szenved a nyaralás szezon étkezés sertés ki? Vagy talán egy egész zacskó chipset ettél, mert stresszes voltál, és ez volt az első dolog a láthatáron?

ha tele van sajnálattal, miután túlterhelt egy ünnepi étkezésen, vagy stresszes vagy érzelmi idő alatt elfogyasztja a gyorsételeket, nincs szükség kétségbeesésre. Lehet, hogy rosszul érzed magad, és talán egy kicsit bűntudatod van, de az ételszag nem a világ vége. Lehet, hogy néhány napig tart, de visszatérhet az egészséges táplálkozáshoz.,
Kacie Vavrek, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának járóbeteg-dietetikusa öt tippet adott neki arról, hogyan lehet felépülni a binge – ből:
hidrát, hidrát, hidrát

“igyon sok vizet – legalább két liter vagy annál többet-másnap a magas sótartalmú és magas cukortartalmú ételek, valamint az alkohol fogyasztása után-mondja Vavrek. Tartása a szervezet jól hidratált mindig egy jó gyakorlat, különösen azután, hogy a mértéktelen, mert a víz segíti az emésztést, és csökkenti a puffadás.,

Töltse fel a magas rost tartalmú, tápanyagban gazdag élelmiszerek, sovány fehérje ne feledd, egészséges ételek

Vavrek ajánlja ragasztás a zöldségek, gyümölcsök, egyéb élelmiszerek magas rost tartalom, valamint a sovány fehérje nappal azután, hogy egy tivornya. Ezek az ételek segíthetnek az elveszett vitaminok és ásványi anyagok helyreállításában. Sovány fehérje is fontos azt mondja, mert emésztjük nagyon lassan, amely folyamatosan érzi magát teljes, segít megelőzni az élelmiszer utáni sóvárgást.
Vavrek javasolja ezeket a lehetőségeket:

  • reggelire, egy vega omlettet vagy görög joghurtot, amely magas fehérjetartalmú.,
  • ebédre jó választás lehet egy csirke vagy pulyka szendvics, saláta vagy csomagolás edamame (szójabab), egy másik fehérjeforrás.
  • vacsorához próbálja ki a grillezett lazacot, csirkét vagy bélszín steaket – a marhahús bármely “karaj” vágása karcsúbb, mint mások – sült édesburgonyával, grillezett vagy pirított zöldségekkel, például spárgával, brokkolival, Ecsetcsíkokkal vagy paprikával.

” a kulcs nem várja meg, amíg éhes vagy enni, mert akkor vágyunk a rosszabb ételekre és a túlfogyasztásra. Adjunk hozzá kis harapnivalókat az étkezések között, hogy elkerüljük ezt a pontot” – mondja.,

mindig legyen egy fehérje a snackjével, hogy teljes legyen. Néhány kombináció, hogy próbálja ki a zöldségek vagy gyümölcs és húr sajt, alma és mogyoróvaj, hummus és zöldségek, teljes kiőrlésű keksz, sajt vagy gyümölcs és dió.
Get active

Vavrek azt javasolja, hogy készítsen egy tervet a hét hátralévő részének gyakorlására, de nem kell szuperintenzívnek lennie-mondja. A könnyű testmozgás, mint egy hosszú séta, még mindig kalóriát éget, és ami a legfontosabb, segíti az emésztést és a vércukorszint kiegyenlítését.,
Hit the sack

kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány növelheti az étvágyat, mert megváltoztatja a hormon szintjét, és eldobja a normális éhségérzetet. Ön is nagyobb valószínűséggel vágynak egészségtelen, magas szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételek, ha fáradt. Ezért Vavrek azt javasolja, hogy nyolc órás minőségi alvást kapjon, hogy a hormonokat szabályozza, így intelligens ételeket választhat.,
adj tudatos evés egy próbát

természetesen ez mindig lehetséges, hogy elkerüljék az érzéseit falánkság után mértéktelen gondolkodás előre, és amelynek cselekvési tervet, hogy tartsa a szemét és a gyomor ugyanazon az oldalon.
” az ünnepi étkezések során összpontosítson arra, hogy kisebb adagokat kapjon az ételből, amelyeket általában nem eszik egész évben. Nem kell, hogy hatalmas adag mindent az asztalon.”

a következő alkalommal, amikor úgy érzi, egy etetés őrület jön, dallam, hogy hogyan érzi magát, és miért., Mielőtt sálat le, hogy zacskó chips, vagy menjen vissza másodpercekre, vagy akár harmada az ünnepi étkezőasztal, Vavrek azt mondja, hogy gondolni, hogy tényleg éhes vagy, vagy sem, és enni lassan, mert tart körülbelül 15 perc alatt az agy regisztrálni, ha a gyomor tele van.”