13 Élelmiszerek Ezt a Harcot a Stressz

Újragondolni a kényelmi élelmiszerek

miből élelmiszer-nyugtató? Túl gyakran, egy ügyfél integet nekem, amikor felhozom ezt a témát, és azt mondom: “Ó, Keri, minden étel nyugtató étel. Amikor eszem, jobban érzem magam.”De óriási különbség van az étel természeténél fogva nyugtató tulajdonságainak megérintése és az étel egyfajta érzelmi érzéstelenítésként történő felhasználása között. Ez a fajta evés lehet vásárolni egy ideiglenes nyugalmat, de ez egy gyors javítás, amely túl gyorsan elhasználódik., És általában hol hagy? Többet nyomsz, mint amennyit szeretnél, és motyogsz magadban: “fúj, hogy ettem volna meg mindezt?”

stresszes események-és nem is kell, hogy nagyok legyenek, csak az élet napi nehézségei-a kortizolszintünk emelkedését okozzák. A kortizol élelmiszer-sóvárgást okoz, a nőknél pedig ezek a sóvárgások általában a legerősebbek a szénhidrátokra, különösen az édes ételekre, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem Orvosi Központjának kutatói szerint. Minél többet eszünk, annál rosszabb lesz a hangulatunk., Mintha ez nem lenne elég rossz, akkor a kortizol több problémát okoz számunkra, enzimet kiváltva a zsírsejtjeinkben(a kortizont több kortizolra alakítja). Mivel a zsigeri zsír a sejtek (az is a has, csomagolt körül a létfontosságú szervek) több ilyen enzimek, mint a bőr alatti zsírsejtek (a kövér, a combok, illetve seggüket, például), a stressz okozza, hogy sok nő felhalmozni több kövér hasa. Minél nagyobb a stressz,annál nagyobb ez a hasi vagy központi elhízás., Egyes kutatások azt találták, hogy ezeknek a hasi zsírsejteknek, amelyek a szívbetegségek és a cukorbetegség nagyobb kockázatával kapcsolatosak, négyszer annyi kortizolreceptoruk van, mint a rendszeres zsírsejteknek.

tehát amikor nyugtató ételekről beszélek,nem az úgynevezett kényelmi ételeket értem. Olyan ételekre és harapnivalókra gondolok, amelyek igazán megnyugtatnak és megnyugtatnak. Függetlenül attól, hogy az általuk biztosított speciális tápanyagok vagy az állandó, megbízható energiaforrás miatt adnak neked, átjutnak a nap folyamán összpontosított, egyenletes és kiegyensúlyozott érzéssel—így képes lesz bármit meghódítani.,

spárga

tudom, hogy ezek a karcsú szárak ismert, hogy a vizelet szaga vicces. De magas folsavtartalmúak, ami elengedhetetlen a hűvös tartásához. Szeretem őket párolt, majd hozzá saláták. Én is szeretem őket, amíg ropogós. Egyél annyit, amennyit csak akarsz. (Élvezze őket új módon ezekkel a finom spárga receptekkel.)

avokádó

ezek a krémes gyümölcsök stressz-proof a szervezet., Gazdag glutationban, olyan anyagban, amely kifejezetten blokkolja bizonyos oxidatív károsodást okozó zsírok bélfelszívódását, az avokádó luteint, béta-karotint, E-vitamint és több folátot is tartalmaz, mint bármely más gyümölcs. Egyetlen adag (körülbelül egynegyede avokádó) rengeteg B-vitamint is tartalmaz. Ne feledje, hogy ez technikailag gyümölcs lehet, de zsírnak számítom, ezért használja az adagszabályozást. Vékony szeletelt szendvicsek, hozzáteszi, egy teljesen új réteg íz.,

Itt van néhány módon lehet hozzá ezt a finom gyümölcsöt a diéta:

Bogyók

Az áfonya a legmagasabb antioxidáns ismert antocianin, valamint a már hivatkozott, hogy mindenféle pozitív egészségügyi hatása is van, beleértve élesebb megismerés. De minden bogyó, beleértve az eper, málna, szeder, gazdag C-vitamin, amely kimutatták, hogy hasznos a stressz elleni küzdelemben., A német kutatók ezt úgy tesztelték, hogy 120 embert kértek beszédre, majd kemény matematikai problémákat vetettek fel. Azok, akik C-vitamint kaptak, alacsonyabb vérnyomással és alacsonyabb kortizolszinttel rendelkeztek a stresszfest után. Cserélje ki a bogyókat a terv bármely más gyümölcsére, amikor csak akarja. Én is szeretek fagyasztva rágcsálni.

