korszerűsített: április 24, 2020

egy millió feladat a teendők listáját, a menetrend tele társadalmi kötelezettségek és találkozók (nem is beszélve a munka), ez csábító, hogy csak futni, és meg kell tenni. Azonban néhány extra percet vesz igénybe, hogy néhány dinamikus bemelegítő gyakorlatot elvégezzen a futás előtt, óriási hatással lehet a futó teljesítményére.

ezek a futó bemelegítő gyakorlatok segíthetnek abban, hogy sérülésmentes maradjon.,

a futó rutin fenntartása önmagában elég teljesítménynek érzi magát, hogy gyakran elfelejtjük az extra apró dolgokat, amelyeket meg kell tennünk ahhoz, hogy egészségesek maradjunk – mint a bemelegítés a futás előtt.

bár a bemelegítő gyakorlatok elvégzése a futás előtt csak néhány percet vesz igénybe, gyakran húzásnak érzi magát. Mint futók, ki akarunk jutni, és azonnal futni. Csábító, hogy teljesen kihagyjuk a bemelegítési rutinot-vagyis addig, amíg sérülést nem szenvedünk.,

kapcsolódó: 5 Amazing Dynamic Warm Up rutinok Futók

hozzáadása egy rövid bemelegítés, mielőtt a futás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy egészséges maradjon, sérülés mentes, és javítja a futási teljesítményt. Szerencsére ezek a futó bemelegítő gyakorlatok meglehetősen egyszerűek és könnyen elvégezhetők.

a futás előtti bemelegítés egyik legjobb módja néhány dinamikus nyújtási gyakorlat elvégzése.

A dinamikus bemelegítés hatékony eszköz a futók számára.,

a különböző dinamikus bemelegítő gyakorlatok elvégzése a futás előtt mindössze egy vagy két percet vesz igénybe, de elengedhetetlen az egész életen át tartó futó sikeréhez.

a futás előtti felmelegedés általában magában foglalja néhány dinamikus nyújtási gyakorlat elvégzését mozgás hozzáadásával. Ezek a gyakorlatok különböznek a statikus helyreállítási szakaszoktól, amelyeket egy olyan futás után tehet meg, amely magában foglalja egy bizonyos pozíció megtartását egy bizonyos ideig.,

kapcsolódó: 10 döntő alsó test húzódik a futók számára

nem csak a dinamikus futás bemelegítése segít a vér áramlásában, hanem lazítja az izmokat, mielőtt elindulna egy futásra. Ezek a dinamikus bemelegítő gyakorlatok segítenek megelőzni a szűk izmok okozta sérüléseket, és jelzik a testednek és az agyadnak, hogy futni fogsz.

néhány egyszerű előzetes bemelegítő gyakorlat beépítése segít elkerülni a fájdalmat a futás alatt és után.

Ezek a 7 egyszerű dinamikus bemelegítő gyakorlat egyszerű módja a futás elindításának., Töltse ki őket belül, mielőtt elhagyja a házat vagy kívül a műút.

csak egy rövid bemelegítés szükséges a futás fokozásához és a test sérülésének mentességéhez. Próbálja ki ezt az egyszerű futást bemelegítő rutin a következő futás előtt!

álló Lábhosszabbítások

fejezze be ezt a bemelegítő szakaszot egyszerre. Egyensúly a lábon, miközben az ellenkező térdet a mellkasod felé emeli, majd ezt a lábat előre kiterjeszti, hogy egyenesítse a megemelt lábát. Töltse ki körülbelül 10-15 lábhosszabbítást az egyik oldalon, majd kapcsolja be a lábakat.,

a Térd Ölelés Mellkasi

a Teljes ez a bemelegítő gyakorlat, egyik lábát egy időben. Egyensúly az egyik lábon, miközben az ellenkező térdet a mellkasához hozza,majd ölelje meg a karjaival, hogy közelebb hozza. Tartsa körülbelül 10-20 másodpercig, majd ismételje meg az ellenkező lábat.

előre láb hinták

fejezze be ezt a dinamikus gyakorlatot egyszerre., Egyensúly az egyik lábát, ahogy swing az ellenkező láb ki előtted, elérve a lehető legmagasabb. Innen lengesse a lábát, mint egy inga, amely a lehető legmagasabbra ér. Komplett 10-20 láb hinták váltás előtt a másik lábát.

Oldalsó Lábát Hinta

a Teljes ez a dinamikus testmozgás egyik lábát egy időben., Ez az oldalsó láb lengése hasonló az elülső láb lengéséhez,kivéve, ha a lábát oldalról oldalra lengi, nem pedig elölről hátra. Egyensúly az egyik lábát, miközben swing az ellenkező lábát jobbra olyan magas, mint lehetséges. Innen, lengesse át a lábát a testén, mint egy inga balra. Komplett 10-20 láb hinták váltás előtt a másik lábát.,

Hajlított Láb Körök

a Teljes ez a bemelegítő gyakorlat, egyik lábát egy időben. Egyensúly az egyik lábát, és swing a szemközti térd körkörös mozdulatokkal felfelé a mellkas felé, majd ki jobbra, vissza le és körül a mellkasát újra. Töltse ki 10-20 kört, mielőtt a másik lábra vált.,

Ugrás

Ezek a bemelegítő gyakorlatok lehet fejezni, vagy a hely, vagy előre. Teljes mintegy 30 kihagyja összesen, megpróbálja elérni a térdét a lehető legmagasabbra minden ugrás. Ugorj lassan, összpontosítva egyensúly és forma minden mozgás.,

Butt Kicks

a kihagyásokhoz hasonlóan ezek a gyakorlatok helyben vagy előre haladhatnak. Kocogás lassan, miközben rugdossa a sarka felé a seggét minden alkalommal. A sarok kell, hogy a kapcsolatot a seggét, ahogy továbbra is jog, alternatív oldalán.

ezeknek a dinamikus bemelegítő gyakorlatoknak a befejezése legfeljebb 2 vagy 3 percet vesz igénybe, de nagyban növeli a futást.

egy egyszerű előfutási bemelegítő rutin hozzáadása segít megelőzni a sérüléseket azáltal, hogy lazítja az izmokat, mielőtt bármilyen adózási tevékenységet elkezdene, például futás.,

Több futás, bemelegítés ötletek:

  • 5 Csodálatos Dinamikus bemelegítés, Rutinok
  • A 10 Legjobb Láb Nyúlik Futók
  • 6 Szokások a Futók a Sérülések elkerülése érdekében