kreativitás lehet egy csodálatos módja annak, hogy támogassa a mentális egészség, és minden folyik a világon, lehet, hogy egy különösen gyógyító, alulértékelt módja öngondoskodás most. Ha a hírciklus stresszesnek érzi magát, reménytelen, túlterheltek, dühös, depressziós, vagy tetszőleges számú érzelem, lehetővé téve magának, hogy rendetlen legyen a művészeten keresztül, lehet az a kivezetés, amelyet keres.,

“a kreativitás egy forrás, és mindig bele lehet nyúlni” – mondja Leah Guzman, az alapvető művészeti terápiás gyakorlatok igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező Művészeti terapeutája, az Essential Art Therapy gyakorlatok szerzője. “Irányított Támogatással, például művészeti terápiával megtanulhatja megbirkózni a traumatizáló eseményekkel, amelyek most vagy a múltban történtek.”

több megtekintése

annak érdekében, hogy kreatív kifejezését terápiás szintre emelje, két művészeti terapeutával beszéltünk néhány olyan gyakorlatért, amelyeket önmagában lehet elvégezni a mentális egészség növelése érdekében., Mielőtt eljutnánk ezekhez, beszéljünk egy kicsit többet a művészeti terápiáról.

mi a művészeti terápia?

sok tévhit van a művészetterápiával kapcsolatban, Deborah Farber, A New York-i Városi Vizuális Művészeti Iskola MPS Art Therapy osztályának elnöke, valamint a művészeti terápiás gyakorlat tanácsadó testületének tagja, mondja SELF. Az emberek azt feltételezik, hogy ez csak a gyerekek, hogy ez ugyanaz, mint egy művészeti osztály, vagy hogy ez nem” igazi ” terápia., A valóságban, art therapy gyakran nagyon hasonlít a talk therapy-a tér, hogy vizsgálja meg a pszichológiai és érzelmi kihívások egy terapeuta -, de azzal a kiegészítéssel, kreatív technikák, mint a rajz, festés, kollázs, színezés, vagy szobrászat.

“Ez egy másik nyelvi formát biztosít, és segít kifejezni azokat a dolgokat, amelyekre nincs szavad” – mondja Farber. “A művészet önmagáról mond el dolgokat—váratlan dolgok törtek ki, nem csak a művészetben, hanem a létrehozás folyamatában.,”

sokan azt feltételezik, hogy a művészeti terápia nem “számukra” különböző okok miatt, a művészi készség hiánya pedig a fő aggodalmak között van. De a művészeti terapeuták gyorsan elmondják neked,hogy nem kell aggódnia. Sok művészeti terápiás gyakorlatokat lehet tenni az Alapvető kellékek (vagy akár egy számítógép), és nem igényel semmilyen készség. “A művészeti terápia középpontjában a művészet létrehozásának folyamata áll, nem pedig a művészeti termék” – mondja Guzman. “Nem kell művésznek lenned, csak nyitott az új tapasztalatokra.,”

Amíg keresik a művészeti terapeuta, aki végigvezeti önt a hosszú távú, a legjobb módja annak, hogy kihasználják a művészeti terápia, vannak olyan módon, hogy érintse meg a művészet-terápia a saját életed, ahogy lehet alkalmazni, eszközök a terápiás beszélgetés után elhagyja a pszichológust. Még akkor is, ha nem érdekel a teljes értékű művészeti terápia, art-terápia ihlette gyakorlatok még mindig megvan a lehetősége, hogy segítsen pihenni, kifejezni az érzelmeit, és tanulni új dolgokat magadról. A következő gyakorlatok csodálatos helyek a kezdéshez.,

hozzon létre egy biztonságos helyet.

Farber azt javasolja, hogy építsenek vagy rajzoljanak egy biztonságos tér vagy szentély fizikai megnyilvánulását, bármit is jelent ez neked. “Tekintsünk olyan dolgokat, mint az érzelmi szükségleteink, a fizikai határaink, és olyan dolgokat, amelyek biztonságot és kényelmet inspirálnak” – mondja, megjegyezve, hogy ügyfeleivel általában szövetet, kartonpapírt, huzalt, fát és más 3D-s anyagokat használ, hogy a tér a lehető fizikai legyen. Ha nincsenek meg a szükséges kellékek ahhoz, hogy ravasz, fontolja meg a rajz, vagy hozzon létre egy Pinterest hangulat tábla fotók, művészet talál.,

a művészeti terápiás gyakorlatok túlmutatnak a teremtésen, ezért győződjön meg róla, hogy önreflexióban vesz részt. “Mi folyik a testedben, ahogy csinálod?”kérdezi Farber. “Miért társítja a biztonságot az Ön által választott színekkel, anyagokkal és szimbólumokkal? Mit véd a biztonságos helyed?”

színezzen egy érzéskereket.

még akkor is, ha sok érzelemmel foglalkozunk, nem mindig könnyű felismerni őket., Az érzés azonosítása és elnevezése gyakran az első lépés annak kezelésében, ezért Guzman azt javasolja, hogy a feeling wheel hatékony kezdő gyakorlat legyen mindenki számára, aki be akar jelentkezni önmagával, és jobban megismerje érzelmeit.

a gyakorlat elvégzéséhez (amely szintén megtalálható Guzman könyvében), kezdje egy kör rajzolásával, majd nyolcadokra osztva, mint egy pite. Ezután írjon egy érzelmet (például szomorúság, düh, frusztráció, sokk, öröm vagy szorongás) minden szakaszban. Végül, bármilyen anyag van elérhető, válasszon egy színt, hogy rezonál, hogy az érzés, majd töltse ki.,

ügyeljen arra, hogy: “milyen érzéseket írtál le először? Milyen érzéseket tapasztal jelenleg? Két érzelem színezése azonos színű volt? Ha igen, mit jelent ez neked? Vannak-e pozitív érzelmek vagy negatívak az érzéskeréken?”írja Guzman az alapvető művészeti terápiás gyakorlatokban.

válasz art.

valószínű, hogy van egy dal lírai, vers, prózai folyosón, vagy idézet, hogy kapcsolatba valamilyen módon. Farber azt javasolja, hogy válasszon egyet, és használja alapul a művészet létrehozásához., Válaszolj rá, de helyesnek érzi magát, akár ceruzával firkálva, ceruzák vagy színes ceruzák színezésével, vagy néhány akvarell vagy agyag kiöntésével. A lényeg az, hogy fizikai legyen az érzelmi válaszod a szavakra.

munka közben kérdezd meg magadtól: “miért választottad az adott kérést? Mit jelentenek a szavak az Ön számára? Hogyan érzi magát, amikor létrehozza a művészetet? Mit próbálsz elkapni?”mondja Farber.

bejutni néhány kézműves-ivizmus.,

hosszú története van annak, hogy az emberek kézzel készített tárgyakat—például foltvarrást és hímzést—használnak a pozitív változás, a tiltakozás és az értékeik kifejezésére. Mivel a közösségi, érdekképviselet, összekötő, vagyis olyan gyakran jó mentális egészségügyi öngondoskodás, Farber arra utal, hogy egy gyakorlat alapján a craftivism gyógyító, különösen ezekben az időkben. “Azzal, hogy lassan dolgozunk egy vízi járművön, lehetővé teszi számunkra, hogy lelassuljunk, és gondolkodjunk azon, hogy mi számít nekünk” – mondja.,

Farber azt sugallja, kezdve az egyszerű, lehet, hogy egy kis párna varrás két darab, úgy érezte, együtt egy kis tölteléket, majd kézi varrás egy üzenetet a választás rá. “Ahogy gondosan választja ki a szavait, gondoljon arra, hogy mit képvisel” – mondja Farber. “Mi számít neked, és hogyan fejezheted ki most? Legyen ez egy nyilatkozat.”

a varráson és a hímzésen túl számos módja van a művészeti terápia és az aktivizmus keveredésének (például egy igazán szép tiltakozó jel készítése)., Egy mélyebb merülés ebbe a szelíd formája, aktivizmus, nézd meg Craftivism: A Művészet, Kézműves Aktivizmus, szerkesztette Betsy Greer, vagy olvassa el ezeket a gondolatokat a craftivism intézkedés támogatása a Fekete Él Számít mozgalom által a Craftivist Kollektív.

használja a természetjárást inspirációként.

a természet beépítése a művészeti terápiás gyakorlatba nagyjából két-egy üzlet. Farber azt javasolja, hogy sétáljon (biztonságosan maszkkal, távol tartva másoktól!) és gyűjti azokat a dolgokat, amiket érdekesnek talál., Ez lehet levelek, botok, fenyőtobozok, sziklák vagy más talált tárgyak. Amikor hazatér, használja a bounty, hogy hozzon létre egy szobor vagy egy oltár, miközben koncentrálva az érzékek. Mit érez minden anyag? Mi vonzott hozzá?

Ha szeretne ragaszkodni több digitális művészeti terápiához, Guzman azt javasolja, hogy készítsen egy természetfotós sétát, amelyet a könyvében megtehet, vagy akár az interneten is. Ahelyett, anyagok gyűjtése, hogy valamit alkosson, mint a jelenleg vagy mentése képek, bármi, ami szép, vagy idézi egy érzelem., Mint te, figyeljen, hogy mi jön ki, és fontolja meg, hogy mi lenne a neve minden fotó. Akkor csináld, ami természetesen jön a fotókkal, függetlenül attól, hogy felhúzza őket, amikor egy nyugodt pillanatra van szüksége, vagy kinyomtatja őket, hogy buja kollázst hozzon létre, amely segít a szabadban otthonába hozni.,

kapcsolódó:

  • 9. mentális egészségem