12 magas rosttartalmú ételek (és receptek!) a gyerekek valóban enni fognak

mit szeretne a gyerek egy snackhez: egy Pop-Tart vagy egy csésze korpa gabonapehely? A magas rosttartalmú ételek a gyerekek számára annyira értékesek a táplálkozáshoz,de egy másik történet a gyerekek enni. A rost nem a legizgalmasabb összetevő, de segíti az emésztést, megakadályozza a székrekedést, és segít a szívbetegségekhez hasonló állapotok leküzdésében.,

alapvető fontosságú a “jóllakottság és a gyermek bélének rendszeres tartása” szempontjából-mondja Katie Serbinski, a MOM Nutrition blog regisztrált dietetikusa és alkotója.

mennyi rostra van szüksége a gyermekeknek?

a napi referencia bevitel (DRI) a következő napi rostbevitelt javasolja gyermekeknek:

12 étel, amelyet gyermeke étrendjéhez kell hozzáadni a rostbevitel növelése érdekében

a legtöbb gyermek csak az ajánlott napi rostbevitel felét kapja., Csak azáltal, hogy bizonyos élelmiszerek a napi étrend, akkor képes lesz arra, hogy gyorsan növeli az összeget az egészséges rost a gyerekek egyre minden nap. Növelje a rost mennyisége a gyerekek eszik lassan, hogy megakadályozzák a puffadás, általános kellemetlenséget. Ahogy minden nap fokozatosan több rostot ad hozzá, gyermeke teste alkalmazkodik az új mennyiségekhez.

rengeteg ízletes étel van, amelyek rostokkal tele vannak, amelyeket a gyerekek valóban enni fognak. Az alábbi 12 étel hozzáadása a gyermek menüjéhez jó módszer annak biztosítására, hogy megkapja az ajánlott napi rostbevitelt.

1., Alma

“a legtöbb gyerek nem eszik elég gyümölcsöt és zöldséget” -mondja Janice Newell bissex, a regisztrált dietetikus, a Food Makeover Moms blog szerzője és társalkotója. Egy kis alma a bőr 3,6 gramm rost, és elég édes, hogy a legtöbb gyerek könnyen enni fel.

próbálja ki ezeket a recepteket:

• reggeli, egészséges almás muffin: ez a recept teljes kiőrlésű lisztet használ, ami még jobban fel fogja ütni a rostmennyiséget.

• Ebéd, grillezett alma és mogyoróvajas szendvics: a mogyoróvaj még több rostot ad ehhez az egészséges és gyerekbarát ebédhez.,

• Vacsora, Szüretleves: alma és squash csapat össze, hogy ez a leves egészséges és határozott szájpad-pleaser.

• Snack: Spread mogyoróvaj alma szeleteket egy könnyű iskola után snack. Ha úgy érzi, több kalandos, próbálja ki ezeket a szórakoztató ropogós alma Hajók.

2. Bogyók

4 gramm rost per fél csésze adag, málna egy gyerek-barát, felső bogyó rost forrás. Egy 1/2 csésze áfonya 1,8 grammot, egy 1/2 csésze eper pedig 1,5 gramm rostot biztosít., Tálaljuk a bogyókat alacsony zsírtartalmú sima joghurttal, egy csepp mézzel, hogy gyerekbarát snacket vagy köretet készítsenek.

próbálja ki ezeket a recepteket:

• Reggeli, bogyós finom zabpehely: a zabpehely még rostosabbá teszi ezt a reggelit. Vedd be a gyermek részt hagyta, hogy vegye a kedvenc bogyók minden alkalommal.

• Ebéd, málnás tea szendvicsek: ha a kis ember szeret segíteni szakács, neki segíteni cefre fel a málna erre a finom, imádnivaló szendvics.

• Vacsora, édes bogyó saláta: tálaljuk ezt a salátát köretként bármilyen fehérjével vacsorára., A friss áfonya salsa egy másik finom köret ötlet.

• Snack: nem lesz könnyebb, mint ezek a joghurtos málna. Ha van egy kicsit több ideje, hogy kímélje, ostor fel néhány görög joghurt bogyó Turmix durran.

3. Körte

gyakran beárnyékolja más őszi kedvencek, körte édes, teljesen sokoldalú. Nem is beszélve arról, hogy egy közepes méretű körte a bőrrel 5,5 gramm rostot tartalmaz!,

próbálja ki ezeket a recepteket:

• reggeli, meleg körte és sült francia pirítós: készítse elő ezt a reggelit az előző éjszaka előtt, és csak dobja be a sütőbe, amikor felébred.

