beszéltünk a képzés fontosságát lassú rángatózó izomrostok, különösen a kitartás sportolók. Függetlenül attól, hogy az arány, mindannyian gyors rángatózó izmok, hogy nem tudjuk elhanyagolni. Megértése gyors rángatózó izmok és hogyan befolyásolják a teljesítményt segít beépíteni képzés őket a rend, hogy megadja a legjobb eredményt, amit te képzés.,

A két típusú gyors-twitch izomrostok

gyors-twitch izomrostok a legnagyobb és legerősebb a szervezetben, és tárolja a nagy mennyiségű szénhidrátot. Sokkal alacsonyabb állóképességük van, de több erőt fejtenek ki, mint a lassú twitch rostok.

IIA típus-az izomrost-spektrum közepe, kevésbé fáradtságálló, több izomerőt termel, gyorsabb ütemben összehúzódik, mint a lassú rángatózó rostok.

IIB típus – az utolsó izomrostok, amelyeket olyan tevékenységek során vesznek fel, amelyek rövid ideig teljes kiőrlésű energiát igényelnek, és maximális erőt eredményeznek.,

minden könnyű futást lassú rángatózó izomrostok kezelnek. Ahogy a futás fokozódik, egyre több gyors rángatózási rostot vesznek fel (az IIA típust először IIB típus követi). Függetlenül attól, hogy a rövid vagy hosszú távú edzésen dolgozik-e, be kell építenie a gyors twitch edzések keverékét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szükség esetén megmenthetők-e.

2 Ways to Train your Fast-Twitch izomrostok

rövid ismétlési intervallumok-hagyományos intervallum edzés segít toborozni közbenső, gyors-twitch izomrostok., Azáltal, hogy együtt használják, ez a két rosttípus megtanulja hatékonyabban kölcsönhatásba lépni.

Sprint work-hill Sprint és maximális erőkifejtés Sprint segít felvenni a maximális mennyiségű gyors twitch izomrostok. Még a hosszú távú futók számára is fontos a gyorsasági munka, hogy minden lépés robbanásveszélyes legyen, segítve abban, hogy nagyobb ütést kapjon a Bak számára a maximális hatékonysággal.

2) Strength training

gyors mozgások – box ugrások, ugrás guggolás és vízforraló csengő hinta segít megcélozni és kiképezni a gyors rángató izmokat a robbanékonyság érdekében.,

nehezebb erő gyakorlatok-gyakorlat, mint a hatalom tisztítja vissza guggolás összpontosítani a hatalom oldalán a típus IIB gyors rángatózó izomrostok. Ezek a tornaterem egyenértékű rövid távú sprint munka a gyors rángatózó képzés.

emeléskor emelje fel a lehető leggyorsabban az alacsonyabb ismétléseket. ha egy állóképességi sportoló, és te egy kicsit tétova, hogy adjunk túl sok súlyt emeléskor, összpontosítani robbanásveszélyes, nagy intenzitású gyakorlatok helyett., Fontos megjegyezni, hogy a gyors twitch izomerőn végzett munka nem fog terjedelmes testépítővé válni, hacsak nem állítja le az összes állóképességi edzést.

remélhetőleg eladják, hogy miért nem szabad félni a gyors rángatózó izomrostok képzésétől. Ne aggódjon, nem lesz Hulk vagy akár sprinter testalkata sem, amíg az edzés nagy része továbbra is magas futásteljesítményű és lassú rángatózó edzés.,

Itt van néhány források további információ a fast twitch edzés:

3 módon fejleszteni fast twitch izmok

Hogyan tudom cél fast twitch izomrostok?

használd az izmaidat

nézze meg ezt a sorozatot a kiegészítőkről, hogy segítse az edzést, a gyógyulást és az általános egészséget.

szeretné felgyorsítani az izom helyreállítását egy kemény edzés után?, Kombinálva a megnövekedett mennyiségű H20 ivásával közvetlenül az edzés után, az izmok gördülése a Recoup Cryosphere-vel (Ice + masszázs terápia, kombinált) az elit sportolókat szolgálta a legjobb eredményekkel. Olvassa el a véleményeket itt.