egészséges fogakat és ínyeket szeretne? Győződjön meg róla, hogy étrendje ezeket a kulcsfontosságú összetevőket tartalmazza. Ezek a táplálkozási építőelemek nélkülözhetetlenek a fogászati egészség.

kalcium

itt nincs meglepetés — a kalcium jól ismert, mint a fogak barátja. Az egész testben az ásványi anyag segít a csontok felépítésében, valamint szerkezeti támogatást nyújt. A szájban a kalcium segít megkeményedni a zománcot, és erősíti az állkapocscsontot.

mit kell enni: a tej mellett a jó kalciumforrások közé tartozik a sajt, a joghurt, a brokkoli és a lazac.,

D-Vitamin

A D-Vitamin segít a szervezetnek a kalcium felszívásában, miközben növeli a csont ásványi sűrűségét, ezért elengedhetetlen, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint kapjon, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a kalciumbevitelből.

mit kell enni: a szervezet természetes módon D-vitamint termel, ha napfénynek van kitéve, de a vitamin megtalálható zsíros halakban, konzerv tonhalban és portobello gombákban is. Kereshet olyan ételeket és italokat is, amelyeket D-vitaminnal dúsítottak, például tejet, narancslevet és gabonaféléket.

kálium

A D-vitaminhoz hasonlóan a kálium javítja a csont ásványi sűrűségét., Magnéziummal is működik, hogy megakadályozza a vér túl savasodását, ami kalciumot szivároghat ki a csontokból és a fogakból.

mit kell enni: a banán jól ismert káliumforrás, de nem egyedül. Egyéb gyümölcsök és zöldségek magas szintű ásványi közé lima bab, paradicsom, Svájci mángold, burgonya, édesburgonya, avokádó, aszalt szilva.

foszfor

a foszfor támogatja a kalciumot az erős csontok és fogak építésében.

mit kell enni: szerencsére a foszfor számos élelmiszerben megtalálható., Az ásványi anyagok gazdag forrásai közé tartoznak a tenger gyümölcsei, mint például a fésűkagyló, Szardínia, tőkehal, garnélarák, tonhal és lazac. Ha növényi alapú élelmiszerekből szeretné beszerezni a foszfort, fontolja meg a szójababot, a lencsét és a tökmagot. A marhahúsban, a sertéshúsban és a sajtban is megtalálható a foszfor.

K-Vitamin

gondolj erre a vitaminra pajzsként – segít blokkolni a csontot lebontó anyagokat. Segít a szervezetnek az osteocalcin, egy olyan fehérje előállításában is, amely támogatja a csont szilárdságát. A K-vitamin-hiány lelassíthatja a szervezet gyógyulási folyamatát, és nagyobb valószínűséggel vérzik.,

mit kell enni: a leveles zöldségek, például a kelkáposzta, a gallér és a spenót levágása segíthet a K-vitamin-kvóta növelésében. Más nagy források közé tartozik a petrezselyem, a brokkoli és a kelbimbó.

C-Vitamin

c-Vitamin erősíti a fogínyt és a száj lágy szövetét. Meg tudja védeni a fogínygyulladás, a korai szakaszában ínybetegségek, valamint megakadályozhatja a fogak lazítás.

mit kell enni: valószínűleg már tudja, hogy a citrusfélék C-vitaminban gazdagok, de megtalálható a burgonyában és a leveles zöldekben is.,

A-Vitamin

Ez a vitamin segít megőrizni a nyálkahártyák egészségét. Megakadályozza a szájszárazságot, és segít a szád gyors gyógyulásában.

mit kell enni: az erős íny és a fogak, töltse fel a hal, tojássárgája és a máj. Megtalálható a leveles zöld zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta, collard zöldek, vagy narancssárga színű gyümölcsök, narancs: gondolj sárgabarack, sárgadinnye, sütőtök, sárgarépa, édesburgonya. Ezek a gyümölcsök és zöldségek magas béta-karotint tartalmaznak, amit a szervezet A-vitaminná alakít át.

szeretné ezt az információt egy szórólapban? Töltse le a pdf-fájlt.,

kapcsolódó olvasat:

  • kapott kalciumot?
  • gyógynövény-kiegészítők használata? Miért kell közölnie fogorvosával
  • mit kell enni a fogak megtartásához

megjelent: 2016. április