• Ebéd, grillezett pulyka, körte és Brie szendvicsek: ez a recept Krémes Brie-t igényel, de szinte minden sajt csodálatosan játszik le a körte édességéről.

• Vacsora, sertéshús és körte: tálaljuk ezt a régi iskola kedvenc oldalán barna rizs hozzáadott tápanyagokat. A gyerekek és a felnőttek egyaránt imádni fogják ezt a kiadós vacsorát.,

• Snack, körte gyümölcs fánk: kreatív legyen ezekkel az egészséges “fánkokkal” azáltal, hogy színezi a joghurt ételfestékkel. Hagyja, hogy a kicsi díszítse a fánkját (talán neked is!)

4. Banán

nincs túl sok gyerek, aki nem hajlandó enni egy banánt, egy közepes méretű pedig 3, 1 gramm rostot szállít.

próbálja ki ezeket a recepteket:

• reggeli, banán kenyér palacsinta: ez több rostot tartalmaz, mint egy hagyományos palacsinta, és ugyanolyan gyerekbarát. Természetesen nem lehet baj egy kipróbált, igazi banán kenyér recept sem.,

• Ebéd, banán és mogyoróvajas édesburgonya szendvicsek: ez a gyerekbarát recept kenyér helyett pörkölt édesburgonya szeleteket használ, így még egészségesebb a kicsi számára.

• Vacsora, banán kutyaharapás: használja gyermeke kedvenc dióját vagy vetőmagvaját ezeknek a kutyáknak, és friss zöldségekkel tálalja őket egy magas rosttartalmú vegetáriánus étkezéshez.

• Snack: ezek a banánpaprika reggelire is felszolgálható, de egy könnyű és finom iskola utáni snacket is készítenek., Vagy őrülj meg, és szerezd meg a gyereked kedvenc feltöltési választásait együtt, hogy elkészítsd ezt a banán Sushi receptet.

5. Zöldborsó

egy 1/2 csésze főtt zöldborsó adag 4,4 gramm rostot ad a gyermek ételéhez.

próbálja ki ezeket a recepteket:

• Reggeli, zöldborsó Fritters: egyszerűen elkészíthető, ezek a borsó fritters magas rosttartalmú, sós reggelit készítenek.

• Ebéd, egytálas Mac és sajt borsóval: melyik gyerek nem szereti a krémes tálat? Ennek elég rostja van ahhoz, hogy anya jól érezze magát az ebéd miatt is.,

• Vacsora, zöldborsó burgonyapürével palacsinta: borsó, hogy egy fantasztikus köret egy fő esemény, mint a grillezett vagy sült csirke. De ha a gyermeke nem őrült a borsó miatt, próbálja meg becsempészni őket egy oldalra, mint ezek a burgonyapüré palacsinta. Ha a gyerek egy borsó szerető, próbáljon ki egy borsóval töltött fő edényt, mint ez a finom Instant Pot borsó leves.

• Snack: ezeket a ropogós pörkölt zöldborsót nem lehet könnyebb elkészíteni, és csodálatos magas rosttartalmú snack lehetőség a gyerekek számára.

6. Sárgarépa

a sárgarépa kiváló rostforrás, függetlenül attól, hogy főzve vagy nyersen szolgálják fel., Egy csésze apróra vágott, nyers sárgarépa csaknem 4 gramm rostot tartalmaz,a főtt sárgarépa pedig még magasabb, 5 gramm / csésze.

próbálja ki ezeket a recepteket:

• reggeli, egészséges sárgarépa torta zabpehely reggeli cookie-k: mondja meg a gyerekeknek, hogy sütit kapnak reggelire, és azt fogják hinni, hogy megnyerték a lottót. A sárgarépa és a zab ezekben a cookie-k, mind a magas rosttartalmú, akkor lesz olyan boldog, hogy szolgálja őket, mint a gyerekek lesz enni őket.,

• Ebéd, répatorta és cukkini Kenyérszendvics Sushi: ezekkel vadul szaladgálhat a fantáziád, és megpróbálhatsz különböző gyümölcsöket és kenhető sajtokat hozzáadni.

• Vacsora, krémes Sárgarépa leves: a gyerekek szem előtt tartásával tervezve ez a recept ideális a kis segítők számára, hogy segítsenek a konyhában. Ez a sárgarépa leves hihetetlenül tápláló, hideg éjszakán melegen tartja őket.

• Snack: a ranch öltözködésbe mártott bébi sárgarépa vagy az egészséges hummus könnyű és kedvelt snack, ha rövid idő alatt van., Ha keres valami egy kicsit különleges, ezek a Mini sárgarépa sajttorta imádnivaló, finom, snack-méretű.

