a legtöbb ember valószínűleg nem tudja, hogy van 7 különböző típusú memória.
ha munkája olyan kritikus feladatokat foglal magában, amelyek optimális kognitív működést igényelnek, akkor tudnia kell arról, hogy az agy hogyan dolgozza fel az új információkat, emlékeket hoz létre, és gyorsan emlékeztet a szükséges információkra, amikor ezeket a kritikus másodpercenkénti döntéseket hozza.,
amellett, hogy közvetlenül befolyásolja a munka teljesítményét, a memória készségeket beépítik a munka-alkalmassági intézkedésekbe (*köhögés *AlertMeter®* köhögés*) annak érdekében, hogy nyomon követhessék a kritikus alkalmazottak kognitív funkcióit, és biztosítsák, hogy alkalmasak legyenek feladataik biztonságos elvégzésére.
tehát itt van. Itt vannak a 7 típusú memória.
Image credit: Queensland Brain Institute
1. Rövid távú memória
a rövid távú memória csak 20-30 másodpercig tart. Ideiglenesen tárolja az információkat, majd vagy elutasítja, vagy hosszú távú memóriába továbbítja.,
néha munkamemóriának is nevezik, bár a munkamemória specifikusabb az általunk kapott információkra, gyorsan használja, majd dobja el. Például egy telefonszámot, egy személy nevét, vagy azt, amit a piacról vásárol, a rövid távú munkamemóriájában tárolja mindaddig, amíg azt használni fogja.
2. Hosszú távú memória
hosszú távú emlékeink egy kicsit összetettebbek, mint a rövid távú emlékeink. Bármi, ami több mint néhány perccel ezelőtt történt, hosszú távú memóriában tárolódik., Attól függően, hogy milyen gyakran emlékeztetünk vagy használunk egy bizonyos információt, a memória ereje változik.
a hosszú távú memória explicit és implicit emlékekre oszlik.
3. Explicit Memory
Explicit memories egy olyan típusú hosszú távú memória, amely emlékszik, miután tudatosan gondolt rá. Például a gyermekkori kutya neve vagy a legjobb barátja házának telefonszáma!
kétféle explicit memória létezik: epizodikus és szemantikus.
4. Epizodikus memória
az epizodikus emlékek egyfajta explicit memória, amely a saját személyes életünkre vonatkozik., Például egy különösen izgalmas karácsonyi reggel, a házasságkötés napja,vagy akár az, amit tegnap este vacsoráztál.
tanulmányok kimutatták, hogy az önéletrajzi vagy “epizodikus” emlékek nem feltétlenül pontosak, mert az idő múlásával rekonstruáljuk őket, és megváltoznak és alkalmazkodnak az új kontextushoz, amelyben visszahívjuk őket.
az epizodikus emlékek megőrzésének képessége attól függ, hogy milyen érzelmileg erősek voltak a tapasztalatok.
például sokan emlékeznek arra, hogy hol voltak és mit csináltak, amikor 9/11 történt., Nem csak ez magában foglalja egy nagyon erős érzelmi reakció, akkor valószínűleg is nagyon koncentrált, mint történt.
amikor agyunk rendkívül koncentrált, könnyebb lesz feldolgozni és tárolni az érzékszervi bemenetet, ami viszont megkönnyíti a tapasztalat későbbi felidézését.
5. Szemantikai memória
szemantikai memória a világ általános ismereteit jelenti.
például az a tény, hogy az ég kék, a zsiráfoknak hosszú nyakuk van, a kölykök pedig aranyosak.,
ellentétben az epizodikus memóriával, képesek vagyunk fenntartani szemantikai memóriánk erejét és pontosságát az idő múlásával. Ahogy öregszünk, lassan csökken.
6. Implicit memória
Az Implicit memória a hosszú távú memória második fő típusa. Olyan emlékeket tartalmaz, amelyeket nem kell tudatosan felidézni.
például kerékpározni vagy nyelvet beszélni. Annak ellenére, hogy a tanulás során sok tudatos gondolkodásra lehet szükség, egy bizonyos ponton implicit lett, és automatikusan megtette.,
Az 1990-es Total Recall című filmben Arnold Schwarzenegger arról álmodott, hogy titkos ügynök lesz a Marson anélkül, hogy tudatosan tudta volna, hogy valójában titkos ügynök volt a Marson, mielőtt emlékezetét eltörölték és átírták.
