nem izzadok, ragyogok. Nem izzadok, csillogok. Nem izzadok, ragyogok.
a mantrák pont csészék, folyóiratok, pólók, mindenféle élettelen tárgyak. De az izzadság nem undorító. Vagy szégyenletes. Azt sem szabad szépíteni. Meg kell ünnepelni—a nyugtát, amelyet a test mozgatásához kap. Ezért javasolunk egy új mantrát a tényleges embereknek: izzadok, ezért vagyok., Úgy gondoljuk, hogy Descartes, az alapító filozófusaink legésszerűbb, jóváhagyja.
lassan, biztosan, és elég nyilvánosan, a nők átölelik a gyönyörű rendetlenséget, ami az izzadságuk. Gondolj egy csúszós Teyana Taylor tánc az anyja-flippin ‘ass le egy edzőteremben Kanye “Fade” videó. Olimpikon pálya csillag Novlene Williams-Mills lebeg a futó kitörése, arca hevesen meghatározott, rajta semmi, de egy csöpögő nedves születésnapi öltöny ESPN test kérdés. Karlie Kloss egy friss Adidas-reklámkampányban röhögött. Soha ne lássák, hogy izzadsz? Ha. Izzadság árul.,
nem is beszélve arról, hogy fantasztikus előnyöket élvez ebben a tranzakcióban: ezeknek a gyöngyöknek a megértése segít egy melegebb test felépítésében, de növelheti mentális egészségét is. Szóval mozogj. Végül is a cselekvések hangosabbak, mint a szavak.
a verejték életben tart minket
a verejték egy okból létezik: a testhőmérsékletet a lehető legközelebb kell tartani az optimális 98, 6 fokhoz. De edzés közben, a vér áramlását rámpák fel, hogy több oxigént a dolgozó izmok, növeli a hőmérsékletet, és kiváltja a eccrine verejtékmirigyek. De nem a nedvességcseppek hűtenek le téged., Amikor az izzadság elpárolog, eltávolítja a hőt és csökkenti a maghőmérsékletet. Így fogalmazva:” ha még mérsékelt aktivitás közben sem izzadna, akkor 10-12 perc alatt túlmelegedne ” – mondja Christopher Minson, Ph.D., az Eugene-i Oregon Egyetem Gyakorlati és környezeti élettani Laboratóriumának codirektora. Az eredmény? Lehetséges ájulás, hőguta, veseproblémák, és akár halál is.
küzd a rosszfiúk, hogy fitt, gyors
a gyulladás az egyik legnagyobb zümmögő gyilkos a metabolizmus és a kardiovaszkuláris fitness., De amikor izzadsz, zöldre világítasz egy sor pozitív reakciót: a pulzusszámod gyorsul, hogy folyamatosan pumpáld a vért a mozgó izmaidba, növelve a véráramlást és az idő múlásával minden összehúzódás erejét. Ön is tárcsázza a hő-sokk fehérjéket (egy speciális válaszadó készlet, amely megóvja más fehérjéket a károsodástól); javítsa meg a sérülteket; és jelezze az új, egészséges fehérjék termelését. A tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a srácok még olyan sejteket is blokkolnak, amelyek aktiválják a test gyulladását.
kapcsolódó: “teljesen átalakítottam a testemet egyetlen Font elvesztése nélkül—így van”
…,Több energiát ad az edzésekhez
minél szerelő vagy, annál gyorsabban izzadsz. Úgy tűnik, hogy az ellenkezője lenne, de: “amikor korán izzadsz az edzésbe, ez azt jelenti, hogy képes vagy szabályozni a hőmérsékletét, mielőtt túl magasra kerülne, ami kevesebb energiát igényel” – mondja Lawrence Armstrong, Ph.D., A Storrs-I Connecticuti Egyetem Emberi Teljesítménylaboratóriumának igazgatója. Ha elképzelni az energiaellátás, mint egy gáztartály, energiatakarékos hőszabályozás azt jelenti, hogy lesz több vroom-vroom, hogy a hatalom a tényleges edzés.,
Ez a csavar a burpees fog neked izzadni:
akkor növeli erejét és NIX görcsök
verejték 99 százalék víz és 1 százalék só, kálium, és szénhidrát. De ez a kis szelet Elveszett só fontos: nátrium segít egyensúlyt a víz mennyisége belül és kívül a sejtek, valamint a vérben, annak érdekében, hogy a szervezet hidratált. Ha túl sokat veszítesz belőle, akkor kockáztatod a fáradtságot, az izomgörcsöket, a csökkent erőt—mindent, ami a teljesítményedet zuhan., A jó hír az, hogy minél gyakrabban izzadsz, annál jobb lesz a tested a só megőrzésében, ahelyett, hogy hagyná, hogy kifolyjon a pórusokból-mondja Armstrong. (A tanulmányok azt mutatják, hogy nyolc-14 egymást követő nap a hő gyakorlása jelentős különbséget jelenthet.) A legjobb módja annak, hogy elmondja, ha egyre jobb formában? Kevesebb fehér csíkot lát az arcán vagy a ruháján lévő sóból, vagy kevésbé kavicsos érzést észlel az edzés után.
