0 Comments

Szerző: Karen M. Lynch

valószínűleg sokkal többet gondolsz a súlyod fenntartására, mint a keringésed. De ha érdekli a betegségek megelőzése és a méreganyagok, szennyező anyagok, adalékanyagok és vegyi anyagok megtisztítása, a keringési rendszer a barátod — és szüksége van a segítségedre, hogy erős maradjon.

képzelje el keringési rendszerét, mint a cső alakú autópályák hálózatát, amely a test minden részét eléri., Most képzeljünk el egy forgalmi dugót az egyik ilyen autópályán, hatalmas késésekkel, túlzott szennyezéssel és nagy baleseti kockázattal.

annak érdekében, hogy a keringés mozgásban maradjon, ismernie kell ezeket az alapokat a keringésről és a leghatékonyabb módokról a szivattyúzás megtartására.

a keringés két típusa

a keringési rendszer két különálló rendszerből áll, amelyek párhuzamosan működnek: a kardiovaszkuláris keringési rendszerből és a nyirokrendszerből., Mia Harper, a baltimore-i Mercy Hospital MediSpa engedélyezett masszázsterapeutája elmagyarázza, hogy a két rendszer hogyan működik együtt a test méregtelenítéséhez.

“ahogy a tápanyagban gazdag vér távolodik a szívedtől, egyre kisebb és kisebb csöveken, úgynevezett kapillárisokon halad keresztül” – mondja. “A közeli szövetsejtekben tápanyagokat és hulladékot cserélnek. A vérből préselt folyadék, az úgynevezett interstitialis folyadék vagy “nyirok”, hulladékot szállít a nyirokcsomókba (a vénákhoz hasonló erek sorozatán keresztül), ahol a folyadékot semlegesítik, szűrik, majd végül visszatérnek a véráramba.,”

Kardiovaszkuláris forgalomba

A szív a hatalom mögött a szív-érrendszeri, keringési rendszer, vért pumpál keresztül a vérerek is, amely a test minden részét, az oxigén pedig tápanyagot megfelelő működését. Rossz vérkeringés esetén nemcsak a véráramlás romlik, ami veszélyezteti a vérellátást, hanem a szíved is indokolatlanul adózik. Mindkettő negatív következményekkel jár, és számos egészségügyi problémához vezethet.,

“a rossz vérkeringés közvetlenül szívrohamhoz, stroke-hoz, szembetegséghez, vesebetegséghez és claudikációhoz vezethet (lábizomfájdalom vagy gyengeség, amely olyan tevékenység után jön és megy, mint a gyaloglás)” – mondja Dr. David Katz, a Yale Egyetem Közegészségügyi Iskolájának Közegészségügyi docense, a Derby-i integratív Orvosi Központ igazgatója, CT. “De a rossz vérkeringés szinte minden betegségben szerepet játszik, a demenciától a cukorbetegségig, az influenzától a cirrhosisig.,”

nyirokkeringés

nyirokkeringése közvetlenül a szív-és érrendszeri keringési rendszerével működik együtt, hogy a vér-és nyirokfolyadék szintje egyensúlyban maradjon, és a méreganyagokat kiürítse a szervezetből. Az egész testben immunsejteket is hordoz, hogy segítsen megvédeni a fertőzéseket.

de a nyirokrendszer nem elég szerencsés, hogy egy erős szerv, mint a szív, hogy tartsa folyadék folyik., “A nyirokrendszert a gravitáció, az izomösszehúzódás (testmozgás), a hidroterápia (váltakozó meleg és hideg víz a bőrön), a légzés, a nyirokelvezetés és a masszázs stimulálja” – mondja MediSpa Harper.

Ha a nyirokkeringés lelassul vagy stagnál, a toxinok felhalmozódnak, és az immunsejtek nem kerülnek a test azon területeire, ahol szükség van rájuk, ami számos betegséget okoz, amelyek közül a legkevésbé fájdalom, fájdalom és duzzanat (nyirok ödéma)., Ez a csecsemőmirigy, a mandulák és a lép – az immunrendszer kulcsfontosságú összetevői-romlását is okozhatja, és gyengítheti a szervezet képességét a fertőzés és a betegség leküzdésére.

