6 boksz edzések, hogy segítsen kiütni zsír

boksz egy brutális, alapvető sport — és ez is szolgálhat, mint egy brutális, alapvető edzés, hogy segítsen kiütni a fitness célok.

még akkor is, ha nincs kesztyű vagy ellenfél, az “édes tudomány” elvei alkalmazhatók, hogy félelmetesebb sportolóvá váljanak. És ha frusztrált vagy, és fel akarod szabadítani az agressziót az edzés alatt, akkor semmi sem jobb, mint megragadni néhány bokszkesztyűt és bálnavadászni egy nehéz táskán.,

a sporthoz való fúrás segíthet a kardio állóképességének, állóképességének, egyensúlyának és koordinációjának javításában. Lesz dolgozik a felsőtest, alsó test, és a mag, és az intenzív, zsírégető edzés segíthet, hogy lefogy is-plusz akkor lesz képes kezelni magát jobban, ha valaki elkezd lengő rád.

De több, mint erőfeszítés finomság, hogy a legtöbb harcos fitness rutin., Meg kell tölcsér, hogy az intenzitás konkrét mozgások, fúrók, hogy valóban elkezdik kihasználni az előnyöket.

“egy nagy bokszolónak koncentrálnia, koordinálnia, hatalmának, sebességének és kitartásának kell lennie” – mondta Michael Olajide Jr., a korábbi bajnoki középsúlyú bokszoló, a férfiak egészségéről.

hogy segítsen élesíteni a készségek, mi megérintette néhány top harcosok cselekedni, mint a cornermen. Hit ezeket az edzéseket, hogy javítsa a lyukasztó teljesítmény -, és akkor van egy új aljzatba, hogy de-stressz még a leginkább frusztráló nap., Csak győződjön meg róla, hogy dobjon néhány ilyen csomagolást vagy kesztyűt a Sanabulból, mielőtt megtámadná a táskát, hogy jó egészségben tartsa a kezét.

Warm Up Like A Champ

háromszoros váltósúlyú bajnok Antonio “a Tijuana Tornádó” Margarito azt javasolja, hogy egy sor nyújtást hajtsanak végre az izmok feltöltésére, mielőtt a gyűrűt ütnék.

a Teljes minden mozgás 12-15-ször, a fokozott mobilitás, mielőtt megüt a csomagokat.,

felsőtest

kar körök: rajzoljon nagy köröket a karjaival, először előre, majd hátra.

Crossovers: mindkét karját oldalra fordítsa, majd keresztezze őket a mellkas előtt.

Core

Vállszilánkok: az álladat a mellkasod felé húzd, dobd le a vállad, és hozd a mellkasod kissé előre. Ezután húzza vissza a vállát, emelje fel az állát, emelje fel a mellkasát, miközben kissé meghajolja a hátát.

alsó test

csípő körök:a csípőjén lévő kezével szétterítse a lábát a váll szélességén túl., Mozgassa a csípőjét az óramutató járásával megegyező irányban egy körben, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Ismételje meg a karját az oldalára kinyújtva.

the Knockout Workouts

Fight Off the Shadows

Az edző: Gideon Akande, Men ‘ s Health Top Trainer and Golden Gloves champ

Tökéletes a sztrájk a levegőben néhány shadowboxing. Így, tudni fogja, hogyan kell ütni, és húr együtt ütést kombinációk mielőtt elkezd verni el a zsák. Férfi egészség Top trainer Gideon Akande magyarázza az alapvető ütések akkor használja a ringben.,

Ütés: Egy gyors ütés használja a kezét előre (bal jobbosokrahoz, jobbra southpaws)

Kereszt: Egy ütést át a tested, a hátsó kéz (jó jobbosokrahoz, balra southpaws)

Hook: Egy elsöprő csapást az egész test segítségével akár kézzel (nem a fentiek is mutatják, de a másik edzések alatt)

Felütés: Egy ütést felfelé energiát használ a csípőjét, hogy sztrájk vagy kéz.

indítsa el a shadowboxingot úgy, hogy 30 másodperctől egy percig összekapcsolja a punch kombókat. Egy extra kihívás, tartsa 2,5 lb. vagy 5 font., súlyok a fúróhoz. Sztrájk 3-5 fordulóban, mindegyik között egy percig pihen.

the Golden Gloves Speed and Power Circuit

nem csak ütésekre lesz szüksége a harci alak eléréséhez. Adjunk hozzá egy kötelet, slam labdát, sebesség létra, doboz, hogy álljon a kondicionáló akár a következő szintre.,v>

Végre 3 5 kört, pihen 2 perc, a menetek között

• Ugrás Kötél: 60 másodperc
• Általános Labdát Slam: 10 ismétlést
• Létra Gyakorlat: 60 másodperc
• Box Jump: 10 ismétlést
• Shadow Box: 90 másodperc

UFC Hatalom Ütések

Az edző: Frank Mir, az Ultimate Fighting Championship nehézsúlyú

mindegy, hogy szembe Wanderlei Silva egy mérkőzésen vagy egy 75 kilós zsák a pincében, ugyanazok a szabályok érvényesek: “Ha már felmelegedett, meg kell szervezni minden ütés gőzerővel,” Mir, a korábbi UFC nehézsúlyú bajnok, mondta a Férfiak Egészségét., Ezt az igényes, hatfordulós rutint használja mentális és fizikai állhatatosság építésére.