7. Kukorica

egy egészséges és rostokban gazdag köret, kukorica is valami a legtöbb gyermek több mint boldog enni. A főtt kukorica 1/2 csésze adagja 1,8 gramm rostot tartalmaz.

próbálja ki ezeket a recepteket:

• reggeli, egyszerű Aranykenyér: készítse el ezt a receptet kenyérként, szeleteket szolgáljon fel, vagy készítsen egy adag muffint. Egy csésze egész kernel megy ebbe, így tudod, hogy az igazi üzletet kapod.,

• Ebéd, Edamame és csemegekukorica Succotash: ez az édes és színes étel is magas fehérjetartalmú, köszönhetően az edamame. Tálaljuk gyerekbarát csirkével, tápanyagban gazdag ebédre.

• Vacsora, csemegekukorica, cukkini és friss Mozzarella Pizza: a gyerekek imádják a pizzát, és ez a recept egészen új szintre emeli a pizzát. Ideális a melegebb hónapokban, amikor friss cukkini bővelkedik, elkészítheti saját pizza tésztáját, vagy egyszerűen megvásárolhat egy kész szakács pizzahéjat.,

• Snack, kukorica cookie-k: ezt a receptet a New York-i Momofuku Milk bárban készített híres kukorica cookie-k inspirálják. Annyira finomak, hogy meg akarsz menteni magadnak.

8. A teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű kenyér egyszerű módja annak, hogy növelje gyermeke rostbevitelét-mondja bissex. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 1,9 gramm rostot tartalmaz. Tehát, ha két szeletes szendvicset szolgál fel, gyermeke közel 4 gramm rostot fogyaszt.,

próbálja ki ezeket a recepteket:

• reggeli, teljes kiőrlésű fahéjas ropogós banán kenyér: a teljes kiőrlésű kenyér hozzáadásának abszolút legegyszerűbb módja a gyermek reggelijéhez a pirítós egyszerű oldala. De ha kalandosnak érzi magát, próbálja ki ezt a banán kenyeret. A teljes kiőrlésű búza és a banán kombinációja masszív rostot tartalmaz, a recept más tápláló összetevőket is tartalmaz, mint például a görög joghurt. Bónusz: van egy áfonya banán kenyér verzió is!,

• Ebéd, mézes mandulavaj és bogyós szendvics: nagyjából minden hozzávalót vegyen be, és tegye két szelet teljes kiőrlésű kenyér közé, és legyen rostbarát ebédje. Ez a recept a hozzáadott bónusz a magas rosttartalmú bogyók. Használjon bármilyen anyát vagy vetőmagvajat, amelyet gyermeke szeret.

• vacsora, teljes kiőrlésű Kalzonok: készíts egy adagot ezekből a gyerekbarát kalzonokból, és dobj be néhányat a fagyasztóba egy gyors vacsora opcióért, amikor csak szüksége van rájuk.,

• Snack, Mini teljes kiőrlésű palacsinta muffin: a mini csokoládé chipstől az áfonyáig vagy a dióig, kiválaszthatja saját kiegészítőit ezekre a teljes kiőrlésű snack harapásokra.

9. Teljes kiőrlésű tészta

Hasonlóképpen, a Bissex a teljes kiőrlésű tésztát egy másik elemként ajánlja a magas rosttartalmú ételek listájának hozzáadásához gyerekeknek. A főtt teljes kiőrlésű tészta 1/2 csésze adagja körülbelül 2 gramm rostot tartalmaz. Tálaljuk együtt főtt zöldségek, alacsony nátriumtartalmú mártással, és egy megszórjuk a sajt egy rostokban gazdag étel, amely ellátja a jó adag vitamin és a kalcium.,

Próbálja meg ezeket a recepteket:

• Ebéd, Teljes Kiőrlésű Tészta Primavera: Válogatós gyerekek viszont az orrukat a teljes kiőrlésű tészta, de hozzátéve, sajt általában növeli az esélyeket a sikerre. Ez az ebéd étel csak annyi sajtot tartalmaz, hogy a finom evők boldogok legyenek, de nem annyira, hogy nehéz. A zöldségek szalagjai szuper táplálóvá teszik.

• Vacsora, sajtos sült Penne csirkével és brokkolival: elég kiadós ahhoz, hogy főételként szolgáljon vacsorára, ez a sajtos, magas rosttartalmú tészta étel további fehérjével és vitaminokkal érkezik.

