Állóképesség, Erő, Egyensúly, rugalmasság. Ezek a négy fő típusú edzések, hogy meg kell tartalmaznia a heti edzésprogram, hogy jól lekerekített, produktív eredményeket.

Ez a négy jelentős testmozgás magában foglalja a fitnesz összes fő elemét, amelyet a szervezetnek pozitív eredményekre van szüksége, legyen az kalóriák elégetése, a zsír elvesztése vagy az izom megszerzése., Minden elem kiegészíti a következőt, mert nem tudsz edzeni egy állóképességi maratonra anélkül, hogy rugalmas lenne a brutális képzési rendszer túléléséhez!

ebben a cikkben, megbeszéljük mind a négy fő típusú edzések, és azt mutatják, hogy egy változatos képzési rendszer bevonásával kardio, súlyok, csípő kör zenekarok, stretching, és más típusú testmozgás vezethet fokozott nyereség és a kiegyensúlyozott eredmények!

A 4 különböző típusú edzés és edzéstípus

a gyakorlatok túlnyomó többsége (ha nem mindegyik) négy fő kategóriába tartozik., Akár futás, kerékpározás, úszás, pad-préselés, jóga, vagy megpróbálja megérinteni a lábujjait, miközben egy lábon áll, minden gyakorlatnak vagy mozgásnak helye lesz ebben a kategorizálásban.

  • Endurance (vagy aerob)

    • erő

  • Balance
  • rugalmasság

mind a négy fitneszelem elsajátítása mind a lekerekített, mind a kiegyensúlyozott testalkatot és a fitnesz szintjét eredményezi. Csak egy szempontra koncentrálva, például az erőre, más területeken gyengébb eredményekhez vezet, mint például az állóképesség (vagy az aerob fitnesz.,)

bár lehet, hogy nagyobb hangsúlyt kell fektetnie egy adott területre, soha nem hasznos teljesen elhanyagolni a többi területet. Például a futóknak elsősorban az állóképességi edzésekre kell összpontosítaniuk, de a lábukban is erőt kell építeniük, valamint rugalmasságot és egyensúlyt kell kialakítaniuk a sérülések elkerülése érdekében. Míg az állóképességi edzéseknek a futó fókuszának kell lenniük, a fennmaradó három kategóriával át kell keresztezniük képzési ütemtervüket, hogy megakadályozzák a gyengeséget más területeken.,

a testépítő valószínűleg a képzési idejük nagy részét izomerő-gyakorlatokra fogja költeni, hogy új izmokat gyűjtsön össze. Mégis, újra, nem tudnak versenyezni a legjobb képességük nélkül megfelelő szintű állóképesség, egyensúly, rugalmasság. Csakúgy, mint a futó, a testépítőnek diverzifikálnia kell képzési rendszerét egy lekerekített ütemterv érdekében.

mennyit kell gyakorolnom?

természetesen nem mindenki edz maratont futni, vagy halott-emelje fel testtömegét az edzőteremben., A legtöbb ember számára a kiegyensúlyozott edzésprogram, amely az edzések mind a négy kategóriájának elemeit tartalmazza, kiváló eredményeket hoz a fitnesz és az egészség szempontjából.

A kiegyensúlyozott testmozgás rendszer segíthet a betegségek leküzdésére, mint például az elhízás vagy cukorbetegség, de te mobil, egészséges tovább. A kormány még azt is javasolja, hogy az egyének kombinálják az erősítő edzés és kardio gyakorlatok keverékét az egészséges életmód és a hosszú élettartam érdekében.,

a felnőtteknek naponta legalább 30 perc állóképességi gyakorlatot kell megkísérelniük, legyen az gyaloglás vagy futás. Azt is be kell építeni két vagy három erősítő edzés hetente. Ezen felül egy egészséges felnőttnek gondolkodnia kell a rugalmasság nyújtásán és az egyensúlyán. Ezek azonban könnyen beépíthetők az aerob vagy erősítő edzésbe.

ezek a testmozgás minimális szintje a viszonylag egészséges test (és az elme fenntartása érdekében.,) Ha fél vagy teljes maratonra edzi a testét, akkor naponta sokkal több mint 30 percet kell futtatnia. Ezért a testmozgás mennyisége, amelyet meg kell tennie, a személyes céljaitól függ. A legfontosabb, univerzális szempont egy olyan ütemterv megtervezése, amely magában foglalja a kitartást, az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot!

különböző típusú edzések

állóképességi edzések

az állóképességi edzések célja a pulzusszám növelése és a vér gyorsabb szivattyúzása. Az állóképességi edzések lényegében kardiovaszkuláris edzések, amelyek a testet aerob módon dolgozzák ki., Az állóképességi edzés célja, hogy növelje az izmok összehúzódásának számát, mielőtt túl fáradtak lennének.

a legegyszerűbb módja annak, hogy elképzeljük ezt egy futóra nézve. Céljuk, hogy növeljék a távolságot és az intenzitást, amellyel egyszerre futhatnak. Ehhez meg kell javítani a kardiovaszkuláris fitness, valamint növeli az összeget a testmozgás az izmok képes kezelni, mielőtt összeomlik!

a súlyemelőknek a kitartásra is gondolniuk kell., Az állóképesség súlyemelők, a cél az, hogy növelje az ismétlések száma az izmok vehet emelő egy adott súlyt, mielőtt összeomlik.,

Példa, egyensúlyozó gyakorlatok a következők:

  • Futó
  • Úszás
  • Kerékpározás
  • Evezős
  • Ellenállás zenekar guggolás
  • az ugrások
  • A Deszka

Itt vannak jelentős előnyei állóképességi edzések:

  • Javítani aerob fitness
  • Alacsonyabb vérnyomás nyugalmi pulzusszám
  • Növeli az anyagcsere
  • a zsírégetést
  • Csökkenés esélye, hogy a szív-érrendszeri betegségek, többek között a cukorbetegség, valamint a szívbetegség
  • Javítja a szellemi jól-lét (kiadás endorfin!,)

erő edzések

erő edzések mellett állóképességi edzések, a legnépszerűbb képzési típusok, különösen az edzőteremben. Az erősítő gyakorlatok olyan mozgások,amelyek izomtömeget építenek. Ez történik a munka az izom, amíg ” rip. A szakadt izom aztán megjavítja magát, és nagyobbra és erősebbre nő vissza, mint korábban volt.

az erőnléti edzés nem csak a súlyzókra és a súlyzókra korlátozódik, mert ellenállási sávok és testtömeg-gyakorlatok révén is erőt lehet építeni., Az erőnléti edzés nem csak a súlyemelőknek szól, hiszen az atlétikához izmokra és egyszerű mindennapi mozgásokra van szükségünk, például bevásárlótáskák emelésére vagy fa vágására, ha egy farmon élsz.,

Példák erősítő gyakorlatok a következők:

  • Súlyemelő
  • Ellenállás zenekar edzés
  • Bicepsz fürtök
  • Sávos push-up
  • húzódzkodás
  • Mártogatós
  • Zömök rendelkezik

Itt a nagy előnye, hogy erőt edzés:

  • Javítani erőt
  • Építeni nagyobb izmok
  • Farag hangnemet a test vonalát,
  • erősebb ízületek, a csontok
  • Csökkenti a betegségek kockázatát, mint arthritis

Egyensúly

Egyensúly elengedhetetlen a minden képes szervek, nem csak atlétáknak., Megfelelő egyensúly nélkül még akkor is küzdünk, ha egyenesen állunk, nem is beszélve az üzletekről, vagy elkezdjük emelni a súlyokat!

A Balance ritkán kap saját fókuszált edzést, de az egyensúly-központú gyakorlatok segíthetnek az általános egészség és a fitnesz javításában, valamint hozzájárulhatnak a szélesebb fitnesz célokhoz. Egy tipikus edzés az alsó testet célozhatja az egyensúly vagy a stabilitás magjának javítása érdekében.,

Példa a mérleg koncentrált gyakorlatok a következők:

  • egy lábon Áll
  • Pilates
  • Harcművészeti
  • a Jóga

Itt a nagy előnye, hogy az egyensúly edzések:

  • Növeli a stabilitást
  • Javítja a testtartást
  • Javítani agility
  • Javítja a sebességet, illetve a reakciók
  • Kisebb az esélye is csökken, ezért kisebb az esélye, sérülések

Rugalmasság

a Rugalmasság nagyon fontos is., Megfelelő rugalmassági szint nélkül sokkal nehezebb felemelni a súlyokat,vagy nagyobb ideig futni. A rugalmasság elengedhetetlen a sérülések elkerüléséhez, különösen az állóképességi események és az erősítő edzés során.

a rugalmasság javításának legegyszerűbb módja a nyújtás. Stretching lazítja fel az izmokat, megnyújtva őket; ezért nyújtjuk edzés előtt és után ülések. A testmozgás során az izmok összehúzódnak, így a fokozott rugalmasság segít kiegyensúlyozottabb izomcsoportok létrehozásában.,

nagyon könnyen bele több nyújtás a gyakorlat rutinok; akkor is elkezd nyúlik minden nap, amikor felébredsz, lefekvés előtt. A fitnesz más formáitól eltérően a nyújtás olyan gyakorlat, amelyet bárhol gyakorolhat. Még gördülő ki az ágyból, ásítás egyfajta szakaszon!,

Példa a rugalmassági gyakorlatok a következők:

  • a Jóga
  • Ellenállás sáv húzódik
  • Pilates

Itt a fő előnye a rugalmasság edzés:

  • Kerülje a kárt az ízületeket, izmokat
  • Kerülje a hosszú távú, krónikus fájdalmak
  • Javítja a testtartást
  • mozgástartomány Növelése
  • Alacsonyabb stressz-szint

Edzés intenzitás

A négy fő típusa létezik, az edzés nem csak a tényezőket kell figyelembe venni, amikor ütemezés a képzési rendszer, a hét előre., Amellett, hogy egy jól lekerekített válogatott Állóképesség, Erő, Egyensúly, valamint a rugalmasság edzések, akkor is meg kell vizsgálni az intenzitás lesz gyakorló ezeket az edzéseket.

a gyakorlat intenzitását az határozza meg, hogy mennyi energiát vagy energiát helyez a mozgásba annak befejezéséhez. Lehet, hogy alacsony intenzitású, mérsékelt intenzitású, nagy intenzitású gyakorlatokat. A négy kulcsfontosságú edzésen belül különböző intenzitású gyakorlatokat gyakorolhat.,

ha gyors izomépítést vagy gyors fogyást szeretne, akkor a HIIT vagy a nagy intenzitású intervallumképzés gyakran az edzés leghatékonyabb és időtudatos módja. Ha egy sérülésből lábadozik, és lassítania kell, akkor alacsony intenzitású mozgásokat és gyakorlatokat szeretne használni, mint például a Pilates.

jó keverni a nagy intenzitású edzéseket alacsonyabb intenzitású edzésekkel a hét folyamán. A kettő páros kombinációja időt ad a testednek a helyreállításra és a javításra! Ne felejtsd el, hogy a pihenőnapok ugyanolyan fontosak.,

ez egy csomó különböző típusú edzések!

Igen, van egy csomó különböző típusú edzések, így nincs ok, amiért valaha is unatkozni, amikor próbál gyakorolni. Belül minden különböző típusú, olyan sok más stílusok, különböző gyakorlatok, hogy meg lehet tanulni is.

a fit and healthy workout rendszer soha nem állíthatja össze kizárólag az egyik ilyen típusú edzés. A képzési ütemtervnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és magában kell foglalnia mind a négy jelentős edzést; állóképességet, erőt, egyensúlyt és rugalmasságot!,

kezdje el változtatni a képzését, és mi lenne jobb módja annak, mint hogy hetente egy-egy ilyen típusú gyakorlatot vegyen be?

0