Megosztás
Ha a fáradtság szett során a nap a legtöbben éri el a “pick-me-up” a cukor formájában, vagy koffein. Persze, mindkettő gyorsan növeli az energiaszintet. De hiányzik belőlük a maradó erő is — és nem tesz jót az Általános egészségünknek.
szerencsére jobb lehetőséged van arra, hogy éber maradj és ébren maradj., Ha már tudja, milyen nagy energiájú ételek enni, és néhány legjobb gyakorlat, hogyan kell enni őket, akkor lesz az utat, hogy jobban érzi magát, nincs idő.
indítsa el a nagy energiájú étrendet ezzel az öt gyors tipptel Anna Kippen dietetikus, MS, RDN, LD.
Soha nem hagyja ki a reggelit
a Kutatás azt mutatja, hogy az emberek, akik reggelizni jobban teljesítenek feladatokat, enni összességében kevesebb kalóriát miss kevesebb napot a munka, az iskola, mint azok, akik nem. Emberek, aki kihagyja a reggelit, nagyobb valószínűséggel lesznek kevésbé aktív vagy még álmos a reggel.,
ne vigyük túlzásba a kávé
egy napi csésze vagy két java rendben van. Megy a vízbe állítja fel a fáradtság később a nap folyamán. Ráadásul a koffein késő délutáni vagy kora esti fogyasztása álmatlan éjszakákhoz vezethet — másnap pedig még nagyobb fáradtságot okozhat.
kerülje a finomított szénhidrátokat
a szénhidrátok nagy szükség van a szervezet számára. De nagyon finom szénhidrát, mint a fehér kenyér, cukorka, édes pékáru vezet egy szénhidrát összeomlás, így úgy érzi, groggy vagy akár álmos. A tartós energia érdekében keressen finomítatlan szénhidrátot és rostokban gazdag ételeket., Először kóstolja meg a zabpehelyet, a barna rizst, az áfonyát, a narancsot, a hüvelyeseket, a brokkolit, a spárgát, a spenótot és a kelkáposztát.
adjon hozzá sovány fehérjét az ételekhez és snackekhez
a fehérje emésztése és felszívódása hosszabb időt vesz igénybe. Ha szénhidráttal eszik, lelassítja a cukor felszabadulását a véráramba. Tartós energiát kapsz a baleset nélkül. Például próbáljon hozzá egy adag diót, dióvajat (hozzáadott cukor nélkül), sima joghurtot vagy hummust az ételekhez vagy snackekhez.,
válasszon kicsi, gyakori ételeket a nap táplálására
néhányunk számára, amikor kihagyjuk az étkezést, vagy túl ritkán eszünk, energiaszintünk olyan alacsonyra eshet, hogy a következő étkezéskor túlzsúfolhatunk, vagy egészségtelen ételeket fogyaszthatunk. Kombinálja a fenti tippeket a sikerhez, rendszeresen tegye meg. Például párosítson egy sovány fehérjét, például halat vagy csirkemellet finomítatlan szénhidráttal, például barna rizzsel, a legfontosabb rész pedig a zöldségekkel!
ha követi ezeket a tippeket, egész nap a lehető legjobban fogja tartani az elméjét és a testét — és kerülje a vércukorszint hullámvasútját a folyamat során.,
Megosztás
- diéta és táplálkozás fáradtság egészséges táplálkozás mentális fáradtság fizikai fáradtság wellness