Majdnem mindannyian harbor bizonyos eszik tendenciák, amelyek a kockázat szabotálja a legjobb erőfeszítései, hogy egyébként egészséges, aktív, de úgy érzi, boldog, irányítani. Úgy tűnhet, hogy olyan egyszerűnek kell lennie, mint egyszerűen megállítani a viselkedést, de a téves szokások és a frusztráció ciklusai ezeket a kérdéseket sokkal nehezebb módosítani.
“nem vagy egyedül” – mondja Ashley M. Lytwyn, R. D. N., a Breathe Life Healing Centers táplálkozási igazgatója, amely az étkezési rendellenességeket, köztük a túlzott evést és az élelmiszer-függőséget kezelő programokra specializálódott. “A mai világ ösztönzi, sőt jutalmazza az egészségtelen étkezési szokásokat, amelyek hosszabb távú problémákhoz vezethetnek”-teszi hozzá.
íme néhány a leggyakoribb élelmiszer—ragasztási pontok-és hogyan kell átvenni az irányítást az evés.
étkezés után mindig “teljesnek” kell lennie.,
Ha meg nem tartom a vacsora vége, amíg a hasa szinte feszítette nehéz elviselni, te ötleted, mit jelent, hogy úgy érzi, teljes valószínűleg azt jelenti, hogy sokat eszik, nagyobb, mint a test ténylegesen szüksége van. Gondolj rá úgy, mint a különbség a hétvégi éjszakai táska csomagolása között, szemben a bőrönd olyan ruhákkal való kitöltésével,amelyeket még csak nem is visel. Annak ellenére, hogy mit lehet használni, étkezés lehet vége, mielőtt van, hogy unbutton-the-nadrág késztetés., Átképzése az agy és a test úgy érzi, elégedett kevesebb tervez kisebb ételek snack után mindegyik: reggeli, snack, ebéd, snack, vacsora, snack. A Breathe nassolásai nagylelkűek és ízletesek, mint egy szelet Ezékiel kenyér mogyoróvajjal és string sajttal, és úgy tisztelik őket, mint egy étkezés, néhány perc alatt félreteszik és megkóstolják. “Ha tudod, hogy csak néhány óra múlva fogsz újra enni, akkor sokkal kevésbé leszel hajlandó érezni, hogy szükség van egy étkezésre-ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy soha ne éhen, soha ne” – mondja Lytwyn., Terjed az élelmiszer-fogyasztás ki a nap folyamán is megakadályozza az inzulin tüskék, valamint segít megőrizni az anyagcserét működik az Ön javára, így a súlycsökkentés is könnyebb.
majd még mindig eszik az éhségponton túl.
érezte-e valaha a kielégíthetetlen vágyat az étkezés folytatására, jóval azután, hogy tudta, hogy tele van?, Tanulás lassítani, és hogy egy sokkal kényelmesebb európai megközelítés étkezés–ahelyett, hogy gyorsan lapátolt az élelmiszer – segíthet hangolni az érzés, a jóllakottság, hogy nem eszik többet, mint amire szüksége van, mondja Lytwyn. Legyen étkezés egy esemény. Figyelembe egy pillanatra, hogy értékeljük a színek, textúrák, aromák, összetevők a tányéron segít jobban megkóstolják az ízeket, amivel akkor jobb kapcsolatot az éhségérzetet, teljességet-a folyamat, hogy a szakértők hívja eszik észszerűen., Ha olyan helyzetben vagy, ahol kísértés van arra, hogy másodperceket kapjon, várjon öt percet, mielőtt megtenné, és kortyoljon egy kis vizet-mondja Lisa De Fazio, a R. D. hollywoodi táplálkozási szakember.
Overeating ha egyedül vagy.
ha hajlamos eltévedni, amikor egyedül eszik olyan módon, hogy nem lenne, ha egy másik személy jelen lenne, akkor lehet, hogy nem kezeli az étkezési időt., Lytwyn azt mondja, hogy vegye fel a recept “szék, asztal, lemez” a szív, és tartózkodjanak a közös egyéni szokások, mint noshing állva, eszik egyenesen a hűtőből, vagy egy dobozból, és evés közben ül a TV előtt, vagy görgetés szociális hírcsatornák és hírek az elektronikus készülék. “Olyan könnyű elveszíteni a kapcsolatot az étvágyaddal, amikor valami mást csinálsz evés közben” – mondja Lytwyn. Összpontosítson csak az étel elfogyasztására-ismét, elgondolkodva–, sőt akár virágokkal vagy gyertyákkal is beállíthatja a helyet, hogy az étkezés különlegesebbé váljon.,
A szakértők már régóta azt mondták nekünk, hogy a reggeli fogyasztása segít felgyorsítani az anyagcserét, fogyni, és csökkenteni a sóvárgást a nap folyamán. Azt is megállapították, hogy hosszú távon a fogyás fenntartásának kulcsa. De ha valaki, aki nem érzi éhes, vagy aki még úgy érzi, hányinger reggel, ez lehet A harc. Lytwyn javasolja próbál egy banánt, mielőtt iszik a reggeli kávé vagy tea, amely elnyomja az étvágyat koffeinnel, és hozzájárul ahhoz, hogy az érzés, a hányinger., Vagy készítsen egy kis reggelit, hogy magával vigye, így van étel, ha az éhség enyhe jelei jelentkeznek, általában két-három órával később. “Nem javaslom a reggeli kényszerítését, de az előkészítés lehetővé teszi magának, hogy táplálja magát, amikor a teste készen áll rá” – mondja Lytwyn, aki hozzáteszi, hogy megpróbálhatja átképzni a testét azáltal, hogy hetente 15-30 perccel lassan felborítja az étkezési idejét, amíg az ébredés után egy órán belül nem eszik., Az American Journal of Clinical Nutrition-ban közzétett legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy a reggeli kihagyása valójában nem befolyásolja a súlyt és az anyagcserét sem pozitívan, sem negatívan–tehát ha ezen taktikák kipróbálása után úgy döntött, hogy a reggeli még mindig nem az Ön számára, több szakértő azt mondja, hogy ez rendben is van.