kapcsolódó: a 3 mozog meg kell tennie, mielőtt minden erő edzés építeni több izom
…,TALÁN MÉG GYORSABBAN gyógyulnak
“Ha dolgozol elég keményen ahhoz, hogy izzad, a megnövekedett véráramlás viszi több metabolitok—vagy melléktermék a testmozgás által kiváltott izom-kár—távol az izmok, amelyek segítségével úgy érzi, kevésbé fáj a következő edzés” – mondja Patricia Christie, Phd, vezetője, biológia, kémia, a Massachusetts-i Technológiai Intézet Kísérleti Vizsgálat Csoport. Az édes pont az, hogy több mint kényelmesen meleg, de nem olyan meleg, hogy meg kell vágni az edzés rövid, akadályozza az eredményeket.,
(Több tucat zsírfúvó rutinért otthon is megteheti, nézze meg a sós macska edzéseket-az új webhelyet, amely ingyenesen tartalmazza a világ legjobb videó edzéseit!)
egészséges májat tart
Lore azt mondja, hogy egy éjszakai ivás vagy egészségtelen étkezés után az izzadságszekció méregtelenít. A tudomány mást mond. “Minden olyan hulladék, amelyet a verejtékmirigyeken keresztül választ ki, túl minimális ahhoz, hogy valódi különbséget tegyen” – mondja Minson., Másrészről, a következetes kardio edzés, amely általában nagyon ragadósá tesz minket, megvédheti a májat, segítve ezzel a munkáját—megszabadítva a testét olyan anyagoktól, amelyeknek nem szabad ott lenniük—különösen az alkohollal kapcsolatos károkkal szemben.
…A fertőzés elleni védelem
A kutatások azt mutatják, hogy az edzőteremben található baktériumok több mint 70% – a beteg lehet. Szerencsénkre a verejtékünk tartalmaz egy dermcidin nevű természetes antibiotikumot, amely megvédi Önt a káros kórokozóktól (például az E. coli-tól és a staph fertőzések egyes törzseitől) azáltal, hogy érintkezéskor megöli a betolakodókat.,
kapcsolódó: “én a” halál Burpee “kihívás minden nap 2 hétig-itt van, mi történt”
akkor úgy érzi, kapcsolódik az edzés
“van valami érzelmileg átalakító egyre igazán, bőségesen izzadt,” mondja Janet Buckworth, Ph. D., vezetője kineziológia a University of Georgia Athens. “Mindig aggódunk, hogy szalonképesnek tűnünk, de a verejtékben áztatva arra készteti Önt, hogy összpontosítson a megjelenésedről a tapasztalatodra.,”Ennek eredményeként, akkor teljesen merüljön el a sesh, és elveszíti a mentális gátlások, amelyek gátolhatják meg abban, hogy ez a minden.
…És elégedettebbek utána
Ez valószínűleg azért van, mert a verejték olyan dolgot biztosít, amit egyetlen edzés nem tud: azonnali bizonyíték a teljesítményre. “Testünk soha nem fog láthatóan megváltozni egy futás vagy erőnléti edzés végére” – mondja Buckworth. “Tudjuk ezt, de mindannyian vágyunk azonnali bizonyíték a kemény munka.”A verejték-legyen az nedves homlok vagy áztatott sport melltartó—éppen ez.,
Kapcsolódó: Mindenki Teljesen Megszállottja Ezeket A $20 Leggings
LEHET EMELNI A SELF-IMAGE
mindössze 20 perc izzadt tevékenység érzem, erősebb, de még karcsúbb, per egy új tanulmány Pszichológia, Sport, Testmozgás. Nem csak a hangulat, lift, hogy jön a kiadás endorfinok: Gyakorló, egy közepesen erőteljes intenzitás igazából arra ösztönzi, hogy lásd magad egy új fény, miután az esemény, ráadás, hogy a kutatók szerint javíthatja a belső párbeszéd az idővel.
…Hogyan hidratálja a bőrt
hogyan, kérdezed?, Az izzadság által termelt felületi olaj megvédi a bőrt az elemek szárító hatásaitól, még akkor is, ha leöblítette-mondja Neil Sadick bőrgyógyász, M. D., a NYC Sadick Dermatology alapítója. (És hidratáltabb bőr = fiatalabb kinézetű bőr.) A nedvesség előnyeinek maximalizálása érdekében csak akkor mossa le az arcát, ha zsírosnak érzi magát—ez megakadályozza, hogy megzavarja a bőr természetes egyensúlyát. A verejték más arcbőr bónusz? “Akadályként működik, amely segíthet megelőzni a külső baktériumok kitörését” – teszi hozzá Sadick., Csak győződjön meg róla, hogy elkerüljék okozó pattanások, ami akkor történik, amikor a verejték ül elég hosszú ideig a bőrön fajta élesztő, mosd meg az arcod, AZONNAL edzés után.
a verejték még kényelmesebbé is teheti a bőrt
“kevés olyan alkalom van, amikor egy nő nyersebb és valóságosabb, mint amikor izzadság csöpög, a haja tönkrement, sminkje elmosódott vagy hiányzik” – mondja Buckworth. “Ha rendben lehet, akár elégedett is, azzal a hatalmas verzióval, akkor hosszú távon növelheti bizalmát.”Nem csak az edzőteremben—mindenhol túl is.,
Ez a cikk eredetileg a nők egészségének 2017. decemberi számában jelent meg. További nagyszerű tanácsért vegye fel a kérdés másolatát az újságosstandokon most!