Corrie ten Boom egyszer azt mondta: “aggódni nem üres holnap a bánat. Ez kiüríti ma erejét.”
valójában számos tanulmány kimutatta,hogy az aggodalom nemcsak a mentális egészségünkre, hanem a fizikai egészségünkre is megterheli. Bár az aggodalom önmagában nem rossz-cselekvésre ösztönöz bennünket, végül is-túl sok szorongáshoz vezethet, ami tartós hatással lehet az egészségre és a boldogságra., Például, a kutatások kimutatták, hogy a szorongás lehet fizetni az alvás, adó az immunrendszert, növeli a poszttraumás stressz zavar, sőt befolyásolja a halálozás kockázatát a betegség.
az aggodalom problémája az, hogy az önfenntartó negatív gondolatok ciklusává válik. Egy új felülvizsgálata, a University of Surrey kutatók leírt aggódjon, mint “egy lánc, a gondolatok, a képek, amelyek indulatilag negatív viszonylag ellenőrizhetetlen.”
Tehát mi a legjobb módja a ciklus leállításának? Összegyűjtöttünk néhány kutatás által támogatott módszert:
tegye félre a kijelölt ” gondozási időt.,”
ahelyett, hogy egész nap aggódna, minden nap jelöljön ki egy 30 perces időszakot, ahol gondolkodhat a problémáiról. A Penn State kutatói egy 2011-es tanulmányban megállapították, hogy egy négylépcsős stimulus-ellenőrzési program segíthet a súlyosan stresszes embereknek, hogy átvegyék az irányítást aggodalmaik felett-jelentette a LiveScience. Első lépés: azonosítsa az aggodalom tárgyát. Második lépés: dolgozzon ki egy időt és helyet, hogy gondoljon az említett aggodalom. Harmadik lépés: ha elkapod magad aggasztó egy időben más, mint a kijelölt gond idő, meg kell, hogy egy pontot, hogy úgy gondolja, valami mást., Negyedik lépés: használja produktív módon az” aggodalom idejét ” az aggodalmak megoldásainak gondolkodásával.
rúgd az online függőség.
minden alkalommal, amikor a Facebook newsfeed-et elolvassa, valószínűleg nem tesz semmilyen szívességet a mentális egészségével. Egy nemrégiben készült tanulmány a szorongás UK kimutatta, hogy közel fele az emberek úgy érzik, “aggódik vagy kényelmetlen”, hogy távol e-mail vagy a Facebook. “Ezek az eredmények azt sugallják, hogy némelyeknek újra kell hozniuk az általuk használt technológia ellenőrzését, ahelyett, hogy azt irányítanák”-mondta Nicky Lidbetter, az Egyesült Királyság vezérigazgatója nyilatkozatában., Szüksége van néhány ötlet a dolgokat, hogy távol a számítógép vagy a mobiltelefon? Fedezünk.
légy óvatos.
a leghatékonyabb stratégiák, hogy hagyja abba az aggasztó és a pletyka lehet is alapul éberség, amely magában foglalja a nonjudgmental tudatosság a jelenlegi gondolatok és érzelmek, valamint a kognitív viselkedési terápia stratégiák szerint a University of Surrey felülvizsgálata 19 tanulmányok., Különösen, a felülvizsgálat megállapította, hogy “a kezelések, amelyben a résztvevők arra ösztönzik, hogy megváltozik a gondolkodás stílus, vagy oldja az érzelmi válasz rumination, vagy féljen,”, valamint a “kezelések, amelyek lehetővé teszik a résztvevőknek, hogy elfogadja több, konkrét, egyedi gondolkodást, vagy ami érzelmeket átalakítását, a gondolkodás, a pozitív, konstruktív módon” úgy tűnik, különösen hatékony.
fogadja el az aggodalmat-majd lépjen tovább.
Az aggodalom aggodalma veszélyes ciklus, amelybe bele kell esnie., Egy 2005-ös tanulmány a Behaviour Research and Therapy folyóiratban kimutatta, hogy azok az emberek, akik természetesen megpróbálják elnyomni a nem kívánt gondolataikat, az említett gondolatok még inkább bajba kerülnek. Eközben “azok, akik természetesen jobban elfogadják tolakodó gondolataikat, kevésbé megszállottak, alacsonyabb szintű depresszióval rendelkeznek, és kevésbé aggódnak” -írták a Wisconsini Egyetem-Milwaukee kutatói. Ezért azok az emberek, akik bajba kerülnek, amikor megpróbálják kényszeríteni magukat, hogy ne aggódjanak, más stratégiát akarnak kipróbálni – elfogadás.
írja le aggodalmait.,
Az összes érzelem papíron történő kiadása egy nagy vizsga előtt segíthet csökkenteni a tesztelési aggodalmat egy 2011-es tudományos tanulmány szerint. “Lehet, hogy ellentétes, de ez majdnem olyan, mintha kiürítené a félelmeket az elmédből” – mondta Sian Beilock kutató, a Chicagói Egyetem pszichológiai docense, mondta a U. S. News. “Újraértékeli ezt a helyzetet, hogy ne aggódjon ilyen helyzetek miatt, mert megölte azt a fenevadat.,”Bár a vizsgák már nem jelentenek veszélyt sokunk számára, Beilock megjegyezte, hogy a megközelítés olyan emberek számára is működhet, akik más dolgok miatt szorongással szembesülnek.
Cut yourself some slack.
Dr. Susan M. Love, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem David Geffen Orvostudományi Iskolájának professzora elmondta a New York Timesnak, hogy az egészségre vonatkozó szabályok betartásának érzékelt szükségessége önmagában stressz és aggodalom forrása lehet. Szerelem, aki írta a könyvet: “Élj egy kicsit!, A szabályok megszegése nem fogja megtörni az egészségét” – mondta a The Times-nak, hogy a nap végén lehetetlen tökéletes egészséggel rendelkezni, és valószínűleg sokkal egészségesebb vagy, mint gondolnád. “A cél az örökké élni?- mondta a Timesnak. “Azt állítanám, hogy nem. Ez tényleg élni, amíg csak lehet, a legjobb életminőség lehet. A probléma az volt, hogy ezek a nők, akikkel folyamatosan találkoztam, halálra rémültek, ha nem eszik egy csésze áfonyát naponta, akkor meghalnak.”
tartsa a kezét elfoglalva.,
Az angliai Medical Research Council kutatása szerint az olyan tevékenységekben való részvétel, amelyek elfoglalják a kezed és az elméd figyelmét, megakadályozhatják a traumatikus élmények visszaverődését. Bár a tanulmány nem vizsgálta, hogy ez a stratégia hogyan befolyásolja a mindennapi aggodalmat, az American Association for the Advancement of Science Bob Hirshon rámutatott, hogy “a kezek és az elme elfoglalása zavarja a vizuális képek tárolását és kódolását.”
időt a meditációra.,
A Zen megtalálásának ideje valóban segíthet a szorongásban az agyban-még az agyi szkennelések is ezt mondják. Az év elején a Social Cognitive and Affective Neuroscience folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a meditációs tréning nemcsak csökkenti az emberek szorongási szintjét, hanem hatással van az elülső cingulate cortexre és a ventromediális prefrontális cortex agyterületekre is (az előbbi régió szabályozza az érzelmeket és a gondolkodást, az utóbbi az aggodalmat).
szív pumpáljon.,
a testmozgás kiszámítható módja lehet a stressz legyőzésének, de csak kiszámítható, mert annyira hatékony. Az állatokon végzett kutatások például azt mutatják, hogy a testmozgás befolyásolhatja a szerotonin (az úgynevezett “boldog” agyi vegyi anyag) agyi aktivitását, valamint csökkentheti az oxidatív stressz hatásait-jelentette a New York Times. A jól és jól rámutat arra a tanulmányra, amely azt mutatja, hogy a testmozgási beavatkozások alacsonyabb szorongási szintet eredményezhetnek, mint azok, akik a kanapéhoz kötődnek., “Számos tanulmány megállapította, hogy az aerob testmozgás hatása kezdetben hasonló a gyógyszerekéhez” – mondta Jeff Dolgan, a Canyon Ranch Hotel & Spa Miami Beach – ben. “Hosszú távon azonban úgy tűnik, hogy a testmozgás jobban működik.”