Ez a tudatalatti vonzódás a kémkedéshez és más bolygókhoz egyfajta implicit memória lehetett Arnold számára.
7. Eljárási memória
az eljárási memória egyfajta implicit memória lehetővé teszi bizonyos feladatok elvégzését anélkül, hogy rájuk gondolnánk.
a biciklizés mellett magában foglalja a cipő kötését, a fogak fogmosását vagy az autó vezetését is.,
valószínű, hogy az eljárási memóriát az agy más részén tárolják, mint az epizodikus memória, mivel a traumás agyi sérüléseket szenvedő emberek gyakran elfelejtik az önéletrajzi információkat, vagy elfelejtik, hogyan kell egyszerű feladatokat végrehajtani, mint például a gyaloglás vagy maguk etetése.
most, hogy ismeri az egyes memóriatípusokat, itt van néhány módja annak, hogy mindegyiket csúcsformában tartsuk.
A memória élesítésére szolgáló módszerek
1. Tesztelés
számos tanulmány megállapította, hogy az információ tesztelése segít erősebb emlékek létrehozásában.,
például azok a hallgatók, akiket ismételten teszteltek egy idegen nyelvű szókincsszavak listáján, jobban teljesítettek a végső teszten, mint azok a hallgatók, akiknek extra időt kaptak a tanulásra.
ezt a fogalmat teszt-továbbfejlesztett tanulásnak nevezik, és azon az elméleten alapul, hogy az információ ismételt visszakeresése nagyobb hatással van a memóriára, mint a hosszabb tanulmányi időszakok. Ezt a hatást tovább fokozhatja az azonnali visszacsatolás minden visszakeresés után.
tehát, amikor legközelebb előadást tart vagy tanít valamit, ahelyett, hogy előadást tartana a közönségnek, kérdéseket tegyen fel nekik., A neuronok, hogy tűz fel, és új kapcsolatokat alkotnak azáltal, hogy folyamatosan letölteni az új információkat. Cement az új hosszú távú memória azáltal, hogy azonnali visszajelzést.
nem kell gyermeknek lennie, hogy élvezze a visszajelzést. Bárki kaphat dopamin felszabadulást, ha pozitív visszajelzést kap.
2. Alvás
tudom, hogy a közelmúltban nem kussoltunk Az alvásról; azonban, ahogy Dr. Matthew Walker alvásszakértő és idegtudós mondta:
“az alvás a legnagyobb jogi teljesítménynövelő gyógyszer, amelyet a legtöbb ember valószínűleg elhanyagol.,”
alvás közben az agyunk feldolgozza és tárolja a hosszú távú emlékeket. Tudjon meg többet az alvás erejéről itt: 6 módon az álmatlanság befolyásolja a napot.
a gyors szemmozgás (REM) alvás során az agy visszajátszja a memória szekvenciákat, amelyeket ébren tanultunk, kivéve 20-szor gyorsabban. Ezzel a folyamattal az emlékek konszolidálódnak és hosszú távú használatra tárolódnak.
az emlékek megerősítése mellett az alvás is segít új információk megismerésében.,
A kutatók azt találták, hogy azok a diákok, akiket egy új készség megtanulása után megfosztottak az alvástól, lényegesen gyengébb memóriával rendelkeztek e képességről, mint a megfelelő alvást kapó diákok.
nem csak az lesz, hogy legalább 8 órát egy éjszaka segít megtanulni, és emlékezni az új információkat, ez is csökkenti a kialakulásának kockázatát az Alzheimer – kór, mint te kor (szerint Dr. Walker, lásd alább).
