a fáradtság gyakori panasz a cukorbetegek, különösen a 2-es típusú cukorbetegek. Persze, némelyiknek köze van a betegségéhez, de a jobb életmódválasztás nagyban javíthatja az érzéseidet., Által rendszeresen figyeli a vér, cukor, étkezési hát, elég a fajta gyakorlat, lépéseket tesz, hogy csökkenti a stresszt, illetve fenntartani a jó mentális egészség, ne száradjon ki, kontrolling gyulladás a szervezetben, s aludt eleget, növelheti az energia szintet sokkal közelebb normális.
# 1. A vércukorszint kezelése
a magas vércukorszint zavarja a keringést, és megakadályozza, hogy a szervezet a glükózt a vérből és az energiatermelő sejtekbe szállítsa, ami fáradtságot okoz., Az alacsony vércukorszint fáradtságot is okoz, mert egyszerűen nincs elegendő üzemanyag a sejtek számára az energia előállításához. Figyelje a vérszintjét, és mindig fogyasszon kiegyensúlyozott, zöldséget vagy gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét tartalmazó ételeket, hogy elkerülje az extrém magasságot és mélypontokat.
# 2. Vágja ki a finomított szénhidrátokat
semmi sem küldi el a vércukorszintjét, mint egy darab torta, egy tészta vagy egy cukorka. Kerülje a feldolgozott élelmiszerek, valamint a junk élelmiszerek, amelyek tiszta cukor vagy többnyire cukor., Ehelyett kielégíteni az édesszájú természetes forrásokból cukor, mint az alma, narancs és más friss gyümölcs, amely szintén tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot. Válasszon teljes kiőrlésű muffinokat és más, szintén magas rosttartalmú süteményeket. A rost a teljes élelmiszerek segít lassítani az emésztést és a cukor felszívódását a véráramba.
# 3. Igyál vizet
a kiszáradás a fáradtság egyik fő oka, még azok számára is, akik nem rendelkeznek cukorbetegséggel. A test minden sejtje vízből áll, amelyet folyamatosan fel kell tölteni., Győződjön meg róla, hogy elegendő folyadékot, különösen vizet iszik a nap folyamán. A legjobb módja annak, hogy ellenőrizze a vizeletet: ha elég folyadékot kap, akkor világos vagy nagyon halványsárga lesz. Kerülje az édesített italokat, amelyek nemcsak pusztítanak a vércukorszintjével, hanem felesleges kalóriát adnak az étrendhez. A vizes ételek, mint például a cukrozatlan joghurt, levesek és friss gyümölcsök szintén hozzájárulnak az étrendhez.
# 4. Építsd fel az izmokat
a testmozgás erősíti az izmokat, növeli az energiaszintet, javítja az alvást, és megkönnyíti a további testmozgást., Ugyanakkor a testmozgás hiánya gyengíti az izmokat, ami még nehezebbé teszi a testmozgást, végül pedig egyáltalán nehezebb mozogni. A mérsékelt aerob testmozgás, például úszás, kerékpározás vagy alacsony hatású aerobik mellett az American Diabetes Association javasolja az erősítő edzést, például súlyemelés, ellenállási sávok vagy calisthenics (például push up, pull up, and sit ups) hetente kétszer. Ez is segít, hogy növelje a mindennapi tevékenységek, mint a gyaloglás, kertészkedés, lépcsőzés, és figyelembe a kutya ki.
# 5., Lassítson
fáradtság akkor jelentkezik, ha mindig mozgásban van, és nem tart elég időt a kikapcsolódásra. Tekintettel arra, hogy a cukorbetegek hajlamosabbak lehetnek a fáradtságra, nem segíti az egészségét, hogy túlzásba hozza a munkahelyen vagy otthon, vagy megpróbálja lépést tartani mindenki mással. Megtalálják a módját, hogy húzza ki: kikapcsolja a telefon vagy a számítógép; gyakorlat éberség, amely röviden azt jelenti, hogy erősen koncentrál a jelen pillanatban, mint inkább aggasztó a múlt, sem sietett a jövő felé; találni egy pihentető hobbi; egyszerűen kevesebb a nap folyamán.
# 6., A mentális egészség megőrzése
krónikus pszichológiai stressz és depresszió nem csak mentális fáradtságot okoz, hanem hozzájárulhat az álmatlansághoz és más problémákhoz, amelyek egyszerűen elhasználódnak. Mind a testmozgás, mind a relaxációs terápiák, például a meditáció, a jóga, valamint a mély légzés segíthetnek. Ha a stressz szintje következetesen magas, vagy könyörtelen szorongást vagy szomorúságot érez, beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával; előnyös lehet a kognitív viselkedési terápia, vagy valamilyen orvosi kezelésre van szüksége, hogy ezeket az érzéseket ellenőrzés alatt tartsa.
# 7., A gyulladás elleni küzdelem
a magas vércukorszint az erek gyulladásához kapcsolódik, ami viszont a cukorbetegséggel kapcsolatos fáradtsághoz kapcsolódik. Bár a kapcsolat még nem tisztázott, a kutatók összefüggést találtak az étrend, a bélbaktériumok, a gyulladás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása között. A prebiotikumokban és probiotikumokban gazdag, alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend (“jó baktériumok”, amelyek segítik a bélrendszer kiegyensúlyozottságát és egészségességét) csökkentheti a gyulladást, és segíthet megelőzni vagy csökkenteni a cukorbetegség tüneteit, beleértve a fáradtságot is., Beszéljen egy regisztrált dietetikussal vagy cukorbetegség-oktatóval, hogy megtudja, működik-e gyulladáscsökkentő étrend az Ön számára.
# 8. Alvás
cél 7-8 óra alvás minden este. Győződjön meg róla, hogy az ágy kényelmes, a hálószoba sötét, a hőmérséklet pedig hűvös oldalon van. Fenntartani a rutin lefekvés és felkelni ugyanabban az időben minden nap, és ne stimuláló tevékenységek lefekvés előtt., Ha továbbra is nehezen tud eleget aludni, vagy ha fáradtnak és gyengének érzi magát, amikor reggel felkel, függetlenül attól, hogy mennyi ideig alszik, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megpróbálja elérni a probléma gyökerét, és megoldást találjon.
Continue Reading
4 légzési gyakorlat a jobb alváshoz