tehetünk, időszak.

a lat-ok gyengék és fejletlenek voltak, amíg el nem kezdtem igazán dolgozni a deadlift-en. Most, néhány évvel később, azt hiszem, a hátam az egyik erősebb aspektusait a fizikum, és azt tulajdonítani egy csomó, hogy ez a gyakorlat.

sokan félnek a holtágtól, bár leginkább azért, mert nehéz, hanem azért is, mert hallották, hogy eredendően rossz a hát alsó részén, vagy akár veszélyes is.

Ez a félelem első pillantásra értelme., Több száz kilót emelsz le a földről—a hátadra nehezedő nyomást, különösen az Alacsony hát-és az erektoros spinae izmaidat -, a mellkasi és ágyéki katasztrófa receptjének kell lennie, nem?

nos, a kutatások másképp mutatják. Ha végre jó formában, a deadlift egy fantasztikus módja annak, hogy építsenek a hát alsó erőt, valamint a sérülések megelőzése.

mi a helyzet a deadlift stílussal? Ha húzza a hagyományos, szumó, vagy hex / trap-bar stílus?,

Itt egy videó arról, hogy mi megfelelő hagyományos felhúzás formában így néz ki:

Itt a sumo változat:

itt a hex-bár változat, más néven a csapdába, hogy-bár felhúzás:

A stílust választja kell attól függ leginkább, hogy a preferenciák. Amelyik úgy érzi, a legkényelmesebb, és lehetővé teszi, hogy húzza a legtöbb súlyt talán a legjobb választás.

Ez azt jelenti, hogy ha a múltban megsérült a hátad, vagy hátsó betegséggel vagy diszfunkcióval rendelkezik, akkor lehet, hogy egyáltalán nem akar felhúzni., Ebben az esetben konzultálnia kell egy sportorvossal, hogy megtudja, működik-e vagy sem.

érdemes egy pillanatra megismerni a deadlifting különböző markolati lehetőségeit is, mivel ez egyre fontosabbá válik, amikor erősebbé válik.

Lat Pulldown (Wide – and Close-Grip)

a lat pulldown egy gép változata a pull-up, amely lehetővé teszi, hogy könnyen növeli a terhelést túl a testsúly, így praktikusabb a nehéz emelés. Az is jó, ha fel lehet építeni, hogy képes legyen pull-up és chin-up.,

a széles markolatú verzió inkább bünteti a lat-okat, a bicepszeket pedig kevésbé, a közeli markolatú változat pedig fordítva. Személy szerint szeretek forgatni mindkét markolat között, mivel a különbségek csekélyek, a váltakozás segít megelőzni a kisebb ismétlődő törzs súlyosbodását.

itt van, hogyan kell csinálni a széles markolatú változat:

és itt van, hogyan kell csinálni a szoros markolat verzió:

(akkor is használja a keskeny markolat mellékletet ezek).

Pull-Up and Chin-Up

a pull-up egy egyszerű, de hatékony gyakorlat a hát, különösen a lat fejlesztésére., Az álla-up érdemes variáció, amely nagyobb hangsúlyt fektet a bicepszekre.

itt van, hogyan kell csinálni a pull-up:

és itt van, hogyan kell csinálni a chin-up:

amennyire a markolat megy, annál szűkebb a markolat, annál több a bicepsz kell dolgozni,és minél szélesebb, annál több a lats és csapdák kihívást jelent. Ezért szeretek egy kicsit mind (keskeny, mind széles) a függőleges húzásomban.

szeretnék súlyt adni a gyakorlatok nehezebbé tételéhez. Akkor nyomja össze a súlyzó a combok között, de egy bizonyos ponton szüksége lesz egy dip öv.,

súlyzó sor

a súlyzó sor egy vágott a hátsó edzések, mert a vonatok mindent a hátsó, a szár a stern, és lehetővé teszi, hogy mozog több súlyt, mint sok más sor variációk.

itt van, hogyan kell csinálni a hagyományos súlyzó sor:

és én személy szerint inkább egy variáns úgynevezett Pendlay sor, mert ez jár egy nagyobb tartományban mozgás és kevesebb láb elkötelezettség, mint a több függőleges sorban., Így néz ki:

súlyzó sor

a súlyzó sor az egyik kedvenc hátsó gyakorlatom, mert, mint a súlyzó sor, lehetővé teszi, hogy biztonságosan túlterhelje a felső hátát nagy mozgástartományban.

segít megelőzni az izom egyensúlyhiányát azáltal, hogy a hát mindkét oldalát önállóan kiképzi, megakadályozva az egyik oldalt a másik legyőzésében, és erősen magában foglalja a bicepszeket.,

itt van, hogyan kell csinálni:

T-Bar Row

a T-bar sor hasonló a súlyzó sorhoz, de kevésbé megterheli a gerinc erektorokat, és lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson a hátára és a karjaira.

Ez teszi különösen jó a későbbi a hátsó edzés, miután a hát alsó törte a nagy mozgások, mint a deadlift, súlyzó sor.,

egy súlyzó, illetve a v-bar mellékletet, mint ez:

Vagy egyszerűen használd a kalapácsot erő t-bár gép, ami így néz ki:

Ülve Kábel Sor (Széles -, illetve Közel-Grip)

Az ülő sorban még egy stílus a sor, hogy nagy épület a lat pedig felső részén.

itt van, hogyan kell csinálni a close-grip verzió:

és itt van, hogyan kell csinálni a széles markolatú változat:

álló Lat Pushdown

az utolsó gyakorlat, amit meg akarok osztani veled, az állandó pushdown.,

Ez az egyik kedvenc gyakorlatok izolálása a lat teszi egy nagy “finisher”, hogy a hátsó edzések.

itt van, hogyan kell csinálni:

A végső Lat edzés

egy jól megtervezett hátsó edzés többnyire összetett gyakorlatokat használ a felső és alsó hátsó összes fő izom edzésére, beleértve természetesen a lat-t is.

Ez azt is jelenti, mind függőleges, mind vízszintes húzás, illetve hasznosítja, széles, keskeny markolat, ha a lat kell különös figyelmet fog közé legalább egy-két állítja, hogy különítsd el őket, amennyire csak lehetséges.,

és pontosan ez az, amit alább talál: egy jól lekerekített hátsó edzés, amely különös hangsúlyt fektet a lat-ra.

végezze el ezt az edzést 5-7 naponta a következő 8 héten, majd nézze meg, hogyan reagál a szervezet. Szerintem kellemesen meg fogsz lepődni.

én is adtam több edzés lehetőségek közül lehet választani. Válassza ki a leginkább kényelmes a bottal azokkal az első 8 hétben, így a hangsúly a progresszió (nem a tanulás, vagy reacquainting magad a különböző mozgások minden pár hét).,

és néhány esélye és vége, hogyan kell csinálni ezeket az edzéseket:

nem szabad menni abszolút izom hiba minden készlet.

az izomhiba az a pont, ahol már nem tudja tartani a súlyt, és be kell fejeznie a készletet.

A témát, hogy milyen gyakran kell a vonat, hogy a kudarc ellentmondásos, én összetöröm az összes ebben a cikkben, de itt a lényeg:

kellene vennünk a legtöbb meghatározza, hogy egy ponttal közel hiba (egy vagy két ismétlést félénk), mi pedig ritkán kellene venni beállítja a lényeg, hogy abszolút kudarc.,

ha új vagy a súlyemelésben, nehéz lehet megtalálni ezt az “édes helyet”, de jobban érzi magát, amikor tapasztalatokat szerez a rendszeresen végzett gyakorlatokról.

szerintem a vonat meghibásodása több, mint két-három szettek / edzés, de soha nem a guggolás, felhúzás, fekvenyomás, vagy katonai nyomja meg a gombot, mint veszélyes lehet.

ehelyett fenntartom a hibakészleteimet olyan izolációs gyakorlatokra, mint a pull-up, az oldalsó emelések és a bicepsz fürtök, és ez általában természetes következménye a progresszív túlterhelésnek, szemben a szándékos programozással.,

miután elérte a rep tartomány tetejét egy készlethez, lépjen fel súlyban.

így biztosíthatja, hogy fokozatosan túlterhelje az izmokat.

például, ha 6 ismétlést kap 135 fonttal a felhúzón, adjon hozzá 5 fontot a sáv mindkét oldalához a következő készlethez.

Ha a következő készleten legalább 4 ismétlést kaphat 145 fonttal, akkor ez az új súly, amellyel dolgozik, amíg 6 ismétlésre nem húzza, felfelé mozog, stb.

ha 3 vagy kevesebb ismétlést kap, akkor csökkentse a hozzáadott súlyt 5 fonttal (140 font), majd nézze meg, hogyan megy a következő készlet., Ha még mindig kap 3 ismétlést vagy annál kevesebbet, csökkentse a súlyt az eredeti 6-rep terhelésre, majd addig dolgozzon vele, amíg két 6-rep készletet nem tud megtenni vele, majd növelje a súlyt a sávon.

pihenj 3 percet a 4-6 rep készleteid között, és 2 percet a 8-10 rep készleteid között.

Igen, ez úgy fog érezni, mintha sok állna körül, de a megfelelő pihenés a nehéz súlyemelés rendkívül fontos része.

Ez az az idő, amikor az izmok visszanyerik erejüket, így minden készlethez maximális erőfeszítést tehet.

győződjön meg róla, hogy elegendő ételt eszik.,

valószínűleg tudja, hogy tisztességes mennyiségű fehérjét kell fogyasztania az izomépítéshez, de a teljes kalóriabevitel is fontos szerepet játszik.

olvassa el ezt a cikket, hogy többet megtudjon.

mi a helyzet a kiegészítőkkel?

ezt a részt utoljára mentettem, mert ez a legkevésbé fontos.

Az igazság az, hogy az izomépítéshez szükséges legtöbb kiegészítés, a zsírvesztés pedig értéktelen.

sajnos nincs olyan mennyiségű tabletta és por, ami izmossá és soványabbá tenne.,

hogy az említett, ha tudja, hogyan kell vezetni az izomnövekedést a megfelelő fogyókúra, testmozgás, bizonyos kiegészítők felgyorsíthatja a folyamatot.

itt vannak azok, amelyeket használok és ajánlok:

ATLAS Mass Gainer

egy ideális világban minden napi kalóriánkat gondosan elkészítve kapnánk, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételek, és lenne időnk leülni, lassítani és élvezni minden egyes falatot.,

a való világ, de mi általában rohanó egy kötelezettség, hogy egy másik, gyakran elfelejtjük, hogy enni sem, nemhogy az optimális élelmiszerek épület izom, elvesztése kövér, egészséges marad.

ezért az étkezéspótlás és a “súlynövelő” kiegészítők, valamint a fehérje bárok és snackek népszerűbbek, mint valaha.

sajnos a legtöbb alacsony minőségű fehérjeport és nagy mennyiségű egyszerű cukrot és felesleges szemetet tartalmaz.

ezért hoztam létre az ATLAS-t.,

Ez egy finom “súlygyarapító” (étkezés csere) kiegészítő, amely 38 gramm kiváló minőségű fehérjét biztosít adagonként, valamint 51 gramm tápláló, élelmiszer-alapú szénhidrátot, valamint mindössze 6 gramm természetes zsírt, valamint 26 mikrotápanyagot, enzimeket és probiotikumokat, amelyek segítenek a legjobban érezni és végrehajtani.

az ATLAS 100% – ban természetesen édesített és ízesített is, és nem tartalmaz kémiai festékeket, olcsó töltőanyagokat vagy más felesleges szemetet.,

tehát, ha azt szeretnénk, hogy építsenek izom és zsírt veszít a lehető leggyorsabban, és javítja a táplálkozási minőségét a diéta, akkor szeretné kipróbálni ATLAS ma.

töltse fel az edzés utáni kiegészítő

A feltöltés 100%-ban természetes edzés utáni kiegészítő ez segít az izom és az erő gyorsabb, és jobban felépül az edzések.,

miután ideje volt felhalmozódni az izmokban (körülbelül egy hét használat), az első dolog, amit észre fogsz venni, a megnövekedett erő és anaerob állóképesség, kevesebb izomfájdalom, és gyorsabb edzés utáni izom-helyreállítás.

és minél keményebben tudsz edzeni az edzéseken, és minél gyorsabban tudsz felépülni belőlük, annál több izomot és erőt fogsz felépíteni az idő múlásával.

továbbá az újratöltést nem kell kerékpározni, ami azt jelenti, hogy biztonságos a hosszú távú használatra, hatásai pedig nem csökkennek az idő múlásával.,

természetesen édesített és ízesített is, és nem tartalmaz mesterséges élelmiszer-színezéket, töltőanyagot vagy egyéb felesleges szemetet.

tehát, ha azt szeretnénk, hogy képes legyen, hogy álljon nehezebb az edzőteremben, a vonat gyakrabban, és minél több ki az edzések, akkor szeretné kipróbálni tölteni ma.

