egy nagy sebességű edzéshez, amely teljesen elpusztítja a zsírt, csak megragadja a harci köteleket. (Végül is ezek egyike annak a 10 gyakorlatnak, amelyek több kalóriát égetnek el, mint a futás.)
különféle “hullámok” készítése ezekkel a nehéz, hosszú kötelekkel gyilkos alacsony hatású kardio edzést biztosít. És mivel a vállad, a karod és a magod hosszabb időt tölt majd feszültség alatt, izomzatot, erőt, kitartást és mentális szívósságot építesz.
kapcsolódó: a legőrültebb kardio edzés valaha.,
nézze meg a fenti videót az 23 harci kötélmozgásokhoz, amelyek BJ Gaddour férfi egészségügyi fitnesz igazgatója haszsírt égetnek. Álló variációk végrehajtásakor hajlítsa meg a bokáját, térdét, csípőjét. Minden egyes rep.
Gaddour ajánlja megy all-out 20 másodpercig, így annyi hullámok lehetséges, majd pihen 40 másodpercig. Ehhez 10-20 percig egyenesen tartani az intenzitást magas, hogy egy csodálatos aerob és anaerob edzés.,