nem ritka, hogy fájdalmat, törzset és izomgyengeséget érez, amikor egész nap lábadozik. Fáj a hátad, ugat a kutyád, és csak le akarsz ülni. Ezek a tünetek azt mondják, hogy a tested gyenge és egyensúlytalan—de a jó hír az, ha erősíti a gyenge területeket, búcsút mondhat a lábfájásnak.,
az induláshoz próbálja ki ezt a négy stratégiát:
1. Válasszon megfelelő lábbelit. A magas sarkú cipő, a papucs, a pántos szandál, sőt a nem támogatott lakások (gondoljunk a balett papucsra) pusztítanak a testen. Amikor olyan cipőt viselsz, ami arra kényszerít, hogy a súlyt a lábujj felé és a saroktól távol (mint a szivattyúk és a magas sarkú cipő) vigye át, a járásod drámaian megváltozik. Hasonlóképpen, ha csak vékony műanyag szíjjal ellátott cipőt viselsz, megváltoztatod a járás módját, lerövidíted a lépkedést és a lábujjaidat, ami növeli a boka szögét., “A legjobb megoldás az, ha kényelmes lábbelit választasz, amely támogatja a lábad” – mondja Karen Jacobs, Ed.D., OTR / L, programigazgató távoktatás utáni szakmai Foglalkozásterápiás programok és klinikai professzor a Boston University College of Health and Rehabilitation Sciences. A nagyobb kényelem érdekében Jacob javasolja a talpbetétek viselését, hogy extra párnázást biztosítson.
2. Állj magasra. Figyeld, ahogy a legtöbb pedagógus áll, és meglátod, miért fáj ennyi embernek a nyaka, a háta és a válla., Rossz testtartás fut burjánzó kultúránkban, különösen az egyensúly az úgynevezett “előre fej” (más néven “szöveg nyak”,” tudós nyak, “vagy” olvasás nyak”), amelyben a fejed túlnyúlik a vállak helyett pihen egyenesen tetején a gerinc, ahol lennie kell. Amikor a fejed ilyen módon előre dönt, a test tömegközéppontját előre mozgatja. Ez növeli a nyomást a láb ívére és az azt támogató izmokra, ami keményebbé teszi őket, és végül megfeszíti őket., Ezt az előremenő pozíciót úgy tudja korrigálni,hogy a fülét a vállán, a vállát pedig a csípőjén tartja. “Ha el tudsz képzelni egy kis zsinórt, amely áthalad a középvonaladon, ez jó testtartás” – mondja Jacobs. Egy másik tipp: szabadideje alatt hajlítsa a lábát a lábszár felé, hogy erősítse az izmokat az alsó lábszár előtt. Ez segít a láb ívének támogatásában.
3. Mozogj. “Nézd meg magad, mint egy sportoló,” javasolja Jacobs. “Mielőtt elkezdené a munkanapot, végezzen néhány nyújtást, majd a nap végén lehűljön több nyújtással.,”Sétálhat dolgozni, hogy felmelegítse az izmokat, vagy fontolja meg olyan tevékenységek beépítését, amelyek mozgást igényelnek az osztályteremben. Adjon hozzá például egy nyújtási vagy mozgó szünetet 20-30 percenként. “Ez valóban segít csökkenteni a fáradtságot mind Ön, mind a diákok számára-mondja -, ugyanakkor jó szokásokat idéz elő.”A szabadidőid alatt építsd be a testmozgást a napi rutinodba, különösen a nyújtó tevékenységeket, mint például a jóga.
4. Építsen erőt. Az emberi fej súlya 10-12 font-körülbelül ugyanaz, mint egy felnőtt (nő) méretű bowling golyó., Amikor a fejed 15 fokkal előrehajol, a dőlés miatt a fejed súlya közelebb van a 30 fonthoz. Minél tovább halad a fejed, annál nehezebb. Képzeld el, hogy egy bowling labdát tartasz egész nap előtted, és megérted, mi történik a rossz testtartással.
ennek a súlynak a támogatásához erőt kell építenie a has, a fenék, a combhajlító és a csípő flexorokban. Az izomépítés növeli funkcionális kapacitását., “Mivel a legtöbb ember kissé előre görnyedt, csontvázuk nincs abban a helyzetben, hogy támogassa őket, így az izmaiknak be kell rúgniuk”-mondja Mitchell Yass, a DPT (fizikai terápia doktora), a Ponte Vedra Beach, Florida, a Yass módszer fájdalommentes mozgásra, a fájdalomcsillapításra és a fájdalom leküzdésére.
” végül meg kell erősítenie az izmokat, amelyek segítenek egyenesen állni.”Az eredmény: kevesebb törzs és kevesebb fájdalom.,
A Yass a következő két gyakorlatot javasolja, hetente kétszer, 15 percig, hogy megerősítse a célizmokat—így minimalizálva a test állását.
- Deadlifts: a Deadlifts mind a glutes, mind a hamstrings munkáját végzi. Állj fel, és csinálj egy öklöt, mintha egy súlyzót tartanál. A tenyerének a combja felé kell néznie. Nyissa ki a térdét, tartsa egyenesen a hátát, majd csúsztassa le a kezét a combján, amíg el nem éri félúton a lábszárát (ügyeljen arra, hogy a súlyt a sarkában tartsa, hogy ne hajoljon előre)., Amikor szorító érzést érez a comb hátsó részén, kimerítette a teljes mozgástartományt. Térjen vissza az álláshoz és ismételje meg. Ahogy erősebbé válik, végezze el a gyakorlatot súlyzókkal, fokozatosan növelve a súlyt, ahogy javul. Csinálj három 10 ismétlést, két percig pihenve a készletek között.
- oldalsó fekvésű csípő: feküdjön le az oldalára, és hajlítsa meg a lábát, amelyen fekszik. Egyenesítse ki a felső lábát, hogy illeszkedjen a törzséhez. Ezután emelje fel a felső lábát, amíg párhuzamos a talajjal vagy a csípőmagassággal (soha ne menjen a csípőmagasság fölé)., Ahogy erősebbé válik, adjon hozzá egy mandzsetta súlyát a bokája körül. Próbáljon ki három 10 ismétlésből álló készletet, két percig pihenve a készletek között.
ne feledje, hogy az iskolák felhatalmazást kapnak arra, hogy foglalkozási szakemberek álljanak a tanárok rendelkezésére. “Az Egyesült Államok minden iskolájában vannak” – mondja Jacobs. “Tehát nem kell ezt egyedül csinálni. Foglalkozásterápiás szakemberek jönnek a tanárok találkozóira, és stratégiákat adnak neked olyan dolgokra, amelyeket mind az osztályteremben, mind azon kívül meg lehet tenni.”Szóval mire vársz? Itt az ideje, hogy fájdalom nélkül átvészelje a napot!