bár tudtam, hogy a futás a terhesség alatt megváltozik, nem voltam felkészülve arra, hogy milyen gyorsan történt a pozitív terhességi teszt után. Az első trimeszterben való futás tapasztalat volt abban, hogy megtanulják, hogyan kell nem csak hallgatni a testemet, hanem bízni is benne.

amíg jól vagyok a második trimeszterben most, már volt ez a poszt pattogó körül a fejemben hónapokig, és én csak úgy érzem, meg kell, hogy ki., Az első trimeszter olyan furcsa időszak, amikor nagyon kevesen tudják, hogy számítasz rá, és mindenféle fizikai és érzelmi tünetet tapasztalsz. Ez különösen elsöprő lehet, ha először vagy anya, és megkérdőjelezel mindent.

5 dolog, amit megtanultam az első trimeszterben történő futásról

(Floridában 7 héten futva)

meg kellett állítanom…sokat!

úgy tűnt, hogy még egy egyszerű 3-4 mérföldes futáson sem tudtam átjutni anélkül, hogy kevesebb, mint öt alkalommal megálltam volna., Mentálisan azt mondanám magamnak, hogy elérek egy bizonyos időt vagy futásteljesítményt, majd megállok a nyomvonal/út oldalán, és ott állok egy percig, hogy megpróbáljam összerakni. Megadott kaptam a pozitív terhességi teszt augusztus közepén, amikor őrült meleg volt Észak-Karolinában, de én általában nem bánom nyári futás. Ez egy teljesen új labdajáték volt!

Annyi pisilés.

Hands-down a terhesség alatt történő futás legnagyobb kihívást jelentő része a pisilés szükségessége volt. Nem tudtam elhinni, milyen korán kezdődött., Találkoztam egy barátommal futni 5 hetes kellett kötőjel le egy parkban, hogy egy fürdőszoba pisilni. Azt hittem, hogy furcsa, hogy ilyen korán történik, de ez csak a kezdet volt.

volt egy alkalom, amikor kétszer pisiltem, mielőtt elmentem futni, és még mindig kétségbeesett volt ahhoz, hogy ezt a Sani-Can-t használjam valaki házának udvarán egy olyan környéken, ahol futottam.

volt egy másik alkalom, hogy háromszor pisiltem, mielőtt elindultam egy futásra, majd fél mérföldet sem kellett megállnom, hogy újra pisiljek Krispy Kreme-ben.,

a második trimeszterben némi megkönnyebbülés történt, mivel a baba egy kicsit feljebb lépett, de esküszöm, hogy ez volt a terhes futás legnagyobb kihívást jelentő része számomra. És nincs más edzés, ami miatt pisilnem kell, mint a futás. Őrület!

(6,5 mérföld egy 9:13 ütemben 8 hét alatt)

A futásaim intenzitása nagyban változott.

javarészt úgy tűnt, hogy a tempóm azonnal 30-60 másodpercre esik a normál mérföldidőktől., Úgy érzem, hogy sok erőfeszítést tettem, elég gyorsan haladtam, aztán lenéztem az órámra, és láttam, hogy 9:30-kor futok. Ez határozottan megalázó volt, ezért a legtöbb futásomat könnyű/alkalmi módon tartottam. Nagyon meg kellett adnom magam a tempóban, és úgy éreztem, inkább futok. Néha meglepne a testem, és kiütnék egy erős, gyors futást, vagy úgy érezném magam, mintha gyors munkát végeznék.

(hosszú távon 6 hét)

rendben volt a hosszú futások folytatása.,

véletlenül edzettem a Charlotte félmaratonra, amikor megtudtam, hogy terhes vagyok. Az egyik első kérdés, amit feltettem az orvosomnak, az volt, hogy rendben van-e számomra, hogy továbbra is hosszabb futásokat végezzek (például 8-9 mérföld), és igent mondott.

még azt sem tudom megfelelően leírni, hogy az első néhány hosszú futás hogyan érezte magát, tudva, hogy egy apró csecsemőt növesztek bennem. Annyira el voltam ájulva a testemtől, és annyira kötődtem hozzá. Sok időt töltöttem ezeken a korai futásokon, rengeteg podcastot hallgattam a terhességről és az első trimeszterről.,

(6 mérföld 5 hetes terhes)

mint mindig, ez volt a” run therapy ” minden értelemben a szó.

korábban már annyiszor írtam arról, hogy a futás milyen előnyökkel jár érzelmileg és a terhesség sem volt kivétel. Az első trimeszterben sok szorongással küzdöttem, és a futás volt az egyik dolog, ami segített feldolgozni az érzelmeimet, és kapcsolatban maradni a testemmel.,

először a 6. héten mentem be egy terhességi ellenőrzésre, és amíg az orvosom látta a zsákot, nem érzékelte a szívverést, és megkért, hogy jöjjek vissza 10 nap múlva egy életképességi vizsgálathoz. Őszintén elmondta, hogy a vetélés esélye 25% volt, de ” óvatosan optimista.”Emlékszem, hogy hazajöttem, és órákat töltöttem a nap alatt, mielőtt végre elindultam futni. Csak szükségem volt valamiféle felszabadulásra az összes szorongáshoz, amit éreztem, és ahhoz, hogy “a testemben” érezzem magam.,

második, diagnosztizáltak egy kis subchorionos vérzés az én 8 hetes életképességét ultrahang. Annyira boldog voltam, hogy láttam ezt a szívverést, de aztán megtudtam, hogy ez a komplikáció egy újabb spirálba küldött a túlzott googling és a túlzott aggodalom miatt. Megkérdeztem az orvosomat, hogy abba kell-e hagynom a futást, vagy vissza kell lépnem az edzéseimre, amelyre azt válaszolta, hogy egyik vagy másik módon nincs konkrét bizonyíték arra, hogy a tevékenység korlátozása megakadályozná a vetélést az SCH-vel. Azt tanácsolta, hogy folytassam azt, amit csinálok, kivéve, ha jobban érzem magam, hogy visszafogjam a következő szkennelésemig.,

én magam vittem őrült kutatja vetélés statisztika, valamint az információs olvasni annyi fórumokon a lányok, akik a futásról vagy testmozgás a terhesség korai szakaszában a reményben, hogy megakadályozza a vetélés. Végül úgy döntöttem, hogy tovább futok, és nagyon örülök, hogy megtettem. Úgy gondolom, hogy az a pozitív hatás, ami hatással volt a képességemre, hogy jobban kezeljem a félelmet és a bizonytalanságot, amit éreztem, nagyobb előny volt a baba számára, mint a futás és az edzés megszakítása.

és egy boldogabb megjegyzés, mint már említettem #3 felett, fut az első trimeszterben tényleg összekapcsolt a testem és a baba., Lehet, hogy őrültségnek hangzik, de a hasamra tettem a kezem, és sokat beszéltem a babával, amikor futottam. Elmondanám, hogy mennyire akarták, bátorítom, hogy maradjon velem, és mondjam el, mennyire szerettem.

ahol most vagyok

jelenleg csak félénk vagyok a 24 héttől, még mindig futok, és még mindig jól érzem magam! Az elmúlt hónapban beteg voltam, így nem tudtam annyit futni, amennyit szeretnék, de remélem, hogy a terhesség alatt a lehető leghosszabb ideig futok. Ez egy ilyen ajándék … mínusz a pisilés!, 🙂

mi volt a futás, mint az Ön számára az első trimeszterben? Milyen hamar / Korán érezte a terhesség hatását a futásra?

bárki számára, aki az első trimeszterben találkozik ezzel,kérjük, bátran tegyen fel bármilyen kérdést. Nyitott könyv vagyok!