Több: nyári gyümölcs desszert receptek

kesudió

szeretem az összes diót. Remek ételek, és mivel ropogósak és kicsit sósak, sok sóvárgást gyógyítanak., Azok számára, akik fogyni akarnak, annyira kielégítőek a fehérje és a zsír kombinációja, hogy nehéz számomra, hogy ne ajánljam őket minden egyes étkezésnél. (Meg kell nézni adag mérete ellenére, mivel ezek a magas kalória.) A kesudió különösen jó forrása a cinknek—az 1 uncia adag 11 százaléka az RDA-nak. A cink alacsony szintje mind a szorongáshoz, mind a depresszióhoz kapcsolódott. Mivel a testünk nem tudja tárolni a cink, fontos, hogy néhány minden nap. Kereskedelmi kesudió más dió a terv, ha te vagy a hangulat., Durván vágja le a marékot,majd dobja őket egy csirke keverőbe.

kamilla tea

Ez valószínűleg az egyik leginkább ajánlott lefekvés soothers körül. Mindig is szerettem, mert a virágok olyan szépek, mint az apró százszorszépek. De most több bizonyíték van, mint valaha, hogy kamilla megnyugszik. A Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya 8 héten át 57, generalizált szorongásos zavarban szenvedő résztvevőn tesztelte a kamilla-kiegészítőket, és megállapította, hogy ez a szorongásos tünetek jelentős csökkenéséhez vezetett., Természetesen sokkal jobban szeretném, ha teaformában iszik—így megkapja a meleg, csodálatosan nyugtató érzést, amikor egy bögre teát tart, miközben egy csendes helyen ül az ágy előtt. Igen, a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint van némi bizonyíték arra, hogy a nyugtató idegek mellett a kamilla elősegíti az alvást.

csak öntsünk egy csésze forró vizet 2-3 púpos evőkanál szárított virágok (lehet kapni kamilla vagy laza vagy teazsákokban az egészségügyi élelmiszerboltokban), meredek 10 percig., Próbáljon meg minden este egy pohárral: kapcsolja ki a TV-t, a számítógépet és a telefonját, és nyugodjon meg a nap békés vége érdekében. Szép jeges is.

TÖBB: 5 Lépés, Hogy Egy Tökéletes Csésze Tea

Csoki

Mellesleg az egészséges antioxidánsok ezt kezelni, ami nyomja a csoki a tetején a legtöbb szív-egészséges élelmiszer listák, ez tagadhatatlan link hangulat., Egy nemrégiben készült tanulmány a University of California, San Diego, Iskola, orvosi jelentések, hogy mind a nők, mind a férfiak több csokit esznek, mint a depressziós tünetek növelik. Természetesen mindannyian ott voltunk, egy egész csomag csokoládét polírozva egy rossz nap után. De bizonyíték van arra, hogy mérsékelten a csokoládé valójában jobban érzi magát.

különösen a sötét csokoládéról ismert, hogy csökkenti a vérnyomást, hozzáadva a nyugodt érzést. Több polifenolt és flavonolt—két fontos antioxidánst-tartalmaz, mint egyes gyümölcslevek., Nyugodtan hagyja magát étcsokoládé, mint egy snack hetente egyszer, vagy mint egy tudatos kényeztetés, és továbbra is a pályán a fogyás eredményeit. Mindig tartok néhány négyzetet a táskámban.

