Ez egy egyszerűsítés, ha azt mondjuk, hogy a zsírégetés olyan egyszerű lehet, mint “egy, kettő, három” (nem is beszélve arról, hogy szörnyű klisé). De lehet, hogy legalább valami igazság van a 3-2-1 programmal—ez a stratégia a hasadáshoz. Váltakozó három szegmense cardio két szegmensében súly képzés és egy szegmens mag során egy edzés, akkor lehet, hogy feljavítja az anyagcserét, és éget még több kalóriát, mint amit a következő rendszeres rutin., Töltse ki a következő tervet három-négy nap hetente egy pihenőnap között.
hogyan kell csinálni 3-2-1 képzés:
1. Kezdje 10 perc kardio (futás, vagy bármilyen berendezés). Melegítse fel két percig, majd dolgozzon olyan ütemben, amely a maximális pulzusszám 75% – át tartja (keresse meg úgy, hogy 220 éves korát kivonja) hét percig. Töltse az utolsó percet könnyebb ütemben.
2. Most csinálj egy három gyakorlatot 20 ismétlésre. Példa: guggolás, majd pad prések, majd vállprések. Ezután pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg még kétszer.
3., Ne intervallum cardio. Példa: melegítsen fel egy percig egy futópadon, majd sprinteljen 30-45 másodpercig, majd 45-60 másodperccel könnyebb ütemben. Ismételje meg négy-öt alkalommal, majd hűtsön le egy perc gyaloglással.
4. Csinálj 20 ismétlést három különböző gyakorlatból. Példa: hajlított súlyzó sorok, majd osztott guggolás, majd lejtős súlyzó flyes. Pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg még kétszer.
5. Ismételje meg az intervallumot cardio edzés.
6. Fejezze be négy-öt alapvető gyakorlatot, amelyek mindegyike körülbelül 15-20 ismétlést tesz lehetővé. Pihenjen 30-60 másodpercig, majd ismételje meg még két áramkört., Példa: Flutter rúgások, deszka vállcsapok, orosz csavar, svájci labda transzferek.