és ne feledje,hogy nem kell sokat, hogy az eredmények. Azok az emberek, akik hetente kétszer emelték a súlyokat, körülbelül három kiló izomot szereztek 10 hét után, a jelenlegi sportorvosi jelentésekben közzétett áttekintés szerint.

túl erősítő edzés, ha tudod venni a teljes edzésprogram egy fokkal, tedd meg. Az idősebb felnőttek, akik nagy intenzitású intervallumképzést (HIIT) végeztek, ami rövid, nagy intenzitású testmozgást eredményez, nemcsak lefogyott, hanem kevesebb DNS-károsodást is okozott az izomsejtekben., Ez segített új izomnövekedést kiváltani.

elég csukott szemmel

“A kutatások következetesen kimutatták, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek kevesebb alvást kapnak, mint a normál súlyúak” – hangsúlyozza Apovian. “Amikor alváshiányban szenved, a szervezet fokozza az éhséget növelő hormonok termelését, mint például a stresszhormon kortizol és az étvágyat stimuláló hormon, a ghrelin.,”Az idősebb férfiak (67 évesnél idősebbek), akik kevesebb, mint öt órát alszanak egy éjszaka, majdnem négyszer olyan valószínű, hogy elhízottak, mint azok, akik hét-nyolc közé kerülnek, és az idősebb nők több mint kétszer olyan valószínűek, egy eset szerint Western Reserve egyetemi tanulmány.

Ez is egy jó ötlet, hogy tartsa az alvási menetrend következetes, ami azt jelenti, hogy felkelni és lefeküdni nagyjából ugyanabban az időben minden nap. Az idősebb férfiak és nők, akik nem követik ezt az egészséges szokást, újabb kockázati tényezőt jelentenek az elhízáshoz, a The International Journal of Obesity-ben közzétett tanulmány szerint.,

próbálja alkalmi böjt

nem beszélünk lé tisztítja. Inkább a kutatások most azt mutatják, hogy egy bizonyos típusú szakaszos böjt, az úgynevezett böjt-utánzó, kiválthatja fogyás, valamint javítja az általános egészségi állapot., Az emberek, akik követték ezt a típusú étrend — ahol fogyasztása csak 750 1000 kalóriát öt napig minden hónapban, de különben megette általában elveszett, átlagosan hat kilóval, fészer egy-két centi a derékvonal, látta, hogy mind a vérnyomás pedig az IGF-1 (egy anyag kapcsolódó fokozott rák kockázatát) jelentősen csökkenni szerint a Dél-Kaliforniai Egyetem tanulmány az elmúlt évben.

hogyan működik?, “Amikor hízik, a hipotalamusz idegei, amelyek a zsírsejtjeitől az agy többi részéig jeleket vezetnek, megsérülnek” – mondja Louis Aronne, M. D., a Weill Cornell Medical College súlykezelési és metabolikus Klinikai Kutatási Központjának igazgatója. “Ennek eredményeként az agyad nem veszi észre, hogy tele vagy,így folyamatosan jelzi, hogy enni.”

de amikor egy napot vesz igénybe, hogy nem sokat eszik, azt mondja: “csökkenti a hipotalamusz idegeire nehezedő stresszt, így időt ad nekik a gyógyulásra.,”Az idegek pihenésének napja különösen fontos lehet az idősek számára, mondja, Mivel az oxidatív stressz tovább teheti a súlyszabályozó rendszert.

ami a kezdést illeti, “azt mondom azoknak a betegeknek, akik hetente kétszer csak körülbelül 800 kalóriát akarnak enni, elsősorban a zöldségekre, a fehérjékre és az egészséges olajokra, például az olívaolajra összpontosítva” – mondja.,

segíts magadon érezni fuller már a nap nem a böjt, Aronne ajánlja alábbi alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely körülbelül 30 százaléka a kalóriát származik a fehérje, a többi a nonstarchy zöldségek, dió, bab. Kenyérre vágysz? “Azt mondom a betegeknek, hogy az ilyen típusú keményítőtartalmú szénhidrátok elfogyasztásának a legjobb ideje az étkezés legvégén van, miután megették a zöldségeket és a fehérjét” – mondja., Aronne kutatása azt mutatja, hogy az emberek, akik így esznek, nemcsak alacsonyabb vércukorszintet és inzulint fogyasztanak étkezés után, hanem nagyobb mértékben növelik a hormonokat, mint például a GLP 1, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebb legyen.

gyakorolja a tudatos evést

Ha úgy gondolja, hogy a súlygyarapodásnak köze lehet A midlife stresszhez (öregedő szülők, főiskolai tandíjak és vezetői feladatok a munkahelyen, bárki?), ez a megközelítés különösen hasznos lehet a fogyás eszköztárában., “Sokszor az evés, különösen az agyatlan étkezés stresszel kapcsolatos lehet, és a meditációs technikák hasznosak lehetnek mind a szorongás enyhítésében, mind pedig annak tudatosításában, hogy mennyit fogyaszt” – magyarázza Apovian.

akik a gyakorlatban ez a módszer — amely magában foglalja a figyelmet, hogy éhes vagy teljes érzed, tervezés ételeit, eszik, mint egy egyedülálló tevékenység (anélkül, hogy, mondjuk, az is, újságot olvas vagy néz TV-t), valamint a nullázás, hogy a kaja tényleg olyan az íze — lehet, hogy több sikeres a fogyás., Az emberek, akik részt vettek egy online éberség-alapú súlycsökkentő program, például többet vesztett súly (átlagosan 4.2 kg), mint a kontroll csoport szerint egy Észak-Karolinai Állami Egyetem tanulmánya bemutatott tavaly az Európai Kongresszust az Elhízás.

szüksége van néhány tipp a kezdéshez? Egyél lassan (tedd le a villát a harapások között, és rágd jól az ételt), próbálj meg étkezni külső zavaró tényezők nélkül, és kövesd az egyharapás szabályt, amikor a kedvenc, de hizlaló ételekről van szó, mint a desszertek. További javaslatokat itt talál.,

szerkesztő megjegyzése: Ez a cikk eredetileg 2018.május 9-én jelent meg. Frissítésre került az AARP Top tippek videójával.