a következő 12 kedvenc nem húsfehérje forrásunk, amelyet a gyerekek valóban szeretnek!
mandula 1 uncia: 6 gramm
tudjuk, hogy a dió nagy fehérjeforrás, de a mandula általában a gyerekek kedvence. Finom pörkölt és nyers ízűek. Szeretjük enni mandula sima, nyomvonal mix, kevert, hogy mandula vaj kenhető vagy receptek, smoothie, vagy kevert teljesítmény labdák,
Edamame: 1 csésze = 17 gramm
Edamame egy kedvenc snack gyerekeknek!, Melegítsük fel, hagyjuk, hogy a pop őket a pod, adjuk hozzá a héjas edamame keverjük megsütjük, majd próbálja ki a dip!
Tofu: 1/2 csésze = 10 gramm
sok módja van a gyerekek enni tofu! Próbálja ki ezeket a ropogós sült rögöket, smoothie-ban, vagy pesto tésztával kombinálva!
mogyoróvaj: 2 evőkanál = 8 gramm
Keverék a saját mogyoróvaj, adjuk hozzá a mogyoróvajat, hogy a turmixokat, zabpehely, elterjedt szendvicsek, dip almával, vagy akár a jégkrémet!
Quinoa: 1 csésze főtt = 8 gramm
a Quinoa egyike azon kevés növényi ételeknek, amelyek mind a 20 aminosav teljes profiljával rendelkeznek.,Olyan sok módja van, hogy a gyerekek szeretik a quinoát! Próbálja sült quinoa vacsorára, sajtos quinoa sütemények reggelire, Quinoa bevonatú csirke rögök ebédre, quinoa granola bárok, vagy akár quinoa pizza harap!
lenmag: 2 evőkanál őrölt = 3 gramm
már régóta használt lenmag mindenféle receptek a gyerekek! Az íze nem nyomasztó, és bele lehet építeni olyan ételekbe, mint a sült termékek, mint a muffinok, turmixok, sőt a francia pirítós.
csicseriborsó: 1 csésze = 12 gramm
Ha a gyerekek még nem próbálták meg a sült csicseriborsót, akkor 4 ízünk van, amelyeknek nem tudnak ellenállni!, Egy másik egyszerű módja annak, hogy enni csicseriborsó keverve fel, hogy hummus. A hummust kenyérrel, perecekkel, zöldségekkel márthatja, vagy akár szendvicsként is felhasználhatja. Tényleg kap a gyerekek izgatott azáltal, hogy ezt a különleges csokoládé hummus!
tojás: 1 tojás = 6 gramm fehérje
- színes tojás egész évben, nem csak húsvétkor. A gyerekeknek szórakoztatóbb egy rózsaszín vagy lila tojást enni, mint egy sima fehér.
- szeretjük “one eyed monsters” egy egészséges reggeli tipp ., Vágjuk körbe a közepén kenyér, spray mindkét oldalán a kenyér, vaj ízű főzés spray, feküdt a kenyér, egy forró serpenyőbe, majd feltörni a tojást közepén a kenyeret. Szakács thorougly mindkét oldalon. Grillezzen kissé a kenyér kivágott körét, és szolgálja mind az “arcot az egyik szem tojással”, mind az extra kenyeret.
- töltsön be egy pita zsebet rántottával. A pita könnyebben kezelhető és tartható. A Pita zsebek szintén magas rosttartalmúak.
- néhány gyerek nem szereti a tojás ízét, de szeretik a francia pirítóst. Keverjen össze két-három tojást egy sekély edénybe., Adjunk hozzá egy kis fahéjat, vaníliakivonatot és egy kevés zsírtartalmú tejet. Mártsa be a teljes kiőrlésű kenyér szeletét a tojás keverékébe. Győződjön meg róla, hogy a tojás keverék egészséges bevonatot kap a tojás maximális előnyeinek biztosítása érdekében.
bab (hüvelyesek) 1 csésze = 15 gramm
A Mexikói ételekhez hozzáadott bab, például a taco és a sajtos chili általában a gyerekek kedvence. De találtunk olyan gyerekeket is, akik élvezik a mártásba kevert babot, rendszeres mártás. Amikor a babot rizs fölé tálaljuk, olvasszunk fel néhány sajtot a tetejére. Az olvasztott sajt mindig finomabbá teszi a dolgokat.,
napraforgómag-héjazás és nassolás, napraforgóvaj
napraforgómag: 1 csésze (héjjal) = 10 gramm
Ha a gyerekek baseballoznak, akkor valószínűleg volt egy zsák napraforgómag a dugóban! Azok a gyerekek, akik saját napraforgómagjuk héját vehetik, általában élvezik őket. Fogja meg a héjas napraforgómagot, majd adja hozzá a keverékhez, a granola rudakhoz, vagy szórja meg salátákra. A legfinomabb módja annak, hogy a napraforgómag, keverjük össze őket egy dip vagy elterjedt!
borsó: 1 csésze = 8 gramm
láttad már azokat a gyerekeket, akik fagyasztott borsót esznek!, Mindig azt hittem, hogy vicces, amikor a kisgyermekek felvenni borsó, friss vagy fagyasztott, és falta fel őket. A tésztához, salátához, burgonyabárhoz, borsópestóhoz és pásztorkenyérhez borsót szeretek adni.
tejtermék: 1 csésze =4-20 gramm
Végül, és talán a leginkább gyerekbarát magas fehérjetartalmú ételnek tejterméknek kell lennie. Görög joghurt, túró, a legnagyobb mennyiségű fehérje, 20 gramm / csésze! Keverje össze a túrót friss gyümölcsökkel reggelire vagy snackre. Használjon görög joghurtot Jégkrémek vagy fagylaltok, turmixok vagy gyümölcsdipp készítéséhez.,
valóban sok más van, és csak a tejipari részlegből 12 alkategóriát tudtunk volna összeállítani. De, szeretnénk hallani néhány kedvenc nem hús fehérje ételek, hogy a gyerekek szeretik, vagy hogyan használja az élelmiszerek javasoljuk a családok diéta.