5 módja a rémálmok megállításának

valaki vagy valami üldözi. Bármi is az, mindig úgy tűnik, hogy csak mögötted. Menekülsz és menekülsz, az egész tested lángokban áll a félelemtől, és nem rázhatod meg az üldöződet. A levegőbe ugrasz, és hirtelen szabadon esel. A fogaid csörögnek és hullanak ki. Aztán valahogy a színpadon vagy, reflektorfényben, és rájössz, hogy nincs rajtad nadrág, és mindenki a közönségből bámul rád.

remélhetőleg nem tapasztalta meg ezeket az eseményeket a való életben., De lefogadom, hogy legalább egy ilyen közös témán mentél keresztül a szundi világban, és hideg verejtékben ébredtél fel, amikor a szíved lüktetett.

mik azok a rémálmok, és kinek vannak gyakrabban?

a rémálmok rejtély lehetnek. A világ minden táján a folklórmesék démonoknak tulajdonították a rémálmokat, a halott emberek lelkét, akiket megsértettek az életben, és rosszindulatú szellemeket. Bár még mindig nem oldottuk meg teljesen azt a rejtélyt, hogy miért léteznek rémálmok és hogyan jönnek létre, tudjuk, hogy intenzív mentális aktivitás, amely többnyire a gyors szemmozgás (REM) alvás során történik., Leggyakrabban rémálmokat tapasztalunk, mint nagyon élénk álmokat, amelyek félelmetesek vagy szorongóak. És természetesen megzavarhatják az alvásunkat, és befolyásolhatják a hangulatunkat.

legtöbbünk számára csak időnként tapasztalunk rémálmokat (talán egy különösen ijesztő film megtekintése után). De a lakosság mintegy 2-5% – ánál gyakran vagy akár éjszaka is előfordulnak. A rémálmok sokkal gyakoribbak a lányok és a nők körében, mint férfi társaik. Azok, akik alkohollal vagy kábítószer-függőséggel küzdenek, szintén nagyobb valószínűséggel vannak gyakori rémálmok., Azok a személyek, akik poszttraumás stressz rendellenességben (PTSD) szenvednek, vagy gyermekkori visszaélést tapasztaltak, gyakori rémálmokkal is rendelkezhetnek.

de néhány ember számára úgy tűnik, hogy nincs különösebb oka a tartós rémálmoknak-ehelyett van valami rémálom rendellenesség. Ez egy olyan rendellenesség, ahol nem csak gyakran élénk és zavaró álmok, hanem szenvednek jelentős szorongást vagy károsodást a nap folyamán, mint a szorongás, koncentrációs problémák, fáradtság, és aggódni fog aludni.,

hogy van-E Rémálom Zavar, poszttraumás stressz, vagy csak tapasztalat, több, mint szeretnéd, hogy vannak dolgok, amiket megtehetsz, hogy csökkentse a rémálmok visszanyerje jó kapcsolatot aludni.

1. Ne kerülje az alvást, és tartsa be a rendszeres alvás-ébrenlét ütemezését

nem szokatlan, hogy féljen aludni, ha rendszeresen rémálmai vannak. Ki hibáztathatna?, Abban a pillanatban, amikor a fejünk eléri a párnát lehet édes boldogság néhány, de az Ön számára, ez olyan, mint belépve egy horror film—nem tudod, mikor lesz a sarkon, és látni a legrosszabb, jól, rémálom. Lehet, hogy megpróbálja halogatni lefekvés, tartja magát ébren, amennyire csak lehetséges, nézi még egy filmet, olvasás csak néhány fejezetet a könyv, vagy görgetés a telefonon egy órát.

de az alvástól való megfosztás visszaüthet, és több rémálmot okozhat., Az alvás elkerülése kevésbé gyors szemmozgáshoz (REM) vezet alvás, amely az alvás olyan szakasza, ahol a legtöbb álom történik. Amikor az agy megfosztják REM, hozza REM vissza a bosszú később az éjszaka vagy a következő éjszaka. Ezt REM rebound hatásnak nevezik—az agy gyorsabban jut REM-be, hosszabb ideig marad ott, intenzívebb álmokat hoz létre.

