7 Természetes étrend-Kiegészítők, amelyek segíthetnek Aludni, Menopauza

a sok nő, én beszélni akarok kezelni, az alvási problémák, a lehető legtermészetesebb módon. Benne vagyok az ötletben! Az egészséges, egész életen át tartó alváshigiénia alapja az életmód és a viselkedésbeli változások, beleértve az étrendet, a testmozgást, az elme-test terápiákat, a relaxációs gyakorlatokat és a stresszkezelést. Sok nő számára a kiegészítők rendkívül előnyös szerepet játszhatnak az alvás javításában.,

ugyanez vonatkozik a menopauza tüneteinek kezelésére. A jó hír az, hogy sok a leginkább jól tanulmányozott és hatékony kiegészítők alvászavarok is segíthet a nők megtalálják mentességet menopauzás tünetek, és mozog a menopauza átmeneti érzés, gondolkodás, és teljesítik a legjobb.

itt a legjobb alvás-elősegítő kiegészítőkről fogok beszélni—valamint arról, hogy hogyan kezelhetik a menopauza tüneteit is.,

a kiegészítők alkalmazására vonatkozó döntést orvosával konzultálva kell meghozni, figyelembe véve az Ön egyéni egészségügyi előzményeit és kockázatait. Ez nem orvosi tanácsadás, de remélem, hogy ez a vita kiindulópontot ad a nőknek az orvosaikkal folytatott beszélgetésekhez a természetes terápiákról, hogy javítsák alvásukat, megvédjék egészségüket, és csökkentsék kellemetlen tüneteiket a menopauza idején.,

Ha beszéljen orvosával, győződjön meg róla, hogy megvitassák kiegészítők azt fontolgatja, valamint felülvizsgálja a lehetséges kölcsönhatások bármilyen gyógyszeres, vagy egyéb kiegészítők már használja.

Melatonin: a go-to sleep hormon
A legtöbb nő ismeri a melatonint, mint az alvás kiegészítését. De sok nő nem tudja, hogy a melatonin képes kezelni a menopauza egyéb tüneteit. Nemrég írtam arról, hogy a melatonin milyen előnyökkel jár az alvás, a kardiovaszkuláris és a kognitív egészség, valamint egyéb egészségügyi előnyök szempontjából.,

sokan azt gondolják, hogy a melatonin nyugtató hatású—de nem. a Melatonin—akár a szervezet által termelt, akár kiegészítőként lenyelve-javítja az alvást azáltal, hogy segít a szervezetnek jobban szabályozni biológiai óráját és az alvás-ébrenlét ciklusát. A Melatonin segíthet az alvás-ébrenlét ciklusok erősítésében és javításában, megkönnyítve az alvás rendszeres ütemezését. A Melatonin csökkentheti az elalváshoz szükséges időt is, és növelheti az alvás teljes mennyiségét., A melatonin magasabb szintje szintén javíthatja az alvás minőségét, csökkentheti a nappali álmosságot és fáradtságot, valamint fokozhatja a REM alvást.

A Melatonin erős antioxidáns képességgel rendelkezik—ez azt jelenti, hogy segíthet megvédeni az agy és az egész test sejtkárosodását. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a melatonin védő, antioxidáns hatást fejthet ki az idegsejtekre, segítve a kognitív károsodás és a memóriavesztés késleltetését vagy megelőzését. A nők kockázata a kognitív hanyatlás növekszik, ahogy öregszenek, és mozog a menopauza.,

bizonyíték van arra is, hogy a melatonin erősítheti az öregedő csontokat. A tudósok a közelmúltban ígéretes terápiaként azonosították a melatonint a csontritkulás megelőzésére és kezelésére. Az ösztrogén és más hormonok menopauza során bekövetkező csökkenése növeli a nők csontvesztésének és csontritkulásának kockázatát.,