6 olyan tevékenység, amely mindkét keringést fellendíti

számos egyszerű és hatékony módja van mind a kardiovaszkuláris, mind a nyirokkeringési rendszerek egészségének javítására:

1. Igyál sok vizet

“a keringés létfontosságú a test összes funkciójához, a víz pedig a vérmennyiség nagy részét teszi ki” – magyarázza Katz., Ezért ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő vizet igyon, és ne engedje, hogy kiszáradjon, ami indokolatlan adózást okoz a keringési rendszerében.

de a víz segít-e a toxinok kiürítésében a rendszerből? Katz kifejti, hogy a megfelelő perfúzióhoz megfelelő hidratációra van szükség, ami viszont a megfelelő működéshez szükséges, a detoxot is tartalmazza. “A vízben oldódó toxinok vízzel mennek ki, így a megfelelő hidratáció minden bizonnyal közvetlenül releváns a vesefunkció szempontjából” – mondja Katz.

2., Rendszeresen gyakoroljon (mind a kardio, mind az erősítő edzés)

minden olyan tevékenység, amely hozzájárul az Általános fitneszhez, szintén hozzájárul az erős keringési rendszerhez.

  • a rendszeres aerob aktivitás jót tesz a szív és az erek egészségének.
  • a rezisztencia edzés növeli az izomtömeget, ami növeli mind a kardiovaszkuláris, mind a nyirokkeringés hatékonyságát.

3. Egyél egészséges

a keringés az egészség egy másik aspektusa,amely egészségesen eszik., “A nyirok immunsejtekből áll-mondja Katz -, így a nyirok minőségét fokozzák azok a gyakorlatok, amelyek fokozzák az immunitást, beleértve az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet és a testsúlykontrollt.”

4. Masszázst kap

a testre gyakorolt nyomás alkalmazásával a masszázs serkenti a vért és a nyirokereket, segítve a folyadék mozgását.

“a vizsgálatok arra utalnak, hogy a masszázs lokalizált módon fokozhatja a keringést a fájdalom enyhítése, a gyulladás csökkentése és talán a gyógyulás felgyorsítása érdekében” – mondja Katz – “hasonlóan ahhoz, ahogyan a csőre gyakorolt nyomás kiszorítja a fogkrémet.”

5., Próbálja meg a kézi nyirok terápia

alkalmazásával nyomás egyedi módon, hogy a cél nyirokcsomók hajók, a képzett terapeuta a nyirokkeringés terápia technika közvetlen cél a nyirok rendszer aktiválja a nyirok folyadék forgalomban lévő bankjegyekkel, valamint serkentik a működését, az immunrendszert, valamint a paraszimpatikus idegrendszer.

A technika magában foglalja tartja a kezét, lapos, mozgó őket a test felett érzékelni, majd értékelni jelenlegi nyirok áramlását minták, valamint mozgó őket a hullám-szerű mozgások, hogy kiadja akadályainak a hálózat nyirokcsomók hajók.,

“a nyirokelvezető terápia előnyei közé tartozik a gyulladásos válaszok (mind akut, mind krónikus) csökkentése, a méregtelenítés, a szövetek regenerálása, valamint a mély relaxáció, hogy csak néhányat említsünk” – mondja Harper.

Az American Massage Therapist Association lokátor oldala segít megtalálni a nyirokelvezető terápiás technikákban képzett masszázsterapeutát.

6. Rázzuk fel vibrációval és visszapattanó terápiákkal

nyilvánvalónak tűnik, hogy a test rázása és pattogása a vér szivattyúzását eredményezi., De van-e bizonyíték arra, hogy valóban a szív-és érrendszeri keringés és a nyirok-áramlás növelésére dolgoznak? Kiderült, hogy van: egy nemrégiben az Medical Science monitorban közzétett tanulmány megállapította, hogy ” öt perc 30 Hz vagy 50 Hz rezgés jelentősen növelte a bőr véráramát.”

a Rebounding (ugrálás egy trambulinon) különösen hatékonynak tűnik a nyirokrendszer keringésének javításában., A nyirokfolyadék teljesen függ a testmozgástól, és a trambulinon való ugrás által okozott fel-le ritmikus gravitációs erő hatására a nyirokrendszer egyirányú szelepei kinyílnak és bezáródnak, növelve a nyirok áramlását.

“Az ismétlődő, ritmikus mozgás, pattogó egy mini trambulin nyújt egy egyszerű, nulla-hatás gyakorlása módszer a hosszú távú mentális, mind fizikai, egészségügyi ellátások,” – írja Dr. Tina Wellman, egy psychoneuroendocrinologist, valamint a szerző a könyv keverési testmozgás, táplálkozás, méregtelenítés elérni, wellness, egy cikk a Teljes Egészségét., “Ezek az előnyök közé tartozik az oxigénfelvétel növelése és a méregtelenítés elősegítése a tüdőn, a bőrön és a nyirokon keresztül.”