jóga egy alacsony hatású, hatékony módja annak, hogy lazítsa meg a szűk izmok és építeni erőt—amely segíthet enyhíteni a hát alsó részén fájdalom. Próbálja ki ezeket a 3 kezdő szintű pózokat, hátha megkönnyebbülést talál. Ne felejtse el lassítani és abbahagyni, ha a fájdalom rosszabbodik.

A jóga segíthet az alsó hátizmok erősítésében és nyújtásában, enyhítve a feszültséget és a fájdalmat.,
olvassa el, hogyan segíti a jóga a hátat

Sphinx pose

a Szfinx póz nyugodtabb helyzetbe hozza az alsó hátizmokat, és néha ajánlott olyan emberek számára, akiknek isiász fájdalma van egy herniated lemezről. A földön kell feküdnie, ezért használjon jóga szőnyeget vagy vastag törülközőt.

  1. feküdjön egyenesen a gyomrára a lábával. Tartsa az alkarjait a földön melletted, az oldalához közel.
  2. belégzéskor húzza meg a lábát, majd emelje fel a mellkasát a földről a karjaival. Az alkarjaidnak és a tenyereidnek a földön kell maradniuk.,
  3. a csípőnek, a lábnak és a lábnak érintkeznie kell a talajjal, a könyökét pedig közvetlenül a válla alá kell igazítani.
  4. tartsa ezt a pózot 5 másodpercig, majd óvatosan engedje le a törzsét a földre.

Lásd az isiász gyakorlását egy Herniated lemezről

ismételje meg ezt a pózot, mivel kényelmes. Fokozatosan dolgozzon az utat akár 30 másodpercig ismétlésenként.,

reklám

Cat/cow pose

Mentés

Cat and cow 2 különböző jóga pózok, de általában együtt gyakorolják. Itt van, hogyan kell csinálni őket:

  1. Kezdje a kezét, térdét. Igazítsa karjait egyenesen a vállak alatt, térdét pedig a csípő alatt.
  2. nézze meg a padlót, egyenesen tartva a fejét a törzsével és a gerincével.

lépjen be a macska pózba:

  1. kerekítse a hátát, emelje fel a gerincét a mennyezet felé.,
  2. a szemed szembe fog nézni a hasával.

lélegzet után lépjen be a tehénpózba:

  1. lassan emelje fel a mellkasát és a farokcsontját a mennyezet felé, hagyva, hogy a gyomra a talaj felé süllyedjen.
  2. a szemed a mennyezet felé néz.
  3. egy másik lélegzet után óvatosan térjen vissza a macska pózhoz.
  4. ismételje meg ezeket a mozgásokat néhányszor, vagy amíg megfelelően meg nem feszül.

együttesen ezek a pózok szelíd, mégis hatékony nyújtást jelentenek a hát alsó részén.,

lásd a jóga gyógyító előnyeit

módosított lefelé mutató kutya póz

Mentés

lefelé néző kutya népszerű jóga póz, de nehéz lehet végrehajtani, különösen a fájdalmas kéz-vagy csukló állapotú emberek számára. Itt van egy módosított változat, amely enyhébb lehet a testen:

  1. álljon és nézzen szembe a falral. Helyezze a kezét a falra a derék és a mellkas szintje között. Állítsa be a lábát csípő-szélesség mellett.,
  2. kissé hajlítsa meg térdét, majd lassan sétáljon el a faltól, miközben csípőjét a lába felett tartja, kezét pedig a falhoz szorítja.
  3. álljon meg a helyén, ha a karja egyenes vonalat képez a gerincével, miközben a hátát a lehető legegyszerűbben tartja.
  4. meg kell érezni egy szakaszon a hátadon.
  5. tartsa ezt a pózot 30 másodpercig, majd lassan sétáljon előre, hogy kijusson a pózból.

Ez a póz segít meghosszabbítani a hátsó izmokat.,

lásd: visszahúzott izom és alsó hát törzs

nem minden ilyen jóga pózok enyhítheti a hát alsó részén fájdalom, így kísérletezni, és melyik működik a legjobban az Ön számára. Ha ezek bármelyike súlyosbítja a fájdalmat, azonnal forduljon orvosához.

További információ:

nyújtás a hátfájás enyhítésére

Pilates edzés és hátfájás