3., Szenzoros bemenet
amellett, hogy gyakorolja az agyat az információk gyakran visszakeresésével, az összes érzék bevonása a tapasztalatokkal szintén nagy hatással van arra, hogy később milyen jól emlékszik rá.
ha mind az 5 érzékszervet bevonja az élménybe-ha hallja, látja, szagolja, megkóstolja és szagolja -, akkor a jövőben jobban felidézheti.
a szagok különösen erősnek tűnnek az erős, érzelmi emlékek felidézésében. Számomra a petúnia és a jázminvirág illata azonnal elvezet a gyerekkorom nyaraihoz, miközben Törökországban élek.,
egyesek számára a frissen sült cookie-k szaga visszaviheti őket nagymama konyhájába.
tehát a memória javításakor meg kell próbálnunk minden érzést a lehető leghatékonyabban bevonni. Emlékszünk olyan tapasztalatokra, amelyek csodálatosak, gyönyörűek, ízletesek vagy kedvesek.
szörnyű élményekre is emlékszünk: majdnem halálra fagytak egy kempingtúrán, ételmérgezést kaptak attól, hogy valami undorítót ettek, vagy akár egy nagyon hátborzongató ijesztő filmet is láttak.
véletlenül láttam, amikor fiatal voltam, és soha nem lesz képes, hogy a memória ki a fejemből., Ha nincs meg a források, hogy egy élmény erőteljesen kellemes, akkor lehet emlékezni, hogy csak is azáltal, hogy erőteljesen kellemetlen.
4. Igyál egy kis kávét.
Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akiknek reggel kávéra van szükségük, mielőtt bármit megtenne, vagy bárkivel beszélne, akkor valószínűleg szilárdan hisz az általa kínált erős kognitív fellendülésben.
A koffein az egyik legnépszerűbb kognitív erősítő a világon, az álmosság megelőzése mellett javíthatja a kognitív funkciókat, például a memóriát, a motivációt vagy a kreativitást. (Egészség.Harvard.,edu)
a koffein és más kognitív enhancement gyógyszerek túlzott használata és helytelen használata veszélyes lehet és megzavarhatja a természetes alvási ciklust.
tehát reggel vagy két csésze kávét, de 4-5 órával lefekvés előtt korlátozza a koffeint.
a jó éjszakai alvás mindig a legbiztonságosabb és leghatékonyabb kognitív erősítő lesz.
5. Minimalizálja a stresszt
bár nagyobb valószínűséggel emlékszünk egy különösen stresszes élményre hosszú ideig, megpróbálva megtanulni vagy új emlékeket alkotni stressz alatt ritkán sikeres.,
a stressz megváltoztatja az agyunk információfeldolgozási módját és a memória tárolásának módját.
a stressz minimalizálásának nagyszerű módjáról lásd a 10. számot.
6. Minimalizálja a zavaró tényezőket
nyilvánvaló lehet, de kevesen vállalják, hogy csökkentik a zavaró tényezőket, miközben új információkat tanulnak vagy új emlékeket hoznak létre.,
Ahelyett, hogy egy csésze kávé vagy keres új zavaró, hogy a “tiszta az elménk” vagy a “kapcsoljuk ki”, az agyunk képes működni sokkal hatékonyabban csak azáltal, hogy csökkenti a zajt, letiltása digitális értesítések, valamint elszámolási rendetlenség a munka/tanulmányi területen.
a Multitasking szintén figyelemelterelésnek számít., Bár sokan úgy vélik, hogy nagyon ügyesen csinálják, a tudományos tanulmányok többször bebizonyították, hogy az agy valójában gyorsan vált a feladatok között, nem pedig egyszerre, ezáltal csökkentve teljesítményünk minőségét és hatékonyságát minden feladatban. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a multitasking károsítja mind a hosszú távú, mind a rövid távú memóriát.
7. Szag rozmaring
egy 2003-as vizsgálatban önkéntesek egy csoportja hosszú távú memóriát, rövid távú memóriát, valamint figyelem-és reakcióteszteket kapott.,
a résztvevők egy része levendulaolajjal átitatott helyiségben végezte a tesztet, mások rozmaringolajjal átitatott helyiségben, mások pedig illatmentes tesztet végeztek.
azok, akik a rozmaring illatú szobában teszteltek, nagyobb éberségről számoltak be, és a memóriateszteken szignifikánsan jobban teljesítettek, mint a nem illatosított helyiségben.
a levendula illatú szobában lévők a legrosszabbat teljesítették, és kevésbé voltak éberek.,
bár további vizsgálatokra van szükség a rozmaring éberség-indukáló hatásainak megerősítéséhez, nem ártana, ha időközben kipróbálná magát, és néhány új növényrel felszerelné a munkahelyét.