WHEY + Protein por

A tejsavófehérje por jó okból vágott a legtöbb sportoló étrendjében.

gyorsan emészthető, jól felszívódik, fantasztikus aminosav-profilja van, és könnyen emészthető az ízlelőbimbókon.

nem minden tejsavófehérje egyenlő, bár.,

A Tejsavókoncentrátum fehérjepor például 30 tömegszázaléknál kevesebb fehérjét tartalmazhat, és jelentős mennyiségű zsírt és szénhidrátot is tartalmazhat.

és minél több zsírt és szénhidrátot iszol, annál kevesebbet tudsz élvezni az ételeidben.

savó izolátum fehérje por, másrészt, a legtisztább tejsavófehérje lehet kapni. Ez 90% + fehérje tömeg és szinte nincs zsír vagy szénhidrát.

a tejsavó-izolátum további előnye, hogy nem tartalmaz laktózt, ami jobb emészthetőséget és kevesebb gyomorrontást jelent.,

Nos, a WHEY+ egy 100%-ban természetes módon édesített és ízesített tejsavó izolátum fehérjepor, amely kivételesen jó minőségű tejből készül, kis írországi tejgazdaságokból.

nem tartalmaz GMO-kat, hormonokat, antibiotikumokat, mesterséges élelmiszer-színezékeket, töltőanyagokat vagy más felesleges szemetet, és ízletes ízű és jól keveredik.

tehát, ha tiszta, teljesen természetes és nagyszerű ízű tejsavófehérje-kiegészítőt szeretne, amely alacsony kalóriatartalmú, szénhidrátos és zsíros, akkor ma meg akarja próbálni a savó+ – ot.,

PULSE edzés előtti

egyszerűen nem működik az edzés előtti idő?

beteg vagy és Unod már az edzés előtti italokat, amelyek megbetegítenek és elfáradnak?

elege volt a gyomorpanaszokból, idegességekből, hányingerekből és az edzés utáni rettegett összeomlásból?

szeretné, hogy az edzés előtti kiegészítő adott tartós energia, több hangsúly, motiváció, hogy a vonat? Szeretné, hogy ez adott neked észrevehetően jobb edzések és segített megüt PRs?,

ha bólogatsz, akkor imádni fogod a pulzust.

növeli az energiát, javítja a hangulatot, élesíti a mentális fókuszt, növeli az erőt és a kitartást, és csökkenti a fáradtságot…nem kívánt mellékhatások vagy a rettegett edzés utáni összeomlás nélkül.

természetesen édesített és ízesített is, és nem tartalmaz mesterséges élelmiszer-színezéket, töltőanyagot vagy egyéb felesleges szemetet.

végül nem tartalmaz szabadalmaztatott keverékeket, és minden adag közel 20 gramm hatóanyagot tartalmaz, amelyek tudományosan bizonyítottan javítják a teljesítményt.,

tehát, ha azt szeretnénk, hogy úgy érzi, koncentrált, fáradhatatlan, és erős az edzések…és ha azt szeretnénk, hogy búcsút az edzés előtti idegességet, ideges gyomor, és összeomlik a jó … akkor szeretné kipróbálni PULSE ma.

A Lat gyakorlatok alsó sora

ha sok szempontból a lat képzés olyan, mint a quad vagy a hamstring képzés., van dolgunk, egy nagy izom csoport vesz egy hatalmas mennyiségű, kemény munkáját, hogy teljes mértékben fejleszteni, hogy reagál a legjobb összetett gyakorlatok, hogy jár, de nem elszigetelni.

itt van, amit igazán jön le, hogy:

a legjobb módja annak, hogy építsenek nagy lat, hogy építsenek egy nagy vissza, és a legjobb módja annak, hogy építsenek egy nagy vissza, hogy nagyon erős egy maroknyi kulcsfontosságú gyakorlatok.

nincsenek hivatkozások vagy “titkok”, és néhány hét vagy hónap alatt nem fogsz odaérni., Hogy az említett, ha továbbra is felbukkan, és üzembe a munka, és ha győződjön meg arról, hogy csinálsz mindent kívül a tornaterem is (táplálkozás, pihenés, helyreállítás, pótlás, ha annyira hajlik), akkor ott lesz.

sok szerencsét és boldog edzést!

Ha tetszett ez a cikk, kérjük, ossza meg a Facebook-on, Twitter, vagy bárhol szeretne lógni online! 🙂