mely kiegészítőket kell-és nem szabad-bevennie az egészséges öregedéshez.,
az Egyik barátom esküszik q10 koenzim., Egy másik kitart amellett, hogy a D-vitamin-tablettái nélkül soha nem jutna ki az ágyból. Anyád megdöbbent, hogy nem szedsz multivitamint. Kollégája úgy véli, ha egy kicsit jó dolog, akkor sokkal jobbnak kell lennie, tehát sokkal többet vesz igénybe, mint a különféle kiegészítők RDA-ja (ajánlott napidíj).
van egy csomó jó, sok rossz és egy csomó zavaros információt odakinn, így nehéz kitalálni, hogy mely vitaminok és Kiegészítők meg kell — és nem-kell figyelembe.,
” az étrend-kiegészítők bizonyos esetekben segíthetnek az embereknek megfelelő mennyiségű alapvető tápanyag megszerzésében.”
— Carol Haggans, tanácsadó, NIH Hivatal az Étrend-Kiegészítők
“az Emberek a táplálkozás nem eszik a különböző ételek, de étrend-kiegészítők, egyes esetekben segíthet az embereknek, hogy megfelelő mennyiségű esszenciális tápanyagok” – mondja Carol Haggans, tudományos, egészségügyi kommunikációs tanácsadó Iroda az Étrend-Kiegészítők a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH)., “Vannak olyan tápanyagok, amelyek az 50 év feletti emberek számára hasznosak lehetnek.”
olvassa el szakértőink legfontosabb ajánlásait. (És nézd meg ezt a Frontline dokumentumfilmet a PBS-ről a kiegészítőkről és a biztonságról, 2016 januárjában jelent meg.)
Ez az öt vitamin érdemes 50 éves kor után szedni, a szakértők szerint:
napi multivitamin időseknek
A kutatások nem bizonyították, hogy a multivitaminok segítenek-e egészségesebb maradni, mondja Haggans. “Csak kitölteni a tápanyag hiányos, hogy lehet, hogy nem is tudja; nem jelenik meg, hogy baj lehet abból, ha egy olyan irányított” – mondja.,
A tápanyagszükséglet életkor, nem és életszakasz szerint változik. Például a D-vitamin RDA-ja az életkor előrehaladtával emelkedik. A posztmenopauzás nőknek nem kell annyi vas, mint a fiatalabb nőknek. Szakértők egyetértenek abban, hogy van értelme, hogy egy multivitamin forgalomba az idősek, mert a gyártók megpróbálják megteremteni a megfelelő egyensúlyt, hogy megfeleljen ezeknek az igényeknek.
“a Centrum Silver a leginkább tesztelt, és azt hiszem, ez egy nagyon jó formula — nincs kapcsolatunk a céggel” – jegyzi meg Dr. Tod Cooperman, az ConsumerLab.com. ” sok más vállalat is ugyanazt a képletet készíti kevesebbért., Néhány jó is Walmart Equate Érett Vitamin 50+, dollár általános DG Health felnőtt Formula NatureMade Multi neki.”
B12-Vitamin
a B12 sok különböző dologban hasznos, mint például az anyagcsere, a vörösvértest-képződés, a neurológiai funkció és a DNS-szintézis. Ha van egy súlyos hiány, hogy okozhat vérszegénységet, fáradtság, gyengeség, perifériás neuropátia, mondja Haggans.
sok idősebb felnőttnek nehézségei vannak a B12-vitamin felszívódásával, amely természetesen előfordul az élelmiszerekben, bár a legtöbb nem veszi észre, hogy ebbe a kategóriába tartoznak-tette hozzá., “Ezért ajánlott, hogy minden 50 év feletti ember megkapja a B12-vitamin ajánlott bevitelét elsősorban dúsított élelmiszerekből (például néhány reggeli gabonafélékből) vagy étrend-kiegészítőkből.”Az RDA nagyon kicsi,ezért a rendszeres multivitamin ásványi kiegészítő segít elérni.
kalcium
“sok kutatás történt a kalcium csont egészségére gyakorolt hatásáról, és az eredményeket nem vágták le és nem szárították meg., Például egy nemrégiben végzett 26 klinikai vizsgálat elemzése azt találta, hogy a kalcium — D — vitaminnal vagy anélkül-csökkenti a csigolyák teljes törésének kockázatát, de nem a csípő vagy az alkar törését. Valójában nem tudjuk, miért van ez ” – mondja Haggans. A kalcium nagyon terjedelmes tápanyag, ezért ritkán talál multivitamin ásványi kiegészítést, amely az RDA több mint 30% – át teszi ki.
amennyiben Ön és kezelőorvosa úgy dönt, hogy külön kalcium-kiegészítőt kell szednie, úgy találja, hogy a kalciumtabletták két ugyanolyan hatékony formában jönnek létre: kalcium-karbonát és kalcium-citrát., A kalcium-karbonát étkezés közben a legjobban felszívódik, tablettánként a legtöbb kalciumot tartalmazza. A kalcium-citrát jól felszívódhat üres gyomorban, plusz az emésztési problémákkal küzdő emberek jobban felszívják a citrát formáját. (Ismét tartsa be az RDA-t. Túl sok kalciumról kimutatták, hogy növeli a stroke és a vesekő kockázatát-mondja Cooperman.)
D-Vitamin
az 50-71 éves amerikaiak közül több mint egy nem kap elegendő D-vitamint, amely a kalcium felszívódásához szükséges., “Segít a csontok egészségében, de csökkenti a szívroham és a stroke, az asztma, az allergia és a gyulladás kockázatát is” – mondja Cooperman. Ráadásul a D-vitamin alacsony szintje számos betegséghez kapcsolódik, beleértve az asztmát, csontritkulást, cukorbetegséget, magas vérnyomást, hipoglikémiát, rheumatoid arthritist és depressziót.
a NIH napi 600 NE D-vitamint ajánl 50 évesnél idősebb felnőttek és 800 NE 70 évesnél idősebb felnőttek számára. Konzultáljon orvosával, hogy kitalálja, mi a megfelelő az Ön számára.,
AREDS készítmény a szem egészsége
Az Age-Related Eye disease Study (AREDS1, valamint AREDS 2), által támogatott, a szövetségi kormány a National Eye Institute, megállapította, hogy figyelembe kombinációja, C-vitamin, E-vitamin, lutein, zeaxantin, cink lehet, hogy lassú a haladás, a fejlett időskori makula degeneráció (AMD), illetve szerepe lehet a szürke hályog megelőzésére.,
ha átvizsgálja a helyi gyógyszertár polcait, sok olyan kiegészítőt talál, amelyeket “szem egészségének” népszerűsítenek, vagy amelyek megemlítik az” AREDS képletet “vagy az” AREDS tanulmányt”, de egyiket sem hagyja jóvá a NIH vagy az élelmiszer-és gyógyszerigazgatás, mondja Haggans. Beszéljen a szemészével egy ajánlásért.
Az Országos szemészeti Intézet honlapján is megtalálhatja az AREDS-vizsgálatokban használt pontos képleteket, majd összehasonlíthatja azokat a kereskedelemben kapható képletekkel.
figyelmeztetés: A több nem mindig jelenti azt, hogy jobb
Ha úgy gondolja, hogy többet vesz, mint az RDA nem fáj, gondoljon újra., “Az összes tápanyag RDA-ja úgy van beállítva, hogy tudjuk, hogy nem szívjuk fel mindazt, amit fogyasztunk, még az élelmiszerből sem” – figyelmeztet Haggans. “A legtöbb vitaminnak és ásványi anyagnak vannak felső határai, amelyek felett egészségügyi problémákat okozhatnak — a vas például végzetes lehet, ha túl sokat vesz be. Fontos, hogy minden kiegészítést az utasításoknak megfelelően vegyen be, és ragaszkodjon az RDA-khoz.”Az USDA RDA listáját itt találja.,
melyik kiegészítők vásárolni
tavaly februárban a New York-i főügyész négy nagy kiskereskedőt vádolt hamisított kiegészítők értékesítésével, amelyek nem tartalmaztak reklámozott összetevőket, vagy nem tartalmaztak összetevőket a címkén. Egy kis kutatással biztonságosabb döntéseket hozhat.
három szervezet teszteli az egyes termékeket, és ha a termékek áthaladnak, megkapják a jóváhagyási pecsétet, amely megjelenik a címkéken: ConsumerLab.com, az Egyesült Államok gyógyszerkönyvi Egyezménye és az NSF International., Az USP és az NSFI önkéntes szervezetek, ami azt jelenti, hogy a vállalatok szívesen jönnek hozzájuk, hogy teszteljék termékeiket. ConsumerLab.com a boltok polcairól leveszi a tárgyakat, és önállóan teszteli őket. A kutatási eredmények bármelyik oldalon, bár ConsumerLab.com csak előfizetéssel érhető el.
vigyázzon minden olyan kiegészítőre is, amely gyors, csodálatos gyógymódokat vagy tudományos áttöréseket ígér, megemlíti a titkos összetevőket, vagy büszkélkedhet személyes ajánlásokkal.,
ne feledje: a természetes nem mindig jelenti a biztonságos
csak azért, mert a kiegészítést “természetes” címkével látják el, nem jelenti azt, hogy nem kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, amelyeket szed.
például a K-Vitamin zavarja a Vérhígítókat, mint például a Coumadin. A St. John ‘ s wort kölcsönhatásba lép antidepresszánsokkal és fogamzásgátló tablettákkal. A Gingko és az E-vitamin általában vékonyítja a vért, így ha tudja, hogy műtéten esik át, néhány héttel korábban le kell állnia.
“ezért nagyon fontos, hogy megbeszélést folytasson orvosával, mielőtt kiegészítési rendszert adna hozzá” – mondja Haggans., (Az interakciókról bővebben a NIH honlapján olvashat.)