8. Egyél jól
A tudósok azt javasolják, hogy magas antioxidánsokat tartalmazó ételeket fogyasszanak, hogy az agy fiatal maradjon, és megőrizze a memória funkcióját, ahogy öregszünk.
Ez azért van, mert az antioxidánsok megölik a” szabad gyököket”, amelyek belépnek a véráramba, mielőtt megölhetik agysejtjeinket.
Ezek közé tartozik a fekete áfonya, alma, banán, sötétzöld zöldségek, fokhagyma, sárgarépa., A csokoládé antioxidánsokat is tartalmaz flavanoloknak. Azonban, ha túl sokat eszel belőle, visszaüthet, és kapsz egy cukor rohanást, és összeomlik helyette.
az antioxidánsok mellett az agy rendkívül előnyös az egészséges zsírokból, például az Omega-3 zsírsavakból, amelyek halakban és diófélékben találhatók. Így, próbálj meg megérteni, amikor munkatársaid olyan illatúak, mint a tonhal vagy a mogyoróvaj.
9. Rágógumi
a rozmaring elmélethez hasonlóan a rágógumi-elmélet olyan, amely nem garantálja az eredményeket, de nem árt megpróbálni.,
egy 2002-es vizsgálatban a rágógumik szignifikánsan jobban teljesítettek mind a hosszú, mind a rövid távú memória tesztjein,mint a nem rágógumik.
azóta számos tanulmány is megállapította, hogy a rágógumizásnak kicsi, de jelentős hatása van a memóriára és a megismerésre.
Az ibolya túl sok rágót rágott. (Pinterest)
10. Játssz agy játékok
minél többet használja az agy, annál jobb fog futni. Szóval, gyakorold úgy, ahogy a tested (és ha nem gyakorolod a testedet, akkor tedd azt is, amíg rajta vagy).,
az interneten számos agygyakorlási program található, amelyek gyorsan egyre népszerűbbek.
a Lumosity-t például az idegtudósok tervezték, hogy segítsék az öregedő embereket a memória, a koncentráció, az éberség, sőt a hangulat javításában. Nem kell öregnek lenned ahhoz, hogy használhasd.
Ha nem vagy benne, mindig van sudoku és keresztrejtvény, hogy a neuronok a lábujjak.
egy neuron a lábujjain. (clipart.email.com)
11., Gyakorlat
még akkor is, ha az irodáját rozmaringtal tölti fel, és több rágót rág, mint a Violet Beauregarde, megfelelő alvás, megfelelő étrend és gyakori testmozgás nélkül agyhalott lesz.
A tudósok úgy vélik, hogy az agy fokozott véráramlása, valamint a testmozgás enyhe stresszje az agyban növekedési tényezők termelését eredményezheti, ami jobb kognitív teljesítményt eredményez.
a legújabb kutatások kimutatták, hogy a felnőttek, akik járni rendszeresen szert hippocampus kötet (memory center of brain), szemben a vesztes, ahogy öregszenek., Tehát csak gyaloglás útján a résztvevők megfordították az öregedés hatásait az agyuk jelentős részére.
következtetés
most, hogy tudsz a 7 különböző típusú memóriáról és arról, hogyan tarthatod az agyad csúcsformában, kezdd el mérni, hogy a napi döntéseid milyen hatással lehetnek a kognitív funkcióidra.
ha munkája megköveteli, hogy a neuronok folyamatosan a lábujjukon legyenek a balesetek megelőzése érdekében (ellentétben ezekkel a veszélyesen álmos neuronokkal) nézze meg, hogy az AlertMeter hogyan méri a normális kognitív működést, így biztosíthatja a biztonságot, mivel a munkavállalók kritikus feladatokat végeznek.,
” az AlertMeter® kiváló eszköz azoknak a vállalkozásoknak, akik valós idejű értékvesztési tesztelési megoldást keresnek . . . A rekreációs marihuána, a vényköteles gyógyszerek, az alkoholfogyasztás és a munkahelyi fáradtság korában a munkavállaló kognitív képességének és a munkára való készségének meghatározása összetetté vált, és gyakran többet igényel, mint egy kábítószer-tesztelési program.”
Jim McMillen, a biztonsági szolgáltatások igazgatója: Pinnacol Assurance, Colorado Állami munkavállalói kompenzációs Szolgáltató
Forrás: