állítsa be a kis, kezelhető célokat.

Ha a gondolat, hogy bármit megteszünk, elsöprőnek tűnik, kezdje kicsi. Állítsa be a kis, kezelhető célokat. Ahogy megfelel ezeknek a céloknak, elkezdheti hozzáadni őket, amíg végül el nem éri az összes célját. Íme néhány javaslat a kezdéshez.

Kelj fel és kelj fel pizsamából

a felkelés egyszerű cselekedete a nap jó első győzelme., Hagyjon néhány ragacsos megjegyzést pozitív állításokkal, ahol láthatja őket, például: “igen, meg tudod csinálni”, “minden hosszú utazás egy lépéssel kezdődik “vagy” soha ne add fel!”Az agyad megemészti az Ön által létrehozott gondolatokat, ezért táplálja azt pozitívnak.

Menj sétálni

a testmozgás segít a szervezetnek felszabadítani az endorfinokat, a jó érzésű hormonokat. A napi legalább 35 percig, a hét öt napján végzett edzés javíthatja az enyhe vagy mérsékelt depresszió tüneteit. Segíthet a depresszió súlyosabb formáinak kezelésében is.,

egy másik vizsgálatban négyhetes aerob edzést találtak a depresszió tüneteinek javítására.

szennyezze be a kezét, hogy hangulati emelkedést kapjon

egy egerekkel végzett vizsgálat szerint a szennyeződésben található bizonyos típusú baktériumok (Mycobacterium vaccae) fokozhatják a szerotonin termelését. A szerotonin viszont csökkenti a depresszió tüneteit.

az erjesztett ételekben, például a joghurtban található baktériumok a szorongás csökkentésével és a depresszió tüneteinek potenciálisan javításával is fokozhatják a hangulatot.,

ne overschedule

gratulálj magadnak minden feladathoz vagy célhoz, függetlenül attól, hogy milyen kicsi.

Ha csak egy vagy két feladatot tud végrehajtani, ez rendben van. Gratulálj magadnak minden feladathoz vagy célhoz, függetlenül attól, hogy milyen kicsi. Ez segít javítani a bizalmat és a motiváció érzését.

kerülje a negativitást

az agyad minden olyan gondolatot megemészt, amelyet létrehoz, tehát táplálja azt pozitív.,

Olvasva a híreket, vagy a szörfözés az interneten, beszélgetett az emberekkel, akik elhagyják azt érzem, lecsepegtetett, negatív, vagy feleleveníti szomorú téma —ezek a tevékenységek mind-mind hatással vannak a hangulat, a motiváció. Ehelyett összpontosítson a hála érzéseire. Olvassa el a felemelő tartalmat, és vegye körül magát pozitív emberekkel.

tartsa be a rutin

a napi feladatok elvégzésének érzése elősegíti a jólét érzését.,

írja le a rutinját, ragassza a falra vagy valahol látni fogja, majd ellenőrizze a jelöléseket, amikor befejezte a feladatokat. A napi feladatok elvégzésének érzése elősegíti a jólét érzését, és arra ösztönzi Önt, hogy minden nap magasabbra célozzon.

naplót is tarthat a rutin részeként. A folyóiratok jó hely arra, hogy megszabaduljunk a negatív gondolatoktól, és helyet biztosítsunk a pozitívnak.

szocializálódás

válasszon pozitív kapcsolatokat, ösztönözze az embereket arra, hogy szocializálódjanak veled, amikor úgy érzi, hogy készen áll rá, és adjon esélyt az önkéntességnek., Segít valakinek szüksége javítja a hangulatot, növeli a motivációt, hogy ki az ágyból a következő napon.

hozzon létre egy támogató hálózatot

készenléti állapotban legyen egy támogató hálózat, amikor a motiváció elfogy, és túlterheltnek érzi magát. Válasszon olyan embereket, akikkel jól érzi magát beszélgetni, és akik segíthetnek bátorítást nyújtani.

kap elég alvás

depresszió lehet fizikailag elvezetését. Túl sok vagy túl kevés alvás befolyásolja a hangulatot. Cél a nap nyolc órájában.