Több: bűntudatmentes Csokoládé Desszertek

fokhagyma

mint sok növény, a fokhagymát erős antioxidánsokkal csomagolják., Ezek a vegyi anyagok semlegesítik a szabad gyököket (olyan részecskék, amelyek károsítják a sejtjeinket, betegségeket okoznak, és ösztönzik az öregedést), és csökkenthetik vagy akár megakadályozhatják a szabad gyökök által az idő múlásával okozott károkat. A fokhagyma vegyületei között szerepel az allicin, amely a szívbetegségek, a rák, sőt a közönséges hideg elleni küzdelemhez kapcsolódik. Mivel a stressz gyengíti az immunrendszerünket, szükségünk van olyan barátokra, mint a fokhagyma, ami megerősítheti. Mindaddig, amíg a húslevesben, nem az olajban, bőségesen hozzáadhatja a terv összes ételéhez.,

fűvel táplált marhahús

a fűvel táplált marhahús nem csak a bolygó számára jobb, hanem az emberek számára is jobb. Több antioxidánssal rendelkezik—beleértve a C-és E-vitaminokat, valamint a béta-karotint -, mint a gabonával táplált marhahús, és nem tartalmaz hormonokat, antibiotikumokat vagy más gyógyszereket. És bár összességében alacsonyabb a zsírtartalma, az omega-3-asoknál körülbelül kétszer-négyszer magasabb., Egy tanulmány a British Journal of Nutrition megállapította, hogy az egészséges önkéntesek, akik ettek fűvel táplált hús növelte a vér omega – 3 zsírsavak és csökkent a szint pro-gyulladásos omega-6 zsírsavak. Ezek a változások számos betegség, köztük a rák, a szív-és érrendszeri betegségek, a depresszió és a gyulladásos betegségek alacsonyabb kockázatával kapcsolatosak. A fűvel táplált marhahús drága, de megéri az alkalmi fröccsenést. (Ha tényleg gung-ho a koncepció, nézd meg a helyi források “cowpooling”, ahol bemegy másokkal részvények fűvel táplált szarvasmarha.,)

zöld Tea

míg koffeint tartalmaz, a zöld tea tartalmaz egy teanin nevű aminosavat is. Az Illinois-i Egyetem kutatói azt mondják, hogy a rák bizonyos típusaival szembeni védelem mellett ez a karcsúsító étel agyi emlékeztető is, növelve a mentális teljesítményt. Igyál két csésze minden nap.

TÖBB: 5 Jel, Hogy Túl Sok Koffein

Zabpehely

Beszélni kényelem étel!, Egy komplex szénhidrát, zabpehely okozza az agyat, hogy szerotonint, jó érzést keltő vegyi anyagot termeljen. Nem csak a szerotonin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, hanem nyugtató érzést is teremt, amely segít a stressz leküzdésében. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyerekek, akik enni zabpehely reggelire marad élesebb egész reggel. A béta-glükán, a zabpehelyben található oldható rost típusa, kimutatták, hogy elősegíti a nagyobb telítettségi pontszámot, mint a többi teljes kiőrlésű gabona. Készítsen egy tételt az acélvágott fajtából a hétvégén, tárolja a hűtőben, majd mikrohullámú sütővel forgalmas reggeleken., Gyönyörűen tartja, sőt, az éttermek gyakran készítik el.

Több: mi az egészségesebb: acél vágott zab vs hengerelt zab

Narancs

egy másik C-vitamin erőmű, a narancsok előnye, hogy teljesen hordozható. Ez a kemény bőr védi őket, miközben a táskájában vagy a hátizsákjában pattognak, ami azt jelenti, hogy bárhol lehet őket cipelni. Kísérletezzen az összes fajtával-klementin, tangelos, mineolas.,

Osztriga

Pedig azt hittem, osztriga volt csak jó, mint afrodiziákum! Ide tartoznak, is, mert ők a cink Godzilla: hat osztriga, amit általában egy étteremben előételként szolgálnak fel, több mint a fele az RDA-nak ennek a fontos ásványnak. Azt hiszem, a legjobb, ha jégen szolgálják fel, csak egy citrom ékkel.,

több: olyan ételek, amelyek fűszerezhetik a szexuális életet

dió