35 legjobb boltban vásárolt magas fehérjetartalmú ételek

Az amerikaiak kettős megszállottság snacking és eszik több fehérjét. Valójában egy NPD-jelentés azt mutatja, hogy a fogyasztók több fehérjét akarnak kapni étrendjükben, de egy óriási 71 százalék nem tudja, mennyit kell szerezniük (referenciaként a nők esetében legalább 46 gramm, a férfiak esetében pedig 56 gramm). Az alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú ételek hozzáadása a napi étrendhez egyszerű módja annak, hogy megfeleljen ennek a kvótának.,

a magas fehérjetartalmú ételek elősegíthetik a fogyás erőfeszítéseit azáltal, hogy fokozzák az anyagcserét és csökkentik az éhségérzetet. “Bár a snackek általában” rossz rap ” – ot kapnak a fogyókúrázók számára, nagyon fontosak lehetnek, ha bölcsen választják ki őket. A fehérjék nem tekinthetők testünk építőköveinek semmiért “- mondja Bonnie Balk, Rd, And Health & Wellness szakértő a Maple Holistics számára.

“az étkezések között elfogyasztott magas fehérjetartalmú ételek csökkenthetik az éhséget, megelőzhetik az étkezések túlfogyasztását, és segíthetnek fenntartani a fogyást” – mondja Balk.,

szerencsére nem kell a táskájában tartani a csirkemell vagy a pulyka zsákjait az előnyök kihasználása érdekében. Rengeteg hordozható, nem romlandó módja van néhány fehérje bejutásának. Legközelebb, amikor elmész a boltba, ne légy túlterhelt. Ehelyett használja ezt a listát útmutatóként a legegészségesebb boltban vásárolt magas fehérjetartalmú ételek vásárlásához. Ha több fehérjepakolt árut keres, ne hagyja ki ezeket a legjobb alacsony cukortartalmú fehérjebarcsokat.

hogyan választottuk ki a legjobb boltban vásárolt magas fehérjetartalmú ételeket.

nem csak egy snack landolt a listánkon., Megkérdeztük regisztrált dietetikusok, hogy dolgozzon ki néhány táplálkozási irányelveket, hogy kövesse, amikor a csákány.

mennyi fehérjét kell céloznia? “Megpróbálom meggyőződni arról, hogy a fehérje adag 8-15 gramm. Ha több mint 20 gramm, akkor nem fogja elnyelni az egészet” – mondja Jessi Holden dietetikus, MS, RDN, CSOWM. Bár meg kell törekednie, hogy legalább 8 gramm fehérje a magas fehérjetartalmú ételek, mi is tartalmaz néhány snack, legalább 6 gramm fehérje, ha azt szeretné, hogy keverjük össze, majd egyezik.

a fehérje mellett milyen más tápanyagokat kell keresnie?, “Igyekszem a cél egy snack kevesebb, mint 15 gramm cukor, talán néhány rost, egészséges zsírok, attól függően, hogy az élelmiszer,” mondja dietetikus Kasey Hutchinson, RDN, tulajdonosa Vibrant Nutrition, RD.

mi a helyzet az összetevőkkel? “Fontos, hogy olvassa el a táplálkozási címkét. Kerülje a telített zsírokban magas ételeket. Legyen tudatában a magas nátriumtartalmú snackeknek és a tartósítószereknek ” – mondja Lee Cotton, az RDN, az LDN.

ezekkel a tippekkel szem előtt tartva összeállítottuk a 25 legjobb boltban vásárolt magas fehérjetartalmú snack listáját, amelyek követik ezeket az irányelveket. Sokan közülük maguk a dietetikusok hagyják jóvá.,

A következő boltban vásárolt, magas fehérjetartalmú ételek adagonként legalább 6 gramm fehérjét tartalmaznak.

Fehérje adagonként: 15 gramm

Míg több tucat, ha nem több száz fehérje bárok, semmi sem hasonlítható a Tökéletes Bar (ez az úgynevezett “tökéletes” okkal!)., Mogyoróvaj, méz, csokoládé chips, és több mint 20 superfoods jön össze, hogy létrejöjjön ez a 15 gramm fehérje bár, ami egy nagy magas fehérje snack, vagy egy magas fehérjetartalmú étkezés csere bárban.

Stryve technikailag nem marhahús—jobb., Ez a klasszikus, Dél-afrikai biltong snack eszi a cukor gyakran megtalálható szaggatott, és készült csak marhahús, ecet, fűszerek. Vékony és gyengéd, és mindenképpen vegyél pár zsákot.

fehérje adagonként: 13 gramm

magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú snacket keres, a megfelelő helyre jöttél. Whisps szárított sajt chips készülnek csak egy összetevő: parmezán sajt., Egyél egyedül, pár szaggatott, vagy enni mellett egy alma a töltelék délben snack.

Fehérje adagonként: 7 gramm

Ez szinte mágikus, hogy lehet 7 gramm fehérje, támogatja az immunrendszert (minden lövés tartalmaz 300% – a a napi érték, C-vitamin), valamint arat test, bőr ellátások (a kombináció a kollagén, biotin, valamint a hialuronsav) csak egy pillanatra., A leghatékonyabb és legkényelmesebb magas fehérjetartalmú snack (vagy ital), ezek a felvételek több mint megéri a beruházást.