10. Teljes kiőrlésű gabona

A 9.,1 gramm rost 1/3 csésze adagonként, a korpa gabonafélék jó magas rosttartalmú ételek gyerekeknek. A legtöbb gyerek nem lesz izgatott egy tál korpa gabona, így tálaljuk zúzott fel alacsony zsírtartalmú joghurt vagy keverjük bele a gyermek kedvenc reggeli gabona.

próbálja ki ezeket a recepteket:

• reggeli, gyümölcs-és joghurtos Gabonapelyhek: nem kell korlátozódnia arra, hogy csak zabpehelyet vagy teljes kiőrlésű gabonapehely tálat szolgáljon fel reggelire. Ezek a gyerekbarát Gabonapelyhek táplálkozási engedéllyel rendelkeznek, és a gyermek kedvenc joghurtos ízeivel és bármilyen gyümölcsével testre szabhatók.,

• ebéd, egészséges teljes kiőrlésű Snack Mix: chips helyett párosítsa gyermeke ebédjét egészséges snack keverékkel. Kísérletezhet a különböző teljes kiőrlésű gabonafélék keverésével a kedvenc kiegészítőkkel.

• Vacsora, Crunch sült csirke ajánlatok Gabonapehelyekkel: csomagoljon több rostot a szokásos csirkehúsba, bevonva őket egy teljes kiőrlésű gabonafélébe. Ez egy mézes zab, de kísérletezhet a különböző teljes kiőrlésű gabonafélékkel, hogy megtalálja a kedvencét.,

• Snack, Teljes Kiőrlésű Epres Müzli Rács: az egyszerű dolgokat szolgálja egy tál gyerek kedvence teljes kiőrlésű gabona, iskola után, vagy elkészíteni ezeket a gabona rács az egész család számára.

11. Bab

egy 1/2 csésze bab 6-9 gramm rostot tartalmaz.

“a bab könnyű ujjas ételek, olcsóak” – mondja Serbinski.

tekerje a főtt babot (például fekete babot vagy vesebabot) tortillákban aprított sajttal, vagy adjon hozzá alacsony nátriumtartalmú konzerv babot házi leveshez.,

próbálja ki ezeket a recepteket:

• reggeli, reggeli Burritos: az egyik legjobb módja annak, hogy néhány babot reggelivel besurranjon, az, hogy tortillákba csomagolja őket. Adjunk hozzá sajtot, tojást és néhány zöldséget, és van egy nyerő reggeli kombináció, ami tele van tápanyagokkal.

• Ebéd, fekete bab és kukoricaszem: ez a recept 30 percet vesz igénybe, hogy előkészítse az elejétől a végéig, és egy jó kis kéz, hogy segítsen ki. Tálaljuk egy kis gyümölcsöt az oldalán egy kiegyensúlyozott ebédre.,

• vacsora, tészta Fagioli leves: Ez a recept azt sugallja, hogy a babot megtisztítják, hogy válogatós evőket kapjanak, hogy harc nélkül megeszik őket. Tálaljuk fokhagymás kenyérrel, és ez a tökéletes olasz vacsora azoknak a hideg éjszakáknak.

• Snack, Hummus a Crudites: Hummus a végső egészséges snack dip, és bemutatja a gyermek merítési lehetőségek a legfontosabb, hogy tartsa őket elégedett vele.

12. Édesburgonya

egy közepes méretű édesburgonya 3, 8 gramm rostot szállít. Ez is egy nagy forrása a-és C-vitamin, Serbinski mondja., Tegyen fel egy sült krumplit egy kis vajjal vagy fahéjjal, és ösztönözze a gyerekeket enni.

próbálja ki ezeket a recepteket:

• reggeli, teljes kiőrlésű édesburgonya palacsinta: ezeket a palacsintákat nagy tételekben lehet elkészíteni, és legfeljebb három hónapig tárolhatják a fagyasztóban. Vegyen ki néhányat reggelire, amikor szüksége van rájuk, majd gyorsan melegítse fel őket a mikrohullámú sütőben.

• Ebéd, édesburgonya csúszkák: ezekben a magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú csúszkákban vastag szelet édesburgonya kerül a zsemle helyére. Tápláló és tele íz, ezek határozottan gyerek-és felnőttbarát.,

• Vacsora, ázsiai stílusú édesburgonya tészta: az egyszerű vacsora opcióhoz édes burgonyát szolgálhat csirkével vagy más fehérjével. De, ha hajlandó kitörni a spiralizátorból, ez az édes burgonya tészta étel nagyszerű módja annak, hogy a tészta-őrült gyerekek több zöldséget fogyasszanak.

• Snack, édes burgonya Chips: ez az egészséges snack opció csak három összetevőt igényel, valószínűleg most a kamrában van. Sós és édes, hogy ez egy tökéletes iskola utáni snack.