figyelembe véve a jobb ellátás a test növeli a jólét meglehetősen gyors. “szinte azonnali előnyökkel jár, segítve a testet és az elmét a legtöbb nehézség kezelésében, beleértve a szorongást és a depressziót” – mondta John Duffy, a PsyD klinikai szakpszichológus és igazolt életvezető. Valójában ez az első dolog, amit Duffy új terápiás ügyfelekkel tárgyal.

amellett, hogy táplálja a testet, és részt vesz a fizikai tevékenységek élvezni, sok más módon lehet javítani a mentális egészség.,

Ryan Howes klinikai pszichológus szerint ” a jólét az egyensúlyhoz, a megértéshez, az elfogadáshoz és az állandó növekedéshez kapcsolódik.”Az alábbiakban 15 módot talál arra, hogy segítsen virágozni és erősíteni jólétét.

1. Fogadja el az érzelmeit. “Egyesek azzal érvelnek, hogy a legtöbb fizikai, mentális és relációs problémánk abból fakad, hogy képtelenek vagyunk megfelelően megtapasztalni az érzelmeket” – mondta Howes. “Tagadjuk, eltemetni, projekt, racionalizálni, gyógyít, igyál, megfojtani kényelem kaja, alvás le, izzad ki, szívás (it) fel a szőnyeg alá söpörni a szomorúság, a düh, a félelem.,”

vannak, akik több energiát költenek az érzelmeik elkerülésére, mint mások, hogy valóban érezzék őket-mondta. Tehát a legfontosabb az, hogy feltétel nélküli engedélyt adjon magának, hogy érezze érzéseit. “Ha elég biztonságban érzi magát ahhoz, hogy elengedje az őrét, függetlenül attól, hogy egyedül vagy valakivel, akiben megbízik, összpontosíthat a helyzetre, teljes mértékben megtapasztalhatja az érzéseket, majd jobban megértheti, miért fáj, és mit akar tenni a helyzetről” – mondta Howes.

a negatív érzelmekről való írás is segít., Darlene Mininni klinikai pszichológus szerint a kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik a legmélyebb érzelmeikről írnak, kevésbé depressziósak és pozitívabbak az életről, mint az írás megkezdése előtt. Az előnyök kihasználása érdekében fontos néhány iránymutatást követni. Itt van Mininni érzelmi írási útmutatója.

2. Napi kockázatokat vállal. A szerkezet és a rutin fontos. De lehet, hogy elakad egy rut. És ez azt jelenti, hogy nem nősz, Howes mondta. Bizonyos kockázatok vállalása egészséges és kifizetődő lehet-mondta.,

“Challenge magát, hogy a kockázatot, minden nap, függetlenül attól, hogy beszél valaki új, azt állítva magát, valakiben, tánc, amelyben egy kemény edzés cél, vagy bármi, ami tolja ki a komfort zónádból.”

3. Élj a jelenben. “A mentális egészség általában megkérdőjeleződik, amikor beszippantják azt, ami régen történt, vagy amit az emberek “tettek velem”, ahelyett, hogy felelősséget vállalnának abban, amit ma csinálok vagy létrehozok ” – mondja Jeffrey Sumber pszichoterapeuta., Arra ösztönözte az olvasókat, hogy a jelenben éljenek anélkül, hogy a jövőre vagy a múltra összpontosítanának.

4. Légy befelé forduló. Kerülje az élet átvezetését anélkül, hogy értékelné magát, – mondta Sumber. Például, rendszeresen olyan kérdéseket tesz fel magának, mint például: “tagadok valamit, vagy ellenállok bárminek az életemben?”

Duffy azt is javasolta, hogy lépjen vissza, és fontolja meg, honnan származnak a gondolataid, érzéseid és viselkedéseid. Lehet kérni: ez a gondolat hasznos? Ez a viselkedés szükséges? Van jobb lehetőség?

5. Nevess., “Néha túl komolyan vesszük az életet” – mondta Duffy. Bizonyíték kell? Duffy futott át információkat, amelyek azt mutatták, hogy a gyerekek nevetni mintegy 200 alkalommal naponta; felnőttek nevetni átlagosan 15 alkalommal naponta. Mindent javasolt, a vicces film látásától kezdve a játékokig, mint a Charades vagy az alma az almáig.

6. Határozza meg és élje meg személyes értékeit. “belső GPS-rendszerként szolgál, amely végigvezeti Önt az életen, segít a helyes döntések meghozatalában és a pályán tartásában”-mondta Megan Walls, a CPC, a PCC, az ELI-MP, a tudatos kapcsolat tanúsított vezetője, életvezetője és tulajdonosa., “Az értékek ismerete és élése az egyensúly, a bizalom és a beteljesülés érzéséhez vezet.”