folyamatosan nassolás a munkanap folyamán.
a kezed állandóan a chipsben vagy a cukorkában van, miközben az íróasztalnál vagy más ülő munkában van? Az unalom a kulcsszó itt., Első, győződjön meg róla, hogy a snackek nem olyan könnyen hozzáférhető helyeken vannak, mint például az asztalon, hogy elkerüljék az egyszerű kísértést. Akkor győződjön meg róla, hogy nem félreértelmezi az energizáló szakasz szükségességét éhségként. Minden másfél órában tervezzen egy aktív öt perces szünetet az asztalától, hogy a keringés elinduljon – mondja Kamy Bruder, a Breathe Wellness igazgatója. Azt javasolja, hogy találjanak egy privát sarkot egy gyors guggoláshoz, borjú emelés, deszka vagy kedvenc jóga pózok az azonnali invigorációhoz., Fejezd be egy teljes pohár vízzel (könnyű összekeverni az éhséget és a szomjúságot, ha nem kaptál fel, hogy töltse fel a vizes palackot, mivel a 10 am találkozó). Ha ezen a ponton, még mindig szeretné, hogy snack, válasszon egy fehérje, egészséges zsír és rost kombináció – mint a mandula vaj zeller botok -, hogy segítsen fenntartani a végén a munkanap.
ha egész nap bölcs étkezési döntéseket hozhat, de akkor minden a pokolba megy, amikor a nap lemegy, akkor lehet, hogy kiképzi a testét, hogy éjszaka éhes legyen-mondja Lytwyn., Például egy csomagolt ütemterv lehet, hogy kevesebbet eszik, mint amire szüksége van a nap folyamán, az étkezés pedig útközben életmódgá válhat. Miután este lelassult, az éhségérzet hirtelen hangos és tiszta. Összpontosítva szerzés a három étkezés ésszerű időpontokban, és kezében snack, így te eszik háromóránként segíthet megelőzni az éhség égnek éjjel. Ha jól eszik a nap folyamán, a késő esti sóvárgás azt is jelentheti, hogy szomjas vagy fáradt–mondja de Fazio -, az utóbbi pedig rossz étkezési döntéseket hozhat., Próbáljon meg inni egy pohár tejet vagy mandulatejet, hogy pihenjen, vagy akár szájvízzel vagy fogselyemmel gargalizáljon, hogy segítsen jelezni a testének, hogy itt az ideje lefeküdni. Ha tényleg éjszakai harapnivalót akarsz, egyensúlyozd úgy, hogy “gyümölcsöt és egészséges zsírt” vagy “fehérjét és termést” gondolsz-mondja Lytwyn. Jó példa erre az almaszelet és a mogyoróvaj, a sárgarépa és a hummus, a banán és a kesudió, valamint a sajtos pulyka.
,
mindannyian ott voltunk: most szakítottál a barátoddal, vagy rossz napod volt a munkahelyen, és bele akarod fojtani a bánatodat abba a korsóba & Jerry ‘ s Phish Food. Ahogy egy életre érdemes szívfájdalom összeadódik, Phish Élelmiszer lesz a go-to bármikor szomorú-és ez az, amit az agyad vágynak, amikor a következő tivornya jön száguld az utat. De nem kell fagyinak lennie. Azáltal, hogy a vice of choice ki a házból, és helyette valami kevésbé cukorral terhelt és zsíros (sorbet, mayhaps?,) idővel átképzheti az agyát, hogy ezt a kényelem érzésével társítsa. Egy másik ötlet az, hogy érzelmi melegséget kapjunk a tényleges melegségtől, mint egy csésze forró tea–próbálja ki a gyömbéres teát citrommal és egy csipet mézzel–ami segíthet megnyugtatni a lelket egy hosszú, stresszes nap után.
még jobb: keressen magának egy lélek-megnyugtatót, amelynek semmi köze sincs az ételhez. Mivel az agy jutalmazási központjait serkentő élelmiszerekből–például a magas kalóriatartalmú cukorból és a zsíros kényeztetésből–kielégülést keres, próbálja meg helyettesíteni a szomorú snacket valami mással, ami örömet okoz, tanácsolja Lytwyn., Hívjon egy jó barátot egy csevegéshez, kényeztesse magát manikűrrel vagy masszázzsal, menjen futni, olvassa el a könyvet, vagy adjon magának engedélyt arra, hogy eltévedjen egy Netflix sorozatban vagy fényes magazinban. Ez is segít, hogy dolgozzon ki a listát a csábító alternatívák előkészítése ezeket a pillanatokat. A legfontosabb az, hogy következetes legyen, hogy az agyát átképezze, hogy ne érje el automatikusan a választott ételt, ha szomorú vagy ideges, ha ez mindig is a tendencia volt.