valami hasonló történik, ha szabálytalan ütemtervet tart, például forgó műszakos munkát végez, vagy hétköznapokon nagyon eltérő életmódot folytat a hétvégékkel szemben. Az agyad belső órája összezavarodik, és képes megtakarítani a “REM hajlamot”, ami egyenesen intenzív rémálmokba vezet, amikor megpróbálsz felzárkózni az elveszett alváshoz.

még akkor is, ha az esti lefekvés ijesztőnek tűnik, próbálja meg a legjobbat, hogy megőrizze a folyamatos alvás-ébrenlét ütemezését. Adj magadnak bőséges lehetőséget aludni., Érdemes lesz, ha létrehoz egy mintát.

2. Csökkentse az alkoholfogyasztást, és tekintse át a pszichiátriai és alvási gyógyszereit orvosával

az alkohol csábító módszernek tűnhet az “elme megnyugtatására”, mivel álmossá teszi, és segíthet elájulni. Ugyanakkor valójában megzavarja az alvást, könnyebb szakaszokban tartja Önt, és megakadályozza, hogy belépjen a gyógyító és helyreállító mély alvás szakaszába.

az alkohol is elnyomja a REM-alkoholfogyasztást, mint a REM-megfosztja magát., Ez ahhoz vezet, hogy REM visszapattan, és több lehetőséget intenzív rémálmok a következő alkalommal, amikor sodródik le, hogy álom város. Ha valaki gyakran iszik, az alkoholból való kivonás, amikor megpróbálják csökkenteni az ivást, több rémálmhoz is vezet.

az alkohol nem az egyetlen olyan anyag, amely rémálmokat okozhat. Egyes alvási gyógyszerek, antidepresszánsok és más típusú gyógyszerek rémálmokhoz kapcsolódtak, ezért tekintse át gyógyszereit orvosával, hogy megtudja, vannak-e lehetséges bűnösök., Még az időzítés, amikor gyógyszert szed befolyásolhatja álmodik, ezért fontos, hogy kérdezze meg orvosát, hogy meg kell venni az antidepresszáns éjjel, vagy ha vannak más lehetőségek.

3. Ébredjen fel teljesen, és készen áll a gyors check-in a reality

Ezen a ponton, már beállította magát a rendszeres alvási menetrend, csökkenteni az alkoholfogyasztást, és ellenőrizte orvosával arról, hogy a gyógyszerek., De még mindig lehetnek rémálmaid, különösen, ha egy traumatikus eseményhez kapcsolódnak, vagy ha hosszú ideje gyakori rémálmaid vannak. Mit kell tennie, ha ezek megtörténnek?

az első dolog, amikor felébredsz egy rémálomból, az, hogy biztosan felébredsz. Az ébrenlét és az alvás közötti fátyol vékony lehet, és az agyad könnyen oda-vissza haladhat a kettő között az éjszaka közepén. Ha nem ébred fel teljesen, visszamehetsz a rémálmodba, ami akkor volt, amikor letelepedtél., Ez megerősíti a rémálom, így úgy tűnik, több otthon az agyban.

ne aggódjon, hogy még jobban megzavarja az alvást a fények bekapcsolásával vagy az ágyból való kilépéssel. Egyszerűen felébred, akár többször is éjszaka, rendben van az Általános alvás egészségére. Ez is sokkal jobb alternatíva, mint az ismétlődő rémálmok éjszaka. Csípje meg magát, keljen ki az ágyból, igyon vizet, adjon társának vagy háziállatának egy ölelést-bármit is kell tennie, hogy teljesen felébredjen, és a valóságban földelje magát -, mielőtt hátradőlne, és bezárná a szemét.