7. Azonosítsa és használja az egyéni erősségeit. Az erősségeit, falak mondta, segít úgy érzi, energikus, felhatalmazott. Nem biztos benne, hogy mi az erőssége? A Walls Tom Rath 2.0-ás erejét ajánlotta, amely 34 szilárdsági témát és egy értékelést tartalmaz.

8. Tartsa szemmel a gondolatait. Anélkül, hogy tudná, lehet, hogy a negatív gondolatok ördögi körébe kerül, amely úgy tűnik, hogy természetesen kihajt. Nem csak ezek a gondolatok elsüllyed a hangulat, de mi is elkezd látni őket, mint igazságok.,

szerencsére át tudjuk dolgozni ezeket a gondolatokat, és láthatjuk azokat, amik: valótlan és megváltoztatható. A falak azt sugallták, hogy figyeljék a gondolataikat, kihívást jelentsenek, és helyettesítsék a negatívokat. (Itt van négy kérdés, amelyet fel kell tenni az automatikus negatív gondolatok csökkentésére.)

9. Gyakorold a hálát. “Meg fogja találni, hogy megváltoztatja az Általános életszemléletét, amikor a hála perspektíváját képezi” – mondta Duffy. Azt javasolta az olvasóknak, hogy készítsenek egy listát három dologról, amiért minden reggel hálásak.,

egy másik ötlet az, hogy legalább 10 okot mondj el, amiért hálás vagy a munkádért Kristin Taliaferro, a Master Certified life and career coach szerint. “Keressen olyan váratlan meglepetéseket, mint például a” My sunny office window “vagy a” cool work friends ” ebédelni.””

inspirációért Mary Beth Sammons és Nina Lesowitz köszönetképpen megnézheti az élő életet. Ez tele van inspiráló történetek a hála, szerint Duffy.

10. Fedezze fel vagy fedezze fel újra a szenvedélyt. Szánjon időt arra, hogy fontolja meg szenvedélyeit., Duffy felesége például nemrég próbálkozott a festéssel, és úgy találta, hogy imádja, és nagyon tehetséges. “Kétségtelen, hogy nagyszerű dolgokat tett az Általános jólétért” – mondta.

11. Tedd azt, ami boldoggá tesz. Néha olyan érzés, mintha robotpilótával töltenéd a napjaidat, és ez unalmassá és lehangolóvá válhat. Kezdje a napot pozitív megjegyzéssel, ha minden reggel élvezetes tevékenységet folytat.

Taliaferro egyik ügyfele a hajnali órákban egy YMCA-medencében kezdett úszni., Azt mondta Taliaferro – nak, hogy ez teljesen megváltoztatta a kilátásait és felemelte a hangulatát.

12. Megszabadulni a rothadt tojásoktól. “Általában legalább egy rothadt tojás van az életedben, ami lerántja a mentális kilátásait” – mondta Taliaferro. Például Taliaferro néhány ügyfelét különösen érinti a hír. Az egyik ügyfele úgy döntött, hogy ha nem szerepel az AOL honlapján, akkor nem kell tudnia róla.

azonosítsa a rothadt tojást, majd kitalálja, hogyan kell eltávolítani őket. A rothadt tojásaid kicsinek tűnhetnek., De még a bosszúságok is összeadódhatnak, és elriaszthatják a hangulatot és a jólétet.

13. Körül magát pozitív illatok, hangok. Környezetünk befolyásolhatja jólétünket. “Pozitív érzést hozhat létre otthon citrommal, borsmentával vagy más illóolajokkal, amelyeket szeretsz” – mondta Taliaferro. Rendszeresen játszik különféle zenét, attól függően, hogy milyen hangulatban van.

14. Kap inspirált. Keressen inspirációt mindenben, a napi idézettől kezdve a felemelő hangoskönyvek hallgatásáig, az izgalmas ötletekkel foglalkozó magazinok olvasásáig – mondta Taliaferro., Duffy azt is javasolta, hogy olvassa el Wayne Dyer inspirációját, amely az egyik kedvence.

15. Faragni időt meditálni. “Védj meg néhány percet minden nap, hogy üljön, pihenjen és lélegezzen” – mondta Duffy. Az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy a meditáció bonyolult. De nem kell sok idő vagy erőfeszítés meditálni, és ez elég megnyugtató. Próbálja ki ezt a szuper egyszerű meditációt Mininni.