Itt van néhány fontos információ, hogy tudom, ha figyelembe vesszük, használ egy melatonin kiegészítés: a Legújabb kutatás megállapította, hogy a tényleges melatonin tartalma megtalálható sok-kiegészítők piacán jelentősen eltérhetnek attól, amit a termék címkék állítás. Az Ontario Guelph-i Egyetem tudósai azt találták, hogy a melatonin-kiegészítők több mint 71% – ában a melatonin mennyisége több mint 10% – kal különbözött attól, amit a termékcímke jelzett. Egyes termékek 83 százalékkal kevesebb melatonint tartalmaztak, míg más termékek 478 százalékkal több melatonint tartalmaztak., Ez azt jelenti, hogy sok fogyasztó nem kapja meg az adagokat, amelyekről azt gondolják, hogy vannak. Mielőtt elkezdené alkalmazni a melatonin, győződjön meg róla, hogy a kutatás, és kap a melatonin egy megbízható forrásból.

Magnolia kéreg: az ősi aludni emlékeztető, illetve a stressz verő

A magnolia növény egy ősi, történelem, mint egy terápiás összetett, hagyományos Kínai, Japán, koreai gyógyszer, használt, hogy támogassák alvás, pihenés, könnyű a szorongás, valamint az allergia kezelésére, valamint asztma, egyéb feltételek mellett., (Hamarosan megosztom a magnólia kéreg terápiás hatalmának teljes profilját, ezért térjen vissza, hogy megismerje a kiegészítés előnyeit.)

A kutatások azt mutatják, hogy a magnólia kéreg bioaktív vegyületei csökkenthetik az elalváshoz szükséges időt, és növelhetik mind a REM alvás, mind az NREM alvás során eltöltött időt. Magnolia csökkenti az adrenalin szintjét, így hatékony természetes alvássegítő azok számára, akik hajlamosak vezetékes vagy stresszre.,

Magnolia kéreg lehet nagyon hatékony, mint a stresszoldó és szorongásos-soother. A kutatások azt mutatják, hogy a magnólia kéreg egyik hatóanyaga—a honokiol—ugyanolyan hatékonyan működik, mint a diazepam gyógyszer a szorongás kezelésére, ugyanolyan függőség vagy mellékhatások nélkül. A menopauzán átesett nők gyakran tapasztaltak fokozott stresszt, valamint szorongást és depressziót, ami zavarhatja az életminőséget, a napi teljesítményt és a kapcsolatokat.,

a magnólia kéreg befolyásolja mind a szerotonin, mind a dopamin aktivitását, két olyan neurotranszmitter, amelyek fontosak a hangulathoz. A kutatások azt mutatják, hogy a magnólia segíthet a depresszióban, mind önmagában, mind gyömbérrel kombinálva. A kutatások kifejezetten azt mutatják, hogy a magnólia kéreg javítja az alvást, és enyhíti a menopauza alatt álló nők hangulati problémáit.

A Magnolia bark bioaktív vegyületei segíthetnek fenntartani az acetilkolin szintjét, amely egy neurotranszmitter, amely segít az agynak a memória és a tanulás feldolgozásában.,

a súlygyarapodás gyakori probléma és aggodalomra ad okot a menopauza alatt álló nők számára. A kutatások azt mutatják, vegyületek magnólia kéreg kivonat segíthet védekezni a súlygyarapodás és csökkenti a testzsír. A vizsgálatok azt is mutatják, hogy a magnólia kéreg javíthatja az inzulinrezisztenciát, és hozzájárulhat a trigliceridek és a koleszterinszint csökkenéséhez.

a magnólia kérget már régóta használják a hagyományos és természetes gyógyászatban gyulladásgátló és fájdalomcsillapítási forrásként, és az ízületi és izomfájdalom, valamint a fejfájás és a menstruációs görcsök enyhítésére használják., Az egerekben végzett kutatások azt mutatják, hogy a magnólia kéreg hatékonyan csökkentheti a gyulladás által okozott fájdalmat.

l-teanin: az “ébresztő relaxáció” fokozó

l-a teanin egy aminosav, amely megtalálható a tealevelekben. Rajongója vagyok ennek a kiegészítőnek, hogy képes javítani az alvást, és elősegíti a pihenést anélkül, hogy álmosnak érzi magát a nap folyamán. Írtam teljes lepusztult a tudomány és a potenciális előnyeit L-theanine aludni és az egészség-olvassa el itt.

az alvás előnyei?, L-theanine segíthet az emberek elaludni gyorsabban és könnyen lefekvéskor, köszönhetően a relaxációs lendületet szállít. A kutatások azt is mutatják, hogy az L-theanin javíthatja az alvás minőségét-nem nyugtatóként, hanem a szorongás csökkentésével.

L-a teanin emeli a GABA, valamint a szerotonin és a dopamin szintjét. Ezeket a vegyi anyagokat neurotranszmittereknek nevezik, és az agyban az érzelmek, a hangulat, a koncentráció, az éberség és az alvás, valamint az étvágy és az energia szabályozására dolgoznak., Ezeknek a nyugtató agyi vegyi anyagoknak a növekvő szintje nemcsak az alvást segíti elő, hanem megkönnyebbülést jelenthet a hangulatváltozásokat, a koncentrálási nehézségeket és az étvágy változásait a menopauza idején tapasztaló nők számára.

ugyanakkor növekszik a nyugodt érzést elősegítő vegyi anyagok, az L-teanin csökkenti az agyban a stresszhez és a szorongáshoz kapcsolódó vegyi anyagok szintjét is. Ez is lehet egy módja annak, hogy az L-theanin képes megvédeni az agysejteket a stressz és az életkorral összefüggő károsodás., Az L-theanine pozitív hatással van mind a stressz mentális, mind fizikai tüneteire, beleértve a pulzusszám és a vérnyomás csökkentését.

stressz hatására a szervezet növeli bizonyos hormonok, köztük a kortizol és a kortikoszteron termelését. Ezek a hormonváltozások gátolják az agyi aktivitást, beleértve a memóriaképződést és a térbeli tanulást. L-theanine segít csökkenteni a stressz hormoncorticosterone, és ne zavarja a memória és a tanulás.

L-a teanin közvetlenebb szerepet játszhat a súly fenntartásában is., Tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy az L-theanin segíthet a zsír felhalmozódásának és súlygyarapodásának korlátozásában, és segíthet az elhízás elleni védekezésben.

magnézium: a létfontosságú-for-sleep-and-everything-else ásványi

Magnézium körülbelül olyan közel, mint akkor kap egy all-around alvás és egészségügyi kiegészítő. Az egészséges enzimfunkció elősegítőjeként betöltött szerepe miatt a magnézium fontos szerepet játszik a legtöbb élettani funkciónkban. Nézze meg a részleteket az előnyök teljes spektrumáról, amelyeket a magnézium képes biztosítani.,

hasznos a menstruáció előtti nők számára a PMS tüneteinek enyhítésében—beleértve a hangulatváltozásokat, ingerlékenységet, szorongást és feszültséget, valamint puffadást—a magnézium szintén nagy különbséget jelenthet a menopauzában szenvedő nők számára. Az egyik a hét alapvető makro-ásványi anyagok, hogy az emberi szervezetnek szüksége van nagy mennyiségben, fenntartása az egészséges magnézium-szint védi a metabolikus egészség, stabilizálja a hangulatot, tartsa a stressz ellenőrzés, elősegíti a jobb alvás, és hozzájárulnak a szív és a csontok egészségét.,

A magnéziumhiány gyakori, az Egyesült Államokban a felnőtt férfiak és nők közel fele valószínűleg magnéziumhiányban szenved. Az idősebb felnőttek érzékenyebbek a magnéziumhiányra. A nőknek nagyobb a kockázata az alacsony magnéziumnak,különösen az életkorral.

a magnéziumszint egészséges tartása mélyebb, hangosabb alváshoz vezethet. A kutatások azt mutatják, hogy a kiegészítő magnézium javíthatja az alvás minőségét, különösen a rossz alvású embereknél.

a kiegészítő magnézium stabilizáló hatást fejt ki a hangulatra., Ez az egész egészségre kiterjedő ásványi anyag hatékonynak bizonyult mind az enyhe, mind a közepes fokú szorongás, mind az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió tüneteinek enyhítésében.

A magnézium kritikus szerepet játszik a csontsűrűség fenntartásában. Segít a szervezetnek hatékonyan használni az erős csontok építőköveit, beleértve a kalcium és a D-vitamin tápanyagokat is. a magnézium szerepe a csontok egészségében egyre fontosabbá válik az életkorral. A magasabb magnéziumbevitel a nők nagyobb csontsűrűségéhez kapcsolódik. A posztmenopauzás nőknél a magnéziumról kimutatták, hogy javítja a csonttömeget.,

egy másik előny a menopauzában szenvedő nők számára, különösen az alvászavarban és a fizikai fájdalomban szenvedőknél? A magnézium segít ellazítani az izmokat, enyhíti az izom-és ízületi fájdalmat.

5-HTP: the mood-and-sleep hormon lift

ennek van egy vicces hangzású neve, de sokat tehet az alvásért, valamint a hangulatért, valamint az étvágy szabályozásához.

5-hidroxi-triptofán-közismert nevén 5-HTP-a szervezetben természetes módon előállított vegyület. Az 5-HTP az L-triptofán aminosav mellékterméke., Testünk nem teszi az L-triptofánt természetesen—elnyeljük ezt az esszenciális aminosavat az általunk fogyasztott élelmiszerekből. Ahogy öregszünk, az 5-HTP természetes szintje csökken.

5-HTP segít a szervezetnek több szerotonin termelésében. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely kulcsszerepet játszik a hangulat és az alvás-ébrenlét ciklusok szabályozásában. Az egészséges szerotonin szint hozzájárul a pozitív hangulat és kilátások, valamint elősegítik a nyugodt alvás. A szerotonin fontos szerepet játszik a szervezet számos más funkciójában is, beleértve az emésztést, az étvágyat és a fájdalomérzékelést.,

a szerotonin létrehozásában betöltött szerepe miatt az 5-HTP közvetetten részt vesz a melatonin, az alvás szempontjából kritikus hormon előállításában.

szerotonin-növelő képessége miatt az 5-HTP más körülmények között is segíthet, beleértve a hangulati problémákat, a stresszt, a fájdalmat és az étvágy szabályozását. Az alacsony szerotonin hőhullámokat is kiválthat-a szerotonin szintjének emelkedése csökkentheti a nő hőhullámok kockázatát.

5-HTP tudományos vizsgálatokban kimutatták, hogy elősegíti a relaxációt és enyhíti a stresszt és a szorongást., A kutatások azt is jelzik, hogy az 5-HTP hatékony lehet a depresszió enyhítésében.

az 5-HTP-t az étvágyszabályozás szempontjából fontosnak tartották. A szerotonin magasabb szintje a csökkent étvágyhoz kapcsolódik. A szerotonin szintnek a mártástól való megtartása segíthet az étvágy ellenőrzésében, és segíthet csökkenteni a szénhidrátok iránti vágyat. A szerotonin emlékeztető, 5-HTP segíthet, hogy elnyomja az étvágyat. A kutatások azt mutatják, hogy az 5-HTP hatékony lehet a túlsúlyos vagy elhízott emberek fogyásában.,

tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy az 5-HTP csökkentheti a migrénes fejfájás rohamok gyakoriságát és csökkentheti a krónikus fejfájás okozta fájdalmat. Sok nő fejfájást és migrént tapasztal a menopauza idején.

szeretne többet megtudni az 5-HTP-ről? Írtam erről alvás-Barát kiegészítő itt.

Valerian and hops: the anti-stress, Pro-sleep duo

ezek két kiegészítők gyakran használják együtt, és jól ismert, hogy az alvás-javító képességeit., Macskagyökér és komló segíthet a nők a menopauza fokozásával GABA, a nyugtató neurotranszmitter, amely stabilizálja a hangulatot, és növeli a pihenést és az alvást.

legalább egy tucat vagy több tudományos tanulmány megállapította, hogy a valerian-önmagában vagy komlóval-segít az alvás javításában. A kutatások azt mutatják, hogy a macskagyökér segíthet az embereknek gyorsabban elaludni, javítani az alvás minőségét, növelni az éjszakai alvás mennyiségét. Valerian is segíthet enyhíteni az álmatlanság tüneteit. A menopauza alatt álló nőkről szóló tanulmányok azt mutatják, hogy a valerian segít az alvás javításában.,

A kutatások azt mutatják, hogy a valerian hatásos lehet a stressz csökkentésében, a vérnyomás és a pulzusszám csökkentésében. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a komló hatékonyan csökkenti a stresszt és a szorongást.

a komlóban található flavonoidról azt is megállapították, hogy segít csökkenteni a súlygyarapodást, csökkenteni az emelkedett koleszterinszintet és csökkenteni a magas vércukorszintet.

szeretne többet megtudni arról, hogy a valerian és a komló hogyan befolyásolja az alvást és az egészséget? Tessék.

CBD: a nyugtató, alvást elősegítő fájdalomcsillapító

mindig megkérdezem: hogyan segít a kannabisz az alvásban és az egészségben?,

a kannabisznövény több száz különböző vegyülettel van tele, sokan évtizedek óta tanulmányozzák egészségügyi előnyeiket. A kannabiszvegyületek, amelyekre a tudósok a legnagyobb figyelmet fordították, kannabinoidok. A kannabinoidokat ma már számos betegség és tünet kezelésére használják, az alvástól és a fájdalomtól, a szorongásig és a gyulladásig, a Parkinson-kórig és a rákig.

a kannabidiol – vagy CBD-egy kiegészítő formában kapható kannabinoid, amely segíthet a stressz, a szorongás, a fájdalom és az alvászavarok kezelésében., Az orvosi kannabisszal ellentétben a CBD mind az 50 államban legális. Még akkor is, ha olyan államban él, ahol az orvosi kannabisz jelenleg nem legális, továbbra is megvásárolhatja és használhatja a CBD-t.

hadd legyek nagyon világos: CBD nem ” pot.”Nincs” magas ” kapcsolódó CBD. (Inkább mélyebben írok a CBD közötti különbségről, ennek a vegyületnek nyugtató, szorongásgátló hatása van. CBD egy alvás promoter. Szintén fontos a nők menopauza, CBD működik, mint egy antioxidáns, gyulladáscsökkentő, valamint egy fájdalomcsillapító—a fájdalomcsökkentő—a szervezetben., (Itt megnézheti a CBD mögötti tudomány teljes lemorzsolódását.)

A CBD csökkentheti a szorongást, így hatékonyan csökkenti az alvászavarokat és javítja az alvás minőségét. A CBD javíthatja az álmatlanságot, és növelheti az alvás teljes mennyiségét. Alvásnövelő képességeivel együtt fájdalomcsillapító erejével a CBD-ről kimutatták, hogy csökkenti az álmatlanságot krónikus fájdalomban szenvedő embereknél.

a kannabiszt évszázadok óta használják az idegek és a szorongás, valamint más hangulati problémák kezelésére., A CBD segíthet javítani mind a depressziót, mind a szorongást, legalábbis részben az agyban lévő szerotonin receptorokkal való kölcsönhatása révén. A kutatások azt mutatják, hogy a CBD csökkentheti mind a szorongás mentális, mind fizikai tüneteit.

a Nők, akiknél álmatlanság együtt tünetek, a szorongás vagy a depresszió menopauza során, valamint azok a nők, akik a fájdalmak, mint a menopauza tünetek, előfordulhat, mentességet CBD.

ezután megvitatom a menopauza tüneteinek kezelésére használt egyéb kiegészítőket—és megnézzük, hogyan befolyásolhatják az alvást.