4., Az új szkriptet átírni és elpróbálni

a rémálmok egyik legszélesebb körben használt és bizonyítékokon alapuló kezelése, akár PTSD okozta, akár nem, az imagery próbaterápia (IRT). Ennek a terápiának nagyon egyszerű előfeltétele van—a rémálmok megtanult viselkedés az agy számára, ami azt jelenti, hogy meg lehet tanulni.

más szóval, az agyad a rémálmok létrehozásának szokásává vált, és minél többet tesz, annál könnyebb folytatni., Olyan, mintha egy sáros úton vezetnék az autót, amelyben mély rutinok vannak—minél többet vezetsz a rutsban, annál mélyebbek A ruts, annál nehezebb kijutni ezekből a ruts-ból.

a cél itt az, hogy segítsen irányítani az autót ezekből a pályákból. Más szavakkal, alternatív utat szeretne adni az agyadnak, amely nem a rémálomhoz vezet, hanem egy másik történethez. Adhatod az agyadnak ezt az alternatív történetet úgy, hogy kitalálod, majd elmondod és újra elmeséled magadnak.

Vegyünk egy visszatérő rémálmot, vagy egy visszatérő témát, és írjunk róla minél részletesebben., Annak ellenére, hogy ez lehet ijesztő vagy érzelmi, ne hátráljon El-be kell helyeznie az agyát a jelenetbe, mielőtt megváltoztathatja. Fogd meg a rémálom egyik elemét, amiről írtál, és változtasd meg. Tudod, hogy a szörny elpárolog a vékony levegő, hogy egy varázslatos menekülési ajtó, adj magadnak a hatalom, hogy bepattan az ujjaid, és fagyassza be a jelenetet … kreatív! Elvégre ez az álmod. Te vagy itt a főnök!

a nappali órákban adjon magának megszakítás nélküli időt az álom és az alternatív befejezés kipróbálására az elméjében., Tegye ezt minden nap, a lehető legélénkebb részletességgel. Néhány napos vagy hetes gyakorlattal kevesebb rémálmod lehet, vagy legalábbis kevésbé ijesztőek.

5. A PTSD és más mentális egészségügyi szükségletek kezelése

az alvás egészségének gondozása az egész egészség gondozását jelenti. A rémálmok gyakran PTSD vagy más pszichiátriai állapot miatt fordulnak elő, és ezek sikeres kezelése gyakran csökkentheti a rémálmokat., Kezelése PTSD javítja a nappali is, amely lehetővé teszi, hogy kevesebb szorongás, jobb kapcsolatok, valamint a lehetőséget, hogy a teljes önálló.

vannak kiváló, bizonyítékokon alapuló kezelések PTSD, mint a kognitív feldolgozás terápia, amely egy bizonyíték-alapú, lépésről-lépésre megközelítés, hogy segítsen megtanulni, hogyan PTSD hatással van rád, pontosan a “beragadt pontok”, hogy tartsa meg leragadt, és megtanulják stratégiák megtalálni az egyensúlyt.

de ha még nem tudja elkezdeni közvetlenül a PTSD-n dolgozni, ez nem jelenti azt, hogy várnia kell a rémálmok kezelésére., Kutatások kimutatták, hogy az emberek a PTSD-vel kapcsolatos rémálmok, néhány alkalommal a képek próba kezelés csökkentheti a rémálmok nélkül is közvetlenül megcélzó PTSD tünetek. Valójában, csak így a rémálmok egy kicsit kevésbé ijesztő vehet PTSD le egy fokkal összességében.

az agyad mindig keményen dolgozik, néha egy kis extra segítségre van szüksége az éjszakai pihenéshez, ezért ügyeljen arra, hogy vigyázzon az egész önmagára. Ne feledje, hogy a rémálmok nem teljesen kívül esnek az Ön irányításán—használhatja a fenti stratégiákat, hogy inkább édes álmokat állítson be.,

ennek a darabnak az eredeti változata, melynek címe: “5 lépés a rémálmok leküzdéséhez”, megtalálható a Quick and Dirty Tips weboldalon.