Ha valóban fel akarja pumpálni a melleit, és felépíteni a legjobb mellkasát az edzőteremben, célzott mellkasi gyakorlatokra van szüksége, amelyek az izmokat a lehető legjobban kimerítik.

mivel a fő mellkasi izmok (különösen a pectoralis major, más néven pecs) olyan hatalmasak, és hozzájárulnak annyi mozgáshoz, nem csak egy maroknyi mozdulatra lesz szüksége, hogy minden szögből felépítse felsőtestét.,

Ez a 30 mellkasi gyakorlat fejleszti a mellizmokat (és a környező izomzatot), nagyobb erősségű szikrát kelt, és impozánsabb fizikát ad. Ha nem biztos abban, hogy a megfelelő rep-set rendszer, nézd meg a végleges útmutató épület erőssége versus épület mérete. Győződjön meg róla, hogy nézd meg 3 tipp, hogy a legjobb mellkas—, és mit kell elkerülni. Ezek a legjobb gyakorlatok a tökéletesítéshez:

  1. rangsorolja az összetett mozgásokat (amelyeket alább kiemeltünk).
  2. használjon progresszív ellenállást (növelje az egyes edzések súlyát vagy számát).,
  3. javítsa a váll stabilitását a sérülés elleni védelem érdekében (használjon” húzó ” gyakorlatokat, amelyek visszahúzzák a lapockákat.

és a leggyakoribb képzési hibák elkerülése érdekében:

  1. túl sok gyakorlatot végez egy edzésben.
  2. túl nehéz túl gyorsan.
  3. helytelen forma és technika alkalmazásával.

exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!