Fehérje adagonként: 15 gramm

Siggi Izlandi joghurt megy át több feszülten szakaszában, hogy növelje a joghurt természetes fehérje tartalom. Egy uncia, siggi van néhány, a legmagasabb fehérje számít a piacon., Az extra fehérje pedig akkor hasznos, ha egy kis extra izomzatot szeretne csomagolni vagy lecsökkenteni. Balk azt mondja, nagy rajongója a siggi – nak. ” magas fehérjetartalmával és minimális adalékanyagaival nagyszerű választás egy reggeli étkezés vagy snack részeként.”Ha el akarja kerülni a cukrot, a Balk azt javasolja, hogy válassza ki a sima ízt, majd adja hozzá a saját friss gyümölcsét az édességhez.,

Fehérje adagonként: 11 gramm

csésze Zabpehely, hogy egészséges fehérje-gazdag nassolás könnyű lehetőség—hozzáadása nélkül globs a cukor, mint más márkák. Tartson egy-két tartályt az íróasztal fiókjában. Amikor méregette a go-to automatából kényeztetés, nip, hogy az egészségtelen késztetés a bimbó egyszerűen víz hozzáadásával az egyik ilyen előtt zapping azt a break-room mikrohullámú. A derékvonalad meg fogja köszönni.

Fehérje adagonként: 7 gramm

unciája, mogyoró az egyik fehérje-sűrű dió. Szökésben? Tépje fel a préscsomag tetejét, és egye meg a cukormentes vajat közvetlenül a tasakból. További egy sit-down snack, kenet néhány flavonoid csomagolt elterjedt rá néhány körte szeleteket., Egy átfogóbb run-down az egyik legnépszerűbb dió butters, ne hagyja ki a 36 top földimogyoró butters-rangsorolt!.

Fehérje adagonként: 6 gramm

Élvezzük az Élet Sötét Málna Fehérje Harap egy kellemes duo sötét csokoládé, málna savanykás, hogy szolgálják fel 6 gramm növényi alapú fehérje.

fehérje adagonként: 11 gramm

a hummus a legjobb része ennek a hummusnak hogy hordozható. Snack a magas fehérjetartalmú hummus pita chips, vagy megragad egy csomagot együtt egy zsák nyers zöldségeket néhány extra has-töltő rost a távon.,

Fehérje adagonként: 19 gramm

keverni A dolgokat, választhatja ezt a gyakran figyelmen kívül hagyott megragad-and-go tejelő elem helyett a napi joghurt. Alacsony cukortartalommal lenyűgöző 19 gramm fehérjét csomagol a kicsinyítő 5, 3 uncia tartályba., “Az a tény, hogy magában foglalja az élő és aktív probiotikumok teszi, hogy egy jó alternatíva, hogy bárki, aki nem, mint a joghurt, de még mindig azt akarja, hogy egy magas fehérje snack, amely segíthet a bél heath,” mondja dietetikus Emily Tills, MS, RDN, CDN, alapítója táplált Emily.

keresse meg az ízét egy kicsit unalmas? Keverjük össze néhány apró darab ananász vagy dinnye. Mindkét gyümölcs finom párosítást tesz lehetővé.,

fehérje adagonként: 6 gramm

gyümölcs, földimogyoró, mandula, dió, brazil dió, és nem sok más, hogy az egészséges magas fehérjetartalmú ételek. Jön a 200 kalória, ez a bár nagyszerű kivédeni a délutáni visszaesés, vagy kielégíti a vágy valami édes, ropogós.

Fehérje adagonként: 15 gramm

Ha a tiszta fehérje, gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavak, majd egy robbanás íz (köszönet a kert növény pesto), befektetni, ez a vadon fogott, a Csendes-óceán Északnyugati tonhal.

Fehérje adagonként: 9 gramm

Mosogató fogait a legtöbb pályázat, fűvel táplált marhahús pénzt lehet vásárolni.

Fehérje adagonként: 7 gramm

Készült pörkölt bab, majd egy rúgással a sriracha, ez a hordozható, pre-porciókra bontva magas fehérje snack könnyen dobja be egy pénztárca, táska, vagy sporttáska. Hét gramm fehérje és rost, biztos, hogy tartsa meg jóllakott, amíg a következő étkezés. További rostokban gazdag ételek, lásd: 25 legjobb magas rosttartalmú ételek vásárolni, hogy tartsa meg a teljes.,

Fehérje adagonként: 6 gramm

nagyon kevés a magas fehérjetartalmú ételek is megtörténhet, hogy magas a fehérje—, ez területén, több mint 28 százaléka, a napi érték, csak egy szolgálja.

Fehérje adagonként: 7 gramm

Beteg, száraz, magas fehérje ételek? Tépje fel egy zsák BRAMI-enyhén pácolt hüvelyes snack, amely hihetetlenül tápláló (7 gramm növényi fehérje), valamint a finom (aki adja át a fokhagymát, rozmaring).

fehérje adagonként: 7 gramm

még akkor is, ha nem egy a sertésborda rajongója, ne hagyja ki a népszerű magas fehérjetartalmú snack növényi alapú változatát. Borsófehérjével és a fűszerek tökéletes keverékével 7 gramm fehérjét fogyasztunk adagonként vagy 25 gramm fehérjét zsákonként.

Fehérje adagonként: 13 gramm

Minden nap lehet bor, sajt este ezekkel a ropogós, ropogós